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Entrainement

Natation I Bienfaits et Conseils pour vos séances

Votre voyage vers une meilleure santé peut être atteint grâce à une multitude de chemins ! Il n’y a vraiment pas de «meilleure» chemin que celui sur lequel vous allez rester pour un long laps de temps. Il est important de trouver un moyen de rester actif qui est non seulement amusant, mais convient aussi à votre propre style de vie personnel et l’attribution de votre temps. Pour beaucoup de gens, la route de la remise en forme peut ne pas être une route du tout, mais une piscine !


Les bénéfices de la natation

 

La natation peut être un excellent moyen de susciter un coup de pouce dans votre métabolisme avec plusieurs avantages par rapport aux autres types d’activité physique. Si vous êtes quelqu’un qui est en surpoids, vous êtes déjà aux prises avec beaucoup de douleurs articulaires. Pourquoi composer les vibrations et secousses de la chaussée ou des mouvements à fort impact avec des poids ? Cela ne peut conduire qu’à plus de douleur ou même pire, une blessure !

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Si vous êtes blessé, vous n’allez pas pouvoir retourner à la salle de gym avant un bon moment. L’eau est un excellent moyen de lutter contre la pression supplémentaire de la gravité sur les os et les ligaments, tout en vous forçant à utiliser une grande variété de groupes musculaires que vous ne seriez probablement pas engager au cours d’une séance d’entraînement normale sans poids. En prime, vous obtenez le luxe d’une vague rafraîchissante constante de l’eau pendant votre entraînement ! Par beau temps, le stimulus supplémentaire d’être dehors au soleil pendant votre routine de natation peut être juste l’excitation dont vous avez besoin pour rester régulier avec votre nouveau schéma d’entrainement !

La seule question est, pourquoi n’avez-vous pas encore commencé ?

 


Top astuces spéciales Natation

 

Tout d’abord, pensez aux objectifs que vous avez à l’esprit. Vous visez simplement à dépenser plus de calories et à brûler de la graisse ? L’entraînement cardiovasculaire est un excellent moyen de stimuler le rythme cardiaque et obtenir le métabolisme enclin à brûler ces calories que vous consommez qui se stockent autour de votre taille. S’entrainer sur tapis roulant peut être ennuyeux et trop solliciter vos genoux et les chevilles. Au lieu de cela, pourquoi ne pas nager quelques longueurs dans la piscine ? Pas de douleurs articulaires, aucun impact lourd, et votre rythme cardiaque augmentera à un niveau encore plus élevé en raison de la façon dont il peut être éprouvant de nager, surtout si vous êtes un débutant.

Au lieu de seulement déplacer vos jambes, vous allez maintenant intégrer presque tous les muscles de votre corps pour vous propulser d’une extrémité de la piscine à l’autre ! Cela signifie que l’entraînement cardiovasculaire d’endurance est un entraînement complet du corps !

 


Essayez cette routine de natation !

 

Pour avoir en routine une grande intensité élevée de cardio pour brûler quelques calories supplémentaires, voilà la solution : après quelques étirements et mouvements pour vous échauffer, entrez dans la piscine et  trouvez un moyen de garder une trace du temps. Cela pourrait être une horloge à proximité, un chronomètre, une montre-bracelet étanche à l’eau, ou quelque chose de similaire. Commencez votre séance d’entraînement en nageant simplement d’une extrémité de la piscine à l’autre.

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Si cela est trop difficile au début, marquez un endroit à mi-chemin et nagez cette distance. Maintenant, arrêtez et se reposez-vous pendant 30 secondes. Gardez une trace de votre temps de repos. Quand les 30 secondes se sont écoulées, nagez jusqu’à l’endroit où vous avez commencé. Restez 30 secondes et répétez. Sentez-vous la brulure ? Chaque tour de nage suivi d’une période de 30 seconds comptent comme une série. Répétez le processus entre 5-10 séries, en fonction de votre capacité.

Rappelez-vous, l’idée est de progresser au fil du temps alors soyez réaliste avec votre conditionnement actuel et laissez-vous du temps pour évoluer ! Pour la première séance d’entraînement, visez un objectif doux de 5 séries. La prochaine fois, essayez d’en faire 6 ! Chaque fois que vous avez terminé la séance d’entraînement, fixez-vous l’objectif d’ajouter au moins 1 autre série à votre routine. Progresser lentement au fil du temps est la meilleure façon de construire un corps plus conditionné et  d’augmenter la quantité de calories que vous brûlez de sorte que les kilos continuent de chuter sur la balance !

Si vous trouvez avec le temps que la routine est devenue un peu trop facile et que vous avez besoin de plus de résistance, penchez-vous sur une variété d’outils créés juste pour la remise en forme dans une piscine ! Des choses telles que des haltères d’eau et des poids de poignets ou de chevilles peuvent être un excellent moyen d’ajouter encore plus de résistance à votre temps passé dans l’eau. La clé est similaire à celle de tout programme de remise en forme ; cherchez toujours à vous améliorer et à faire plus de travail au fil du temps ! La progression est essentielle pour obtenir les résultats que vous voulez!

 


Message à retenir

 

Comme indiqué précédemment, la meilleure façon de se mettre en forme est la façon que vous aimez le plus. La course et la force ne sont pas pour tout le monde, c’est la raison pour laquelle presque toutes les salles de gym ont une variété d’équipements différents. Si vous êtes assez chanceux et avez accès à une piscine dans votre région, prenez un bain et essayez un nouveau type d’exercice que vous n’auriez pas envisagé avant ! L’eau accueillante et fraîche peut être juste la motivation dont vous avez besoin pour terminer une journée de programme de conditionnement physique jour après jour et pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés !

 

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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