Entrainement

La méthode Lafay

La méthode LAFAY est un ouvrage de musculation rédigé par Olivier LAFAY, lancé en 2004. Appelé aussi « protéo-système », cette méthode de musculation est le fruit de plusieurs années de travail, un enchaînement de mouvements de musculation créant entre eux une synergie, permettant une excellente progression.

 

Cette méthode se base sur des exercices comme les dips, les pompes et ses différentes déclinaisons (à plat, en incliné, en décliné, à écartements différents), les tractions, le squat une jambe, et les répulsions contre un mur. Elle est composée de 13 niveaux, où il est demandé à chaque fois de réaliser un certain nombre de séries et de répétitions, avant de valider le niveau et passer au suivant.

 

La méthode LAFAY, ce n’est pas que de la musculation, c’est aussi des conseils de nutrition, mais surtout, toute une partie consacrée aux étirements (chapitre 3). Chaque exercice (que ce soit musculation ou étirement) est appelé par une lettre, suivis d’un numéro (par exemple, A1) ; la lettre correspond à l’exercice de base, le numéro, à sa déclinaison possible. Chaque exercice est illustré par un dessin représentant son auteur, montrant la position de départ et la position finale, ainsi qu’un petit encadré détaillant la technique.

 

Comme tout programme ou méthode de musculation, le but est ici de chercher la progression. Ainsi, si vous réalisez par exemple 6 séries de 10 répétitions au dips, votre objectif à la séance d’après sera de réaliser 6 séries de 11 répétitions, et ainsi de suite. Le nombre de répétition réalisé est ce que l’auteur appelle « un mode ». Par exemple, 6 séries de 10 répétitions correspond au mode 10. Lorsque la stagnation vous guette, divers conseils et systèmes anti stagnation vous seront conseillés.

 

L’une des particularités de la méthode LAFAY, sont les temps de repos restreints : 25 secondes. Nombreux sont les pratiquants de musculation à penser qu’un temps de repos aussi court ne permet pas de construire du muscle, or les nombreux pratiquants de la méthode ont prouvés à plusieurs reprises que l’on pouvait se forger un corps musclé et massif. L’autre avantage à ces courts temps de repos, c’est le fait de pouvoir travailler à part égal endurance, prise de force, et de muscles, permettant de développer toutes les qualités d’un sportif.

 

La méthode LAFAY se décline en une version homme, et une version femme (2 livres bien distincts). Chaque livre propose des exercices différents, et surtout, avec une difficulté adaptée à chacun, et des objectifs différents. Toutefois, rien n’empêche qu’une femme se mette à pratiquer la version homme si celle-ci a déjà un bon niveau sportif.

 

Enfin, il s’agit d’une méthode fonctionnant sur un principe de « fullbody » : on entraine tous les muscles du corps à chaque séance. Ainsi, il est nullement nécessaire de pratiquer plus de 3 séances (qui dure chacune moins d’une heure). Pour conclure, voici à nos yeux les avantages et inconvénients de la méthode LAFAY :

Avantages :

–        peu d’investissement (achat d’un livre d’une vingtaine d’euros)

–        peu de temps à consacrer (2 à 3 séances maximum par semaine d’une heure maximum)

–        un système de niveau évolutif, une progression continue

–        méthode sans matériel : le mobilier de chez vous peut faire l’affaire

–        entraînement chez soi (n’importe où, en déplacement, en vacances, etc)

 

Inconvénients :

–        « sans matériel », mais l’achat d’une barre de traction vivement conseillé malgré tout

–        une méthode qui peut devenir trop routinière pour certains

–        une partie « nutrition »un peu trop simpliste et survolée

 

Rédigé par NutriSorn.fr



Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau.

En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding.

Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans.

Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique.

Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/


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