L’objectif de cet article est de vous présenter un exemple entrainement facilement réalisable à la maison, en vacances ou en déplacement puisque ne nécessitant comme matériel que quelques haltères.
Ceci pourrait s’avérer très utile puisque pour différentes raisons, il n’est pas toujours possible de disposer d’un accès illimité à la salle de musculation
Echauffement Full Body
Toute séance d’entrainement doit débuter par un échauffement afin de préparer progressivement les chaînes musculo tendineuses à l’effort.
| Exercice | Série | Durée |
| Gainage ventral | 3 | 10 secondes |
| Gainage latéral | 3 | 10 secondes |
| Relevé de hanche | 3 | 10 secondes |
Puis enchainer avec :
| Exercice | Série | Durée |
| Squat au poids du corps | 3 | 10 secondes |
| Pompes | 3 | 10 secondes |
| Saut vertical | 3 | 10 secondes |
Corps de l’entrainement maison
Quels compléments alimentaires consommer durant cette séance d’entrainement ?
? MyPre Pre-Workout : afin de de booster vos performances ? MyAmino Complex : afin de reconstituer, hydrater et dynamiser votre organisme durant l’effort via une solution riche en électrolytes/vitamines/acides aminés. Dosage : 1 dose dans 500-800ml d’eau ? Impact Whey Protein : Consommer 1 dose (soit 20g de protéine) ajoutée à de l’eau et du dextrose après la séance d’entrainement pour reconstruire les fibres musculaires cassés et refaire vos stocks de glycogènes.
Ordre
Exercice
Série
Répétitions
Tempo
Repos
A1
Dumbbell Chest Press
3
10
4010
10s
A2
Dumbbell Unilateral Row
3
12
3010
10s
A3
Flat Dumbbell Flyes
3
15
2110
60
B1
Dumbbell Squat
3
10
4010
10s
B2
Dumbbell Bulgarian Split Squat
3
12
3010
10s
B3
Dumbbell High Step Up
3
15
2110
60s
C1
Dumbbell Shoulder Press
3
10
4010
10s
C2
Dumbbell Lateral Raises
3
12
3010
10s
C3
Dumbbell Reverse Flies
3
15
2110
60s
D1
Dumbbell Romanian Deadlift
3
10
4010
10s
D2
Dumbbell Split Squat
3
12
3010
10s
D3
Dumbbell Walking Lunges
3
15
2110
60s
