L’objectif de cet article est de vous présenter un exemple entrainement facilement réalisable à la maison, en vacances ou en déplacement puisque ne nécessitant comme matériel que quelques haltères.
Ceci pourrait s’avérer très utile puisque pour différentes raisons, il n’est pas toujours possible de disposer d’un accès illimité à la salle de musculation
Echauffement Full Body
Toute séance d’entrainement doit débuter par un échauffement afin de préparer progressivement les chaînes musculo tendineuses à l’effort.
| Exercice | Série | Durée |
| Gainage ventral | 3 | 10 secondes |
| Gainage latéral | 3 | 10 secondes |
| Relevé de hanche | 3 | 10 secondes |
Puis enchainer avec :
| Exercice | Série | Durée |
| Squat au poids du corps | 3 | 10 secondes |
| Pompes | 3 | 10 secondes |
| Saut vertical | 3 | 10 secondes |
Corps de l’entrainement maison
| Ordre | Exercice | Série | Répétitions | Tempo | Repos |
| A1 | Dumbbell Chest Press | 3 | 10 | 4010 | 10s |
| A2 | Dumbbell Unilateral Row | 3 | 12 | 3010 | 10s |
| A3 | Flat Dumbbell Flyes | 3 | 15 | 2110 | 60 |
| B1 | Dumbbell Squat | 3 | 10 | 4010 | 10s |
| B2 | Dumbbell Bulgarian Split Squat | 3 | 12 | 3010 | 10s |
| B3 | Dumbbell High Step Up | 3 | 15 | 2110 | 60s |
| C1 | Dumbbell Shoulder Press | 3 | 10 | 4010 | 10s |
| C2 | Dumbbell Lateral Raises | 3 | 12 | 3010 | 10s |
| C3 | Dumbbell Reverse Flies | 3 | 15 | 2110 | 60s |
| D1 | Dumbbell Romanian Deadlift | 3 | 10 | 4010 | 10s |
| D2 | Dumbbell Split Squat | 3 | 12 | 3010 | 10s |
| D3 | Dumbbell Walking Lunges | 3 | 15 | 2110 | 60s |
Quels compléments alimentaires consommer durant cette séance d’entrainement ?
? MyPre Pre-Workout : afin de de booster vos performances
? MyAmino Complex : afin de reconstituer, hydrater et dynamiser votre organisme durant l’effort via une solution riche en électrolytes/vitamines/acides aminés. Dosage : 1 dose dans 500-800ml d’eau
? Impact Whey Protein : Consommer 1 dose (soit 20g de protéine) ajoutée à de l’eau et du dextrose après la séance d’entrainement pour reconstruire les fibres musculaires cassés et refaire vos stocks de glycogènes.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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