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Entrainement

La transformation physique de Neo | Allier bureau et bodybuilding

Il peut être facile de perdre sa motivation lorsque vous ne voyez pas les résultats du dur travail que vous estimez avoir mis. Combien de temps cela vous prendra t-il vraiment pour voir des résultats?

Nous avons lancé à quelques membres de l’équipe Myprotein le défi d’atteindre leurs objectifs en seulement 12 semaines pour voir s’il était si difficile de faire un changement. Cette fois-ci, nous avons rencontré Neo pour en savoir plus sur son parcours pour devenir bodybuilder.

Neo passe la majeure partie de sa journée derrière un bureau, mais cela ne l’a pas empêché de s’entraîner pendant son temps libre. Ayant été incroyablement actif au cours de ses années universitaires et même en train de modéliser la forme physique, il n’est pas étonnant que Neo ait voulu travailler pour retrouver un corps défini.

Il s’entraîne depuis au moins deux ans. Ce défi de remise en forme était donc le prétexte idéal pour se mettre en forme et voir les résultats réels de son travail. Découvrez comment il a fait…

neo transformation

Pourquoi relever ce challenge ?

Beaucoup de gens prétendent souvent qu’il est impossible d’équilibrer un lifestyle sportif et un travail à temps plein. C’était quelque chose que j’avais l’intention de réfuter comme je l’ai personnellement fait toute ma vie – je pense que tout le monde peut le faire s’ils ont une mentalité assez forte.

Avant le début de mon aventure de 12 semaines, je m’entraînais assez régulièrement à la salle de sport depuis avril 2010, et je faisais du basketball de niveau universitaire tout au long de mes diplômes de master et de premier cycle.

Parallèlement à mon sport, je me suis classé 3ème lors d’une compétition de fitness en septembre 2015, au cours de laquelle j’ai géré mon propre régime alimentaire lors d’une préparation de musculation de 16 semaines. Depuis lors, j’ai eu l’intention de sécher pour des compétitions de bodybuilding naturelles à la mi-2019.

Je voulais faire un défi de remise en forme de 12 semaines parce que je voudrais vraiment revenir au fitness et aux compétitions naturelles de musculation. Je voulais aussi retrouver le niveau sportif que j’avais au basketball à l’université.

 

Parlez-nous de votre transformation qui a duré 12 semaines

Les débuts

 

Au début, j’ai été agréablement surpris de découvrir comment les changements dans le tempo de l’exercice rendaient les exercices que je connaissais bien plus difficile. Ma première séance d’entraînement avec ce style de tempo lent pour une hypertrophie maximale a été une expérience révélatrice que je n’oublierai pas de si tôt ! Mes jambes étaient douloureuses pendant au moins une semaine, j’étais incapable de faire quoique ce soit après cela !

J’ai suivi la diète fournie par l’entreprise de préparation de repas à laquelle nous avons tous adhéré. Malheureusement, cela ne fonctionnait pas vraiment pour moi en termes de macronutriments et de savoir ce qu’il y avait dans chaque repas. J’ai vu peu de changements dans la composition de mon corps au cours des 4 premières semaines, ce qui était décevant.

S’inspirer

 

Un autre changement que j’ai apporté a été d’intégrer la philosophie d’entraînement «Blood & Guts» de Dorian Yates, six fois Mr Olympia. Je pense que cela m’a donné le stress mécanique qui produirait la plus grande adaptation musculaire.

J’espérais que cela me permettrait de conserver le plus de muscle possible dans un état de restriction calorique. Cela a été couronné de succès car j’ai maintenu presque toute ma force sur les principaux mouvements. J’ai également amélioré la force lors d’exercices pour lesquels j’étais encore relativement débutant, comme le développé militaire.

 

Un changement

 

Au bout de 5 semaines, j’ai décidé de contrôler totalement mon programme nutritionnel. En raison de mon style de vie, j’ai opté pour le jeûne intermittent pour mieux planifier mes repas en avance. En ffet, il m’était plus facile de suivre et de ne pas me laisser aller en faisant des choses que je ne devrais pas faire pendant ma période de jeûne.

