Entrainement

Noël #15 – 5 exercices de relaxation pour être zen à Noël

 

Bien des chansons comptent les louanges de la période de Noël, « le moment le plus merveilleux de toute l’année ».

 

Cependant, pour ceux qui luttent à converser et à faire bonne figure au dîner du réveillon, cela peut rapidement devenir un exploit d’endurance et d’imagination que de tenir sereinement le coup.

 

Ne craignez rien !

 

Quelques exercices de relaxation peuvent vous aider à diminuer le stress et c’est pourquoi nous vous en proposons à pratiquer à volonté afin de vous calmer, même dans les scénarios les plus exigeants.

 


Si vous avez des semaines pour vous préparer … essayez le yoga


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Le yoga est un petit peu la vedette des exercices de relaxation : il est devenu une discipline phare ces dernières années. En effet, que ce soit dans des salles de sport haut de gamme, des halls d’église ou encore dans des écoles de danse locales, avec un brin de recherche vous pouvez trouver très facilement un cours près de chez vous.

 

Ainsi, vous n’avez qu’à naviguer quelques minutes sur Google et vous trouverez sans soucis une session non loin de là où se déroulent vos festivités.

 

Le yoga est connu comme l’une des formes d’exercices de relaxation les plus efficace pour diminuer le stress, et ce pour de très bonnes raisons.

 

Le yoga combine des exercices de méditation, d’étirement et de respiration qui instaurent un puissant sentiment de sérénité chez ses pratiquants.

 

Certains scientifiques affirment même que les exercices de relaxation de yoga, effectués de manière prolongée activent certain parties de notre cerveau, notamment la partie logique. Cette dernière nous permet de rationaliser et de nous calmer lorsque nous sommes stressés.

 

Ainsi, avec un esprit logique stimulé, nous sommes plus vite détendu au lieu de nous inquiéter inutilement ; Par exemple, lorsque votre sœur dévore le dernier morceau de dinde dont vous aviez tant envie, vous n’avez qu’à porter un léger sourire rempli de zenitude

 


Si vous avez des jours pour vous préparer … essayez la natation


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Faire trempette dans votre piscine locale est une chose pratiquement impossible le jour de Noël. Néanmoins, à l’approche des festivités, l’exercice aquatique peut idéalement diminuer le stress de votre corps et votre esprit, c’est un très bon exercice de relaxation.

 

En plus d’être une parfaite forme d’effort aérobie, qui augmente à fond les taux d’endorphines, la natation est également très douce pour vos articulations.  Dès lors, n’hésitez pas à faire à quelques longueurs sans vous soucier de devenir trop raide ou stressé une fois que vous êtes attablé.

 


Si vous avez quelques heures pour vous préparer … essayez de courir


 

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La course à pied est une discipline polyvalente et très simple à mettre en place. Vous pouvez en pratiquer n’importe où, n’importe quand et n’importe comment ! Contrairement à ce que l’on pense, c’est un exercice de relaxation très efficace qui aide vraiment à diminuer le stress.

 

Ainsi, si vous êtes loin de chez vous, n’oubliez pas d’emporter une bonne paire de chaussures de courses et de foncer faire un petit tour dans le coin pour explorer quelques pistes !

 

Notez que de nombreuses associations et publications scientifiques avisent que seulement cinq minutes d’exercice aérobie peuvent suffire à diminuer le stress.

 


Si vous avez quelques minutes pour vous préparer … essayez les étirements


 

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Une petite séance d’étirement est un excellent exercice de relaxation et permet de diminuer le stress en libérant toutes les tensions accumulées.

 

Pour commencer en toute simplicité, enroulez lentement votre corps en direction du sol. Laissez tomber votre tête, puis votre cou et vos épaules, le haut du dos, le « core », vos hanches. De laisser vos bras pendre et de plier vos genoux jusqu’à être totalement lâche.

 

Ensuite, inversez le mouvement pour revenir à la position de départ. Redressez-vous lentement, en commençant par vos jambes, votre torse, le dos, les épaules et la tête.

 

Enfin, soulevez vos bras au-dessus de votre tête jusqu’à étirer à fond l’ensemble de votre corps,  comme si vous étiez suspendu par une corde attachée à vos doigts et le haut de votre tête.

 

Un autre exercice de relaxation efficace pour diminuer le stress est de vous étirer en étendant vos bras aussi loin que possible devant vous et ensuite de vous enlacer, en emmenant vos bras en arrière autour de vos épaules. Répétez cette opération jusqu’à vous sentir plus détendu.

 


Si vous êtes en plein dedans … essayez de respirer


 

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Cela peut paraître d’une simplicité enfantine, mais prendre un petit moment pour respirer correctement, que ce soit dans les toilettes ou la salle de bain est un exercice de relaxation efficace qui peut vraiment vous apaiser.

 

Respirez profondément par votre nez. Vous devez sentir votre ventre s’étendre au fur et à mesure que vous inspirez à l’aide de votre diaphragme. Maintenant, expirez en petites bouffées jusqu’à ce que vos poumons soient vides. Enfin, respirez à nouveau profondément par le nez et expirez lentement par votre bouche.

 

Parfois, il suffit de prendre le temps de faire quelque chose de très simple et d’effacer votre tête toute contrariété pour diminue le stress si les discussions du dîner pèsent sur vous.

 

Nous espérons que ces exercices de relaxation vous aideront et vous souhaitons une bonne et heureuse saison festive !

 

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