ENTRAINEMENT
Comment muscler ses fessiers ?

Fentes (en marchant) : 4 séries de 10 répétitions + 1 série à vide
Hip thrust (relevés de bassin) : 4 séries de 10 répétitions
Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries de 15 répétitions
Pistol squats : 3 séries à l’échec
Kick-back (à la machine ou à la poulie) : 3 séries de 12 répétitions par jambe
Machine à adducteurs : 3 séries de 15 répétitions

Myprotein La rédac