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Entrainement

Hollywood workout – Backstage sportif des films et préparation physique des acteurs

Par David Kingsbury

 

Je n’ai pas honte de dire que je suis obsédé par la santé et la forme physique. C’est quelque chose avec lequel j’ai toujours été impliqué tout au long de ma vie d’adulte et j’espère que je le serai toujours.

 

Ce n’est pas seulement ma propre santé et ma forme physique qui me maintiennent occupé, mais la vôtre aussi et certaines des plus grandes stars d’Hollywood.

 

En tant que coach personnel, mon CV se lit comme un « who’s who » du cinéma d’action. J’ai travaillé avec quelques-unes des plus grandes stars qu’Hollywood a à offrir.

Par exemple, le physique de Michael Fassbender dans le blockbuster Assassin’s Creed était le résultat de mon travail. J’ai aussi entrainé le herculéen Chris Hemsworth et Ryan Reynolds qui a joué dans le film «ultime anti-héros» avec lequel nous sommes tous tombés amoureux dans la version grand écran de Deadpool.

 

Je suis aussi très connu pour mon travail avec Hugh Jackman dans le film d’Hollywood incroyablement populaire X-Men / Wolverine. Lorsque le cinquième film X-Men Days of Future Past est sorti, les recherches sur Internet de personnes essayant de reproduire l’entraînement de Jackman pour avoir son incroyable physique a presque fait sauté internet !

 

Je suis fier de dire que ce que vous avez vu dans le film reste un témoignage de l’engagement d’Hugh, de mes connaissances et de mon travail, tout ça mis en harmonie. Le physique sec et musclé de Hugh n’aurait pas pu se produire sans que nous travaillions tous en équipe pour atteindre ces résultats étonnants avecn entraînement intense .

 

Hugh Jackman lui-même se réfère à moi comme étant «le meilleur entraîneur avec qui il n’a jamais travaillé» et je suis très fier de cette déclaration. Je suis également fier du travail que nous avons mis dans les coulisses et que presque personne n’a vu, mais dont les résultats ont été appréciés par des millions de personnes sur écran. N’oublions pas qu’à l’époque, Hugh avait 47 ans !

 

J’ai été un entraîneur hollywoodien pendant environ 6 ans, et pendant ce temps j’ai travaillé avec plus de 50 acteurs et actrices sur une vaste gamme de productions de la science-fiction aux comédies musicales.

 

Pendant ce temps j’ai appris deux choses principales qui concerne le fait d’être un entraîneur à Hollywood :

 

#1 Vous allez rarement à Hollywood (il y a plus de grands films réalisés au Royaume-Uni qu’à Hollywood)

 

#2 Il n’y a pas de travail typique ou de format d’entraînement idéal pour répondre aux exigences

 

Quand il s’agit d’écrire un plan d’entraînement, nous savons tous que la spécificité est le facteur le plus important. Ce qui est parfait pour les objectifs d’une personne peut être très mauvais pour les autres.

 

Le travail que j’ai fait sur les films d’Hollywood a été varié, que ce soit de la construction du corps de Wolverine au fait de donner à certains acteurs l’impression de mourir de famine. Inutile de dire que ce sera deux styles distinctement différents d’entraînement et de plans nutritionnels.

 


Un entraînement à Hollywood


 

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Deux considérations clés:

 

#1 Un maximum de résultats avec un minimum de risque.

 

Eviter les blessures est la chose la plus importante pour moi. Je suis bien assuré, mais si une blessure se produisait sous mon regard pendant le tournage, ce serait un incident coûteux.

Évidemment, avec tout entraînement physique, il y a toujours un élément de risque, mais j’ai des systèmes en place pour aider à les éviter. L’évaluation initiale est exhaustive et couvre toutes les blessures et problèmes antérieurs.

Ensuite, je fais également un contrôle quotidien en couvrant tous les problèmes pré entraînement pour aider à réduire les risques de toute blessure. Je suis également très sélectif sur les gammes de répétitions et sur la sélection de mouvement basé sur la capacité, les buts et l’historique sportif de la personne que j’entraîne.