Cela a également aidé mon corps à croire que je ne faisais pas nécessairement un régime hypocalorique, car je n’avais qu’une fenêtre de 4 à 6 heures pour consommer toutes mes calories. Cela signifiait que mes repas étaient copieux et similaires à ce à quoi j’avais été habitué au cours des trois années.

J’ai commencé à voir une diminution de la force de la partie supérieure de mon corps lors d’exercices tels que les Rowing Barre et les Développé Couché : ça me posait problème, mais c’était inévitable pour continuer de sécher.

Les exercices de poids de corps tels que les tractions et les dips sont devenus beaucoup plus faciles, cependant. Alors, j’ai décidé de me lester pour maintenir l’intensité de ces exercices car je devenais de plus en plus léger en raison de la perte de gras. Les exercices de poids de corps sont devenus si faciles que j’ai même commencé à ajouter des muscle-up à ma routine pour un défi supplémentaire.

À ce stade, je savais exactement ce qui se passait dans mon corps et c’était également assez cohérent avec les repas que je choisissais de prendre au jour le jour. Étant donné que tout ce qui avait trait à la nutrition était si stricte, je me sentais comme une machine et je pouvais me concentrer pleinement sur l’optimisation de mon entraînement et sur l’optimisation de chaque séance.

neo avant sa transformation

Quand as-tu commencé à voir des progrès ?

J’ai constaté des progrès sur ma transformation depuis la semaine 5 lorsque j’ai pris la décision de ne plus dépendre de l’entreprise de préparation de repas et de gérer mon propre régime en suivant des macros.

Cela m’a permis d’intégrer plus de nourriture que j’aimais manger pour un régime plus durable auquel je pouvais vraiment me tenir.

Je n’avais pas eu beaucoup de progrès – voire aucun progrès – à la 4e semaine. C’est pourquoi les images semblent assez identiques à mon avis.

 

Avez-vous été surpris par quelque chose ?

J’ai été choqué par la quantité de nourriture que vous pouvez réellement manger si vous êtes plus stratégique et utilisez des «alternatives gourmandes» avec votre diète. Par exemple, le remplacement des pâtes par des patates douces ou des légumes m’ont permis d’intégrer des plaisirs coupables comme mon «Naughty Bowl» : composé d’avoine, d’isolat de Protéine de Whey au chocolat, de beurre de cajou, de lait d’amande et de fraises surgelées.

 

Quel a été votre moment le plus difficile et votre plus grande tentation ? Comment les avez-vous surmontés ?

Nous avons pris les photos de mes progrès de la semaine 4 et je n’étais absolument pas proche de mon ancien physique et mon poids n’a pas diminué de manière significative comme je l’espérais.

C’était très déprimant et m’a laissé plein de regret. Je me suis demandé pourquoi je m’étais laissé aller çà ce point. Je devais me rappeler que le gras que j’avais accumulé pendant la phase de prise de masse était nécessaire à la prise de muscle. Une fois que j’ai accepté cela, j’ai relevé la tête et je me suis concentré sur cet objectif.

J’étais dans la voiture avec un collègue de travail et il m’a donné ses encouragements. C’était la motivation dont j’avais besoin pour réussir à atteindre mes objectifs.

neo apres sa transformation physique

Qu’est-ce qui vous a motivé à continuer ?

Regarder les photos précédentes de ma compétition fitness m’a vraiment aidé, car cela m’a rappelé clairement à quoi mon corps était capable de ressembler.

À ce stade, j’ai réalisé que je l’avais déjà fait moi-même auparavant, alors je pouvais le refaire définitivement à condition de garder un esprit fort et de me concentrer sur la réalisation de ma transformation physique idéale.

Suivre des personnes partageant les mêmes idées sur les réseaux sociaux qui ont accompli ou qui ont traversé des parcours similaires a également beaucoup aidé.
Mon plus grand accomplissement a été d’atteindre un poids inférieur à 80 kg et d’atteindre officiellement l’objectif de perte de poids de 10 kg que je m’étais fixé au début des 12 semaines.

