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La rédac2 années Ago
C'est une idée courante que les femmes devraient arrêter de s'entraîner dès qu'elles savent qu'elles sont enceintes ou qu'elles entrent dans le deuxième trimestre. En fait, il vaut mieux pour vous, votre corps et votre bébé si vous restez active pendant la grossesse.
Les coachs sportifs Kay Johnson et Sim Farrington savent de quoi elles parlent à ce sujet – Kay est actuellement enceinte de son premier enfant, tandis que Sim attend également, et elles ont toutes deux suivi leurs entrainements pré et postnatale – nous allons donc leur laisser le soin d'expliquer davantage.
Toutes les femmes et grossesses sont différentes, il est donc important d'obtenir le feu vert de votre sage-femme ou de votre médecin avant de poursuivre l’entrainement.Au fur et à mesure que votre bébé grandit, vous devrez adapter vos routines d'entraînement. Une bonne façon de planifier consiste à modifier votre entraînement pour chaque trimestre de votre grossesse.Trimestre 1
Les trois premiers mois sont cruciaux pour le développement de votre bébé. Vous devez être prudent avec les mouvements saccadés, il peut donc être judicieux d'éviter le HIIT, les burpees et d'autres formes d'entraînement à haute intensité.De plus, les nausées matinales sont courantes au cours du premier trimestre et les sensations d'épuisement aussi tout au long de la grossesse. Si vous êtes affectée par ces sentiments, il est essentiel que vous écoutiez votre corps et que vous ne vous forciez pas trop. Le repos est toujours important, surtout lorsque vous êtes enceinte.Certaines femmes trouvent que l'exercice aide à soulager leurs symptômes, mais ce n'est pas le cas pour tout le monde. Évitez les comparaisons et concentrez-vous sur ce qui fonctionne pour vous.Trimestre 2
On arrive au temps de s'asseoir et de réfléchir à la manière d'adapter ses entraînements. Diminuez l'intensité – ce n'est pas le moment d'un PB, mais plutôt le moment sur des séries de pompes à répétitions lentes. Vous allez en avoir marre d'entendre cela, écoutez votre corps et profitez simplement d'être active. Soulevez plus léger et consultez si besoin votre coach, médecin ou sage-femme.Rappelez-vous, vous brûlez déjà plus de calories en faisant grandir un bébé en vous. Rendez-vous service et réduisez vos répétitions et vos séries. Vous devriez vous entraîner que si vous sentez que cela vous aide mentalement ou physiquement, mais ne vous poussez pas à vos limites. Gardez cela pour après avoir eu votre bébé.Le confort est primordial. Ce que vous portez aura un impact énorme sur votre entraînement. Évitez d'avoir trop chaud et d'être serrée, trouvez les vêtements d'entraînement de maternité qui vous conviennent.Nous avons même une gamme de vitamines pour la grossesse pour vous aiguiller.
Comme toujours, buvez beaucoup d'eau pendant votre entraînement et prenez le temps de repos dont vous avez besoin. Encore une fois : écoutez votre corps.Trimestre 3
Les trois derniers mois de votre grossesse sont ceux où vous risquez d'être la plus mal à l'aise. À ce stade, vous devrez augmenter vos calories, probablement d'environ 400 à 500 calories par jour. Cela ne tient pas compte des calories brûlées pendant l'exercice.Concentrez-vous sur le déplacement de votre corps plutôt que sur le déplacement de tout poids. Ralentissez votre programme d'entraînement et tous les exercices et concentrez-vous sur les exercices de poids de corps et les exercices du plancher pelvien pour vous aider à vous préparer au moment attendu. Certaines femmes préfèrent sortir pour profiter de l'air frais lors d'une promenade.
Ce qu’il faut retenir
Ne vous mettez pas la pression de continuer à vous entraîner pendant votre grossesse. Mais si vous êtes une sportive passionnée ou si vous souhaitez rester active, il n'y a tout simplement aucune raison de vous arrêter et de passer à côté des avantages que cela peut avoir pour vous et votre bébé. Écoutez toujours votre corps et les conseils de votre médecin, et concentrez-vous sur ce qui fonctionne pour vous.Myprotein
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