Entrainement

Le Pole Fitness | Introduction et Exercices

Le Pole Fitness a récemment réussi à changer la mauvaise réputation qu’il avait et à s’établir comme une méthode populaire et efficace pour travailler.

Une fois mis aux oubliettes l’image des clubs et des vidéos de musique rock, des studios de pole haut de gamme ont poussés un peu partout à travers le monde, en invitant les hommes et les femmes de tout horizon à profiter des avantages de cette discipline.

 


Qu’est ce qui fait du pole fitness une méthode efficace ?


 

L’un des principaux avantages du pole fitness est qu’il améliore tous les aspects principaux recommandées pour la condition physique générale : la force, la capacité aérobie et la flexibilité.

Chacune de ces qualités est liées et quand vous progresserez, vous serez capable de soulever votre poids de corps plus longtemps, de vous étirer plus loin que jamais et de contrôler votre respiration avec finesse lorsque vous aurez terminé une routine de haute intensité.

Pendant une séance, vous travaillez votre corps tout entier, de vos doigts enveloppés autour de la barre, jusqu’à la pointe de vos orteils. Vous êtes susceptible de découvrir des muscles qui travaillent qui n’obtenaient rarement pas votre attention dans votre routine régulière auparavant.

Vous serez toujours à 100% dans l’effort, ce qui est un autre grand avantage du pole fitness et ce qui en fait un vrai entrainement ! Quand vous êtes la tête en bas à 1 mètre du sol et vous avez besoin de gainer pour rester droit, vous gainez vraiment !

La progression rapide que connaissent les pratiquants joue aussi un rôle dans la popularité du pole fitness. De la même manière qu’améliorer votre deadlift de 10 kilos vous donne un énorme sentiment d’accomplissement, apprendre un nouvel exercice peut vous impressionner sur ce que votre corps peut être capable de faire.

Bien sûr, l’une des autres raisons de la popularité croissante du pole fitness est qu’il est amusant. Alors que les studios peuvent être remplis d’étudiants aux PDG supérieurs, il y a cette petite impression de faire quelque chose de coquin qui fait revenir les fans du pole fitness cours après cours.

 


Vais-je avoir l’air stupide ?


 

Le pole fitness est conçu pour vous faire paraître beau, et je ne parle pas d’un avantage à long terme. Les mouvements du pole sont conçus pour révéler le meilleur de vous-même pendant que vous le faites.

Quel que soit votre forme ou votre taille, la posture et les poses peuvent rendre n’importe qui sexy. Vous n’aurez pas besoin d’avoir du sex appeal pour vous sentir désirable et sexy lors du premier cours.

 

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Top 3 des exercices pour débutants


Alors que vous devrez toujours essayer de nouvelles poses et vous entrainez avec un instructeur qualifié, voici quelques exercices pour débutants qui vous donneront un avant-goût de l’aptitude que le pole fitness peut vous offrir.

Assurez-vous d’être correctement et complétement échauffé au préalable. Si vous utilisez une barre en chrome, essayez de mettre de la magnésie sur vos mains, cela vous aidera à obtenir une bonne adhérence pendant que vous vous entrainez.

 

#1 Oblique Blaster

Tenez-vous à un pied de distance de la barre avec la barre sur le côté. Accrochez la jambe la plus proche de la barre autour d’elle, de sorte que votre cuisse fasse à peu près un angle droit avec votre corps et que la barre soit confortablement mise dans le dos de votre genou.

Assurez-vous que vos hanches soient inclinées vers l’avant. Abaissez lentement le haut du corps dans la direction opposée à la barre aussi loin que vous puissiez aller, puis remontez lentement. Pour intensifier, gardez vos bras tendus au-dessus de votre tête.

Recommandé : 2 séries de 10 répétitions de chaque côté.

 

#2 Pole Pull Ups

Debout à côté de la barre, enlacez la barre dans votre aisselle, et votre main tenant la barre à hauteur d’épaule. Placez votre main extérieure au dessus de la main qui tient la barre. Tenez-vous bien, tirez à travers vos bras pour obtenir une meilleure adhérence, engagez vos abdominaux et soulevez vos genoux aussi haut que vous le puissiez, puis plus bas.

Pour une intensité supplémentaire, ne touchez pas le sol entre les séries. Pour plus d’intensité, étendez vos jambes une fois que vous avez levé vos genoux aussi hauts que possible – pointez vos orteils et gardez vos jambes droites !

Recommandé : 4 séries de 5 répétitions de chaque côté.

 

#3 Pole Sit Ups

Allongez-vous sur le sol avec la barre entre vos cuisses. Levez vos jambes et les fesses et croisez les jambes étroitement sur la barre aussi haut que vous le puissiez – vos jambes doivent encore être tendues entièrement, le croisement de vos cuisses créant l’adhérence sur la barre.

Tenir fermement avec vos jambes, engager vos abdos et soulevez le haut de votre corps jusqu’à ce qu’il soit complètement debout. Puis descendez lentement vers le sol.

ASTUCE: Vous pouvez constater que pousser vers le bas avec vos orteils vous aide à obtenir le blocage nécessaire dans cet exercice, créant un effet « dents de scie ».

Recommandé: 15 répétitions.

Si vous aimez la sensation que vous ressentez après cet aperçu de ce qu’est le pole fitness, n’hésitez pas à vous rendre dans un studio de pole près de chez vous !

 

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camille thiebaut

camille thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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