 

#2 Travail spécifique d’entraînement

 

Comme je l’ai dit précédemment, l’entraînement que nous suivons varie en fonction des exigences du film. J’ai entraîné des personnes pour améliorer la performance, l’esthétique ou j’ai poussé à la perte de poids extrême.

 

En quoi l’entraînement hollywoodien peut-il vous aider ?

 

En regardant comment les acteurs s’entraînent à Hollywood, vous pouvez utiliser certains de ces grands principes pour stimuler votre propre entraînement.

 

ILS FONT CELA VOUS FAITES CELA
Engager un entraîneur pour s’assurer que chaque session est correctement mise en place. Obtenir un plan personnalisé, s’entraîner avec un ami ou obtenir des informations sur internet.
Se mettre au travail une heure plus tôt afin que l’entraînement puisse être fait avant le début de la journée. Se lever une heure plus tôt et aller à la salle de sport.
Entre chaque prise, faire un peu de cardio. Si l’emploi du temps le permet. Faire une promenade pendant votre pause déjeuner ou le soir après le dîner au lieu de regarder la télévision.
Etre sérieusement motivé par la pression pour se remettre en forme pour le film, qui sera vu et jugé par des millions de personnes. Augmenter la confiance pour mieux s’entraîner et augmenter l’énergie et la positivité pour un programme de travail hardcore. Etre motivé par vos amis et votre famille, rechercher le soutien de tous ceux que vous connaissez pour vous encourager. Augmenter la confiance pour mieux s’entraîner et augmenter l’énergie et la positivité pour un programme d’entraînement hardcore.
Embaucher un nutritionniste et un chef. Beaucoup de films d’Hollywood ont un chef cuisinier pour le casting, mais même certains des plus grands films ne le font pas. Dans ces circonstances, l’organisation et la discipline sont essentielles. Sur X-Men nous avions un chef du lundi au vendredi, mais les week-ends Hugh Jackman faisait sa propre préparation de nourriture ! Obtenir un plan alimentaire personnalisé, apprendre à préparer des aliments. Ne pas lésiner sur la saveur, les herbes et les épices… pour faire de votre cuisine une cuisine de qualité.

 

Essayez cette séance d’exemple pour avoir une idée de l’entraînement hollywoodien. Court, intense et axé sur les résultats!

 


50 Club


 

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C’est une session que j’ai faite avec des acteurs, de Hugh Jackman à Ryan Reynold. Regardons déjà les règles :

 

Règles du 50 Club :

 

#1 Ne jamais parler du 50 club

#2 Ne jamais parler du 50 club

#3 Ignorez les règles 1 et 2

#4 Choisissez un formidable partenaire d’entraînement avec les mêmes capacités que vous. (Ou pas)

#5 Choisissez une charge que vous pourrez soulever 12 fois pour la première série.

#6 Vous faites cela tour à tour pour atteindre 50 répétitions en autant de séries qu’il faudra.

#7 Votre repos se fait pendant que votre partenaire travaille, et absolument pas plus !! (Ou 35 secondes si vous vous entraînez seul)

#8 Vous devez faire votre nombre maximum de répétitions sur chaque série.

#9 Si vous faites plus de 12 sur la première série, il n’y en aura que 12 qui compteront et vous devrez augmenter la charge.

#10 Si vous n’atteignez pas 12 sur la première série, vous pouvez prendre légèrement plus léger sur la série suivante.

#11 Le poids ne doit jamais être baissé (sauf si vous ne pouvez pas atteindre 12 répétitions) même si vers la fin vous êtes à trois ou quatre.

 


Exercices


 

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 Soulevé de terre à la barre hexagonale

 Tractions

✓ Dips

✓ Press et rowing à la barre

✓ Curl à la barre EZ

✓ Élévation de genoux suspendu

 

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