C’est bien de s’entraîner dur, mais la progression ne sait pas que pendant votre session. En effet, si la récupération ne suit pas, le progrès sera ralenti voir même stoppé.
Donc pour tirer un maximum de bénéfices de votre entrainement, n’oubliez de faire ces petites actions après CHAQUE entrainement.
1. Se refroidir
Dès que vous avez terminé votre dernière répétition ou ce dernier kilomètre, vous avez besoin de vous refroidir. Beaucoup de gens n’y pensent pas mais il est bon de prendre 5 minutes pour vous refroidir après chaque entrainement.
Votre rythme cardiaque va s’abaisser et votre corps va perdre en température dans tous les cas, mais si vous arrêtez tout et que vous vous asseyez directement, vous allez vous raidir.
Il est donc important de de continuer à bouger pour permettre à votre corps de refroidir doucement et de donner une bonne conclusion à votre entrainement.
2. Boire de l’eau
Vous devez aussi boire pendant votre entrainement puisque l’hydratation est essentielle dans une routine d’entrainement.
Mais elle est d’autant plus importante après l’entrainement pour la récupération. Après avoir sué tout ce que vous avez, il faut bien réapprovisionner les stocks.
3. S’Étirer
Tout comme se refroidir, c’est un essentiel du post-entrainement que beaucoup oublient.
Mettez seulement 5-10 minutes de côté pour étirer les muscles que vous avez travaillés. Vous pouvez même l’incorporer dans votre refroidissement et faire d’une pierre deux coups.
4. Prendre une douche
Je ne dis pas cela pour me moquer de vous où parce que vous ne sentez pas la rose mais c’est une habitude importante à prendre en post entrainement !
Si vos muscles sont très courbaturés, calmez-les avec un peu d’eau froide (pour éviter l’inflammation) et apaisez ensuite la douleur avec de l’eau chaude.
5. Consommer des protéines
Pendant l’entrainement, nous créons des microlésions sur nos muscles et c’est en les réparant qu’ils vont grossir un peu plus. Nos muscles sont faits de protéines, ils en ont donc besoin pour se reconstruire. C’est pourquoi vous voyez souvent les personnes musclées faire un concours de cul secs de shaker après un entrainement.
Il est vrai que l’on peut obtenir nos apports en protéines à partir d’autres sources dans notre alimentation mais le shaker est le bon moyen pour en obtenir plus, plus efficacement et plus rapidement. Si l’idée du shaker protéiné ne vous plait pas, pourquoi ne pas tenter un bon mélange de BCAA et donc faire le plein d’acide aminés (Les briques pour construire les protéines).
6. Noter et étudier ses progrès
Que vous utilisiez une application pour entrer vos progrès ou que vous notiez simplement vos poids et répétitions dans un carnet, suivre ses progrès est un bon moyen de s’assurer que l’on s’améliore à chaque séance.
7. La compression
Certaines personnes ne jurent que par la compression en termes de récupération.
Les vêtements de compressions sont conçus pour réduire les toxines dans le muscle, améliorer la circulation et aider à la récupération.
Si vous souffrez beaucoup à causes des courbatures le lendemain, cela peut valoir l’investissement. !
8. Les Foam Roll
Oui, on sait, ça fait mal ! Mais ça apportera beaucoup sur le long terme !
Le Foam Rolling aide de la même façon qu’un massage, cela délie tous les nœuds que vous avez et apaise les muscles fatigués après l’entrainement.
Le message à retenir
Ce que vous faites après votre entrainement est tout aussi important pour vos progrès que l’entrainement lui-même.
Assurez-vous de bien appliquer tous ces points pour tirer un maximum de bénéfices de votre entrainement.
Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau.
En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding.
Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans.
Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique.
Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/
