Entrainement

Des Mollets Rebels : 3 Astuces Simples pour les Développer

Avec l’été qui arrive à grand pas, beaucoup son content de se dire qu’ils vont pouvoir exhiber leurs biceps en débardeur ou leurs abdos en ouvrant la chemise en soirée barbecue. Par contre, beaucoup ne sont pas pressé de se mettre en short pour afficher leurs magnifiques mollets de coqs. Faisant donc une petite pause sur les biceps et reparlons un peu jambes et surtout mollets.

Je ne dis pas avoir des mollets énormes à en craquer mes jeans, mais ces petits conseils peuvent vraiment vous permettre de voir de belles améliorations sur la partie basse des jambes.

 

1)     N’ayez pas peur du poids

 

A la salle, on voit beaucoup de gens faire des séries de 20 ou 30 répétitions au poids sans raison. Je ne dis pas que c’est mal si vous faites un burn out set par exemple, mais il ne faut pas faire toutes vos séries comme ça. Les mollets sont des muscles comme les autres ! Vous faites entre 8 et 12 répétitions pour faire grossir vos pecs ou vos bras ? Bah c’est pareil pour les mollets.
Je ne dis pas que les nombres de répétions important ne permettent pas la croissance, mais ne faites pas cette méthode pour chacune de vos séries.

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2)     Variez les positions

 

Je ne vais trop rentrer dans les détails du « pourquoi il est important de changer de position » mais en claire, il y a trois parties dans un mollet et il faut être sûr de bien travailler les trois, et pour ça, il faut varier le placement de vos pieds. Plutôt que de toujours pointer vos pieds vers l’avant, vous pouvez les faire pointer un peu vers l’intérieur pour travailler l’extérieur du mollet ou un peu vers l’extérieur pour travailler l’intérieur. Essayez la prochaine fois, d’ailleurs mon petit favori perso, c’est d’enchainer les trois 😉

 

3)     La forme ! La forme ! La forme !

 

Celui-là est TRES important ! Je ne sais pas pourquoi, mais beaucoup de gens oublient tout ce qu’ils ont appris sur la réalisation d’un exercice quand ils font les mollets. On les voit souvent bâcler leur mouvement avec une très courte tension et une très courte contraction. Pour tous les exercices de mollets, cherchez un bon étirement lors de la phase excentrique et une bonne contraction lors de la phase concentrique. Cela vous assurera de bien travailler vos mollets et de les aider à grossir comme il se doit.

Appliquez ces trois conseils pour être prêt à porter des shorts d’ici cet été, et attention, il ne vous reste plus beaucoup de temps.

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Originaire de region parisienne, Axel a pratiqué la musculation pendant des années afin de progresser dans le Football Américain avant de se diriger vers le Bodybuilding où il s’est découvert une vraie passion pour l’entrainement et la nutrition.


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