Entrainement

Les Burpees un exercice intense

Les burpees, qu’est-ce que c’est ?

 

Le burpee c’est un exercice au poids de corps. Il consiste à enchaîner un squat, une planche, une pompe, un nouveau squat et un saut.
Le burpee fait partie intégrante des entraînements fonctionnels, de football américain ou même des programmes d’armées d’élite.
Il vous fera mettre à rude épreuve, en un seul mouvement, votre force et votre endurance.

C’est un exercice que l’on adore détester !
Et pourquoi on le déteste ? parce c’est efficace…. ce qui signifie donc délicieusement atroce.

 


Comment faire des burpees?


burpees saut

 

Commençons par le commencement, si vous êtes débutant et ne vous sentez pas familier avec les burpees, voici comment les exécuter correctement.

1. Démarrez en position debout et sautez pour atterrir en position de squat, les mains au sol
2. Sautez et poussez les jambes en arrière pour vous retrouver en position de planche
3. Effectuez un push-up (vous pouvez zapper cette étape si vous commencez)
4. Revenez à la position de planche
5. Sautez rapidement pour reprendre la position de squat
6. Explosez et sautez, bras tendus au dessus de la tête

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Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par 10 burpees d’affilée (et déjà, c’est pas mal) et ensuite augmenter le nombre de répétitions à chaque entraînement.

 


Les bienfaits des Burpees


 

Pourquoi faire des burpees, si ce n’est parce qu’on aime souffrir ?

✓   C’est un exercice super complet : il combine l’entraînement de force (avec le squat et la pompe), avec les exercices aérobique et anaérobique
✓   Il fait travailler tout le corps car il utilise différents mouvements composés (la planche, le push up, le squat).
A chaque répétition, vous sollicitez les bras, les épaules, la poitrine, les cuisses et les abdominaux.

✓   On peut en faire n’importe où et n’importe quand, pas besoin de matériel
✓   Si vous n’aimez pas le cardio traditionnel, les burpees sont vos amis : vous allez brûler des calories et améliorer votre condition très rapidement.
✓   Les burpees vous font gagner du temps (et éventuellement de l’argent car on n’a pas besoin de matériel ou de salle de sport) : il n’y a pas besoin de faire des burpees pendant des heures pour bénéficier de leur efficacité
✓   Les burpees vont donner un coup de booster au métabolisme, grâce au stimulus anabolique qu’ils induisent.
✓   Les burpees sont un must pour atomiser le gras. C’est un exercice cardio qui favorise également la construction musculaire. En outre, vous pouvez vous adonner aux burpees en mode HIIT. Et on le sait, le HIIT, est un outil tant pour l’esthétisme que pour l’athlétisme
✓   On ne peut pas s’ennuyer avec les burpees… d’une part on est trop occupé à survivre ! Et d’autre part, il y a une infinité de variations : avec push up, sans push up, push up triceps, saut explosif, fentes au lieu de squats…. Laissez libre cours à votre imagination.
✓   Vous pouvez corser l’exercice pour éviter l’adaptation : augmentez les séries, ajoutez un pull up, … chronométrez-vous, effectuez un nombre maximum de burpees sur un temps donné…

 

Surprenez-vous…

…Surprenez-nous !

 

On vous propose également de découvrir 14 exercices au poids du corps pour vous sculpter un corps puissant !

 

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