Entrainement

Pratiquer le Fitness à la maison – Entrainement « Full-Body » avec Haltères

L’objectif de cet article est de vous présenter un exemple entrainement facilement réalisable à la maison, en vacances ou en déplacement puisque ne nécessitant comme matériel que quelques haltères.

Ceci pourrait s’avérer très utile puisque pour différentes raisons, il n’est pas toujours possible de disposer d’un accès illimité à la salle de musculation

 


Echauffement Full Body

 

Toute séance d’entrainement doit débuter par un échauffement afin de préparer progressivement les chaînes musculo tendineuses à l’effort.

Exercice Série Durée
Gainage ventral 3 10 secondes
Gainage latéral 3 10 secondes
Relevé de hanche 3 10 secondes

 

Puis enchainer avec :

Exercice Série Durée
Squat au poids du corps 3 10 secondes
Pompes 3 10 secondes
Saut vertical 3 10 secondes

 

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Corps de l’entrainement maison

 

 

 

Ordre Exercice Série Répétitions Tempo Repos
A1 Dumbbell Chest Press 3 10 4010 10s
A2 Dumbbell Unilateral Row 3 12 3010 10s
A3 Flat Dumbbell Flyes 3 15 2110 60
B1 Dumbbell Squat 3 10 4010 10s
B2 Dumbbell Bulgarian Split Squat 3 12 3010 10s
B3 Dumbbell High Step Up 3 15 2110 60s
C1 Dumbbell Shoulder Press 3 10 4010 10s
C2 Dumbbell Lateral Raises 3 12 3010 10s
C3 Dumbbell Reverse Flies 3 15 2110 60s
D1 Dumbbell Romanian Deadlift 3 10 4010 10s
D2 Dumbbell Split Squat 3 12 3010 10s
D3 Dumbbell Walking Lunges 3 15 2110 60s

 

Quels compléments alimentaires consommer durant cette séance d’entrainement ?

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✓  MyPre Pre-Workout : afin de de booster vos performances

✓  MyAmino Complex : afin de reconstituer, hydrater et dynamiser votre organisme durant l’effort via une solution riche en électrolytes/vitamines/acides aminés. Dosage : 1 dose dans 500-800ml d’eau

 Impact Whey Protein : Consommer 1 dose (soit 20g de protéine) ajoutée à de l’eau et du dextrose après la séance d’entrainement pour reconstruire les fibres musculaires cassés et refaire vos stocks de glycogènes.

 

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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