 

Qu’avez-vous appris de votre transformation physique ?

J’ai appris comment mon corps réagissait à différents styles d’entraînement en termes de tempo de répétition et d’intervalles de repos.

J’ai aussi appris l’importance de faire en sorte qu’un plan de conditionnement physique soit facile à suivre. À mon avis, c’est la clé pour mettre en œuvre un véritable changement de mode de vie à long terme.

Il n’est pas nécessaire de faire «du poisson et du riz» ou «du riz dinde» tous les jours pour chaque repas, comme vous le lisez dans de nombreux articles de musculation. Vous pouvez intégrer des alternatives gourmandes qui vous permettent d’avoir un régime plus facile à gérer que vous appréciez.

 

Quels sont les changements les plus remarquables que vous avez vécus?

  • J’ai développé un 6-pack, des veines dans le haut du corps et une meilleure définition sur les jambes.
  • Je me sentais mieux physiquement au jour le jour
  • J’étais moins effrayé a l’idée de porter des vêtements plus ajustés
  • Je peux facilement atteindre le panier de basket-ball de 3 m de haut – l’objectif pour 2019 sera d’atteindre le slam dunk de façon constante

 

De quoi êtes-vous le plus fier?

Que je suis resté fidèle à moi-même et que j’ai utilisé mes années d’expérience pour gérer moi-même mon régime et mon régime d’entraînement. Cela me donne confiance en sachant que c’est une chose que je peux facilement faire indépendamment à long terme.

neo apres sa transformation

Allez-vous intégrer l’un de ces changements à votre style de vie?

Je continuerai à faire le suivi de toutes mes calories sur une base quotidienne afin de pouvoir continuer car mon objectif principal est de gagner un concours de Natural Bodybuilding ou Men’s Physique avant la fin de 2019.

Je continuerai à inclure 40 minutes de cardio après mon entraînement de musculation, car cela me permettra de rester en déficit calorique la semaine. Il est ainsi plus facile pour moi de continuer à maigrir sans avoir à trop limiter mon apport calorique. C’est quelque chose qui devient de plus en plus difficile au fur et a mesure que la diete evolue. Il fallait faire en sorte de satisfaire mes s exigences minimales en protéines pour conserver le plus de muscles possibles.

Maintenant, je n’essaierai plus jamais de régimes restrictifs, car cela crée de mauvaises habitudes alimentaires et une relation malsaine avec les aliments qui laisse les gens sujets à une frénésie alimentaire.

Je crois fermement que même les «mauvais aliments» sont bons et importants dans un régime alimentaire lorsqu’ils sont consommés avec modération, car ils fournissent une source de soulagement mental parfois lors d’un programme épuisant.

Quel conseil donneriez-vous aux autres débutants ?

Renseignez-vous sur les bases de l’alimentation, de la nutrition et de l’entrainement afin de trouver le plan qui correspond le mieux à l’objectif que vous essayez d’atteindre avec votre style de vie. Cela vous permet d’avoir une approche personnalisée qui est la plus facile à suivre pour vous. La meilleure routine que vous puissiez choisir est celle qui présente la plus grande cohérence. En fin de compte, le dicton sonne très vrai: « La cohérence est la clé du succès ».

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Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Auteur et Éditrice

Evangeline pratique des sports en compétition depuis le plus jeune âge. En tant qu'instructrice qualifiée RYA de Dinghy, ell connait l'importance de la nutrition pour les sports extrêmes et les sports d'endurance, surtout grâce à son experience dans l'équipe GBR Squads et en tant que capitaine de l'équipe première de son université.

Durant son temps libre, Evangeline aime courir (surtout les marathons). Les week-ends, elle aime pratiquer des sports aquatiques ou partir en randonnée sur les colines Anglaises. Ses soirées préférées sont celles où elle peut partir sur une bonne séance de HIIT ou de sqauts à la salle avant de se préparer de bons plats épicés avec une tonne de légume – Miam!

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