Football : Boostez votre entraînement pré-saison

La pré-saison bat son plein, il est temps de faire attention à son alimentation et s’assurer d’être prêt pour les premiers coups de sifflets.

Toutes ces heures à travailler sa force et son endurance peuvent être gâchées si vous ne donnez pas à votre corps les nutriments dont il a besoin. La diète d’un footballeur ne doit pas seulement répondre aux besoins liés à l’entraînement mais également accompagner et faciliter le processus de récupération avant le prochain entraînement ou match.

Ainsi, quand il vient à parler nutrition, nous avons quelques conseils pour vous garder au top de la forme, du début à la fin de la saison.

Atteignez vos besoins nutritionnels journaliers

Pour commencer, il faut poser les bases. Vous pouvez donner tout ce que vous avez à la salle ou sur le terrain mais les études ont démontré que ce que vous mangez avant, pendant et après un entraînement peut faire la différence lorsqu’il s’agit d’atteindre son objectif et marque un but.

Les apports en protéines représentent une part importante dans ce processus, peu importe votre division, parce que les protéines aident la croissance et le maintien musculaire supportant ainsi la globalité des objectifs sportifs. Cela est encore plus vrai pour les footballeurs parce que le football est une activité physique sur la durée avec des moments particulièrement explosifs. Cependant, consommer le correct apport de protéines peut être délicat.

Notre Impact Whey Protein vous procure 21g de protéines de qualité par dose pour soutenir et améliorer vos performances. Ceci la rend idéale pour être consommée n’importe quand dans la journée pour garantir le correct apport en protéines quotidien. Cette protéine a également été développée sous différentes saveurs pour vous assurer que consommer de la protéine ne soit pas une corvée.

C’est certainement une étape de la nutrition à ne pas rater. Consommer de la protéine tout au long de la pré-saison aidera vos muscles à récupérer et croître, le top pour rester en bonne forme. Alors que se faire cuire un steak n’est pas possible quand on est sur le chemin, un petit shaker de protéines est rapide et efficace pour atteindre son quota de protéines.

Réguler sa nutrition pré-entraînement.

Avant un entraînement, que ce soit de la musculation, un entraînement de résistance ou du cardio, il est important de se sentir en forme et rempli d’énergie si on veut un entraînement productif. La pré-saison est une période dans laquelle l’entraînement est particulièrement dur et les besoins nutritifs hauts. Ainsi, soyez certain de commencer votre session avec un repas complet 2 à 3 heures avant.

Les footballeurs professionnels courent environ 10km par match mais peu importe votre niveau, il est essentiel de maintenir son énergie au maximum pour toujours donner le meilleur. Un repas équilibré en apports de protéines, glucides et lipides vous aidera toujours à améliorer vos performances et réduire les sensations de fatigue.

Mais, outre la nourriture, qu’est-ce qui peut vous aider à booster cette énergie qui est essentielle, et surtout quand vous avez le plus besoin ?

La créatine est parfaite pour cela. C’est un des compléments alimentaires les plus travaillés et scientifiquement prouvés comme très efficace. Notre créatine monohydratée en poudre vous permettra d’avoir cet éclat de puissance dont vous avez besoin lors des moments de grandes actions.

Elle vous donnera le petit plus dont vous avez besoin pour le tacle de la dernière chance ou battre le dernier home. Commencer à intégrer ce complément essentiel dans une diète de pré-saison et pourra donner l’avantage tout au long de la saison.

L’importance de la nutrition post-entraînement.

Suite à un entraînement costaud, que ce soit un de force ou d’endurance, cela sera sans aucun doute l’étape la plus importante de la nutrition. L’enjeu est d’aider son corps à reconstruire les fibres musculaires et permettre à votre corps de récupérer après un entraînement de haute intensité.

Encore une fois, la consommation de protéines est primordiale alors soyez sûr de consommer un repas riche en protéines suite à votre entraînement en incluant steak, brocolis, poulet, dinde ou du chou kale. Mais comme on le disait plus tôt, assimiler le bon taux de protéines par jour peut être compliqué.

On conseille dans ce cas la caséine micellaire, une formule protéinée à emporter offrant 26g de protéines par dose consommée. Parce que qu’elle est à diffusion lente, elle aide même à récupérer pendant le sommeil. C’est un complément alimentaire aidant de manière importante la récupération post-entraînement nécessitant seulement quelques cuillères et un shaker qui se boira facilement.

De plus cela évitera un meal-prep supplémentaire et encore mieux, vous empêchera d’être en dessous de vos besoins nutritionnels.

N’oubliez pas! Après un entraînement à haute intensité, il est important de rester hydraté. L’eau vous aidera à vous réhydrater et à récupérer, prêt à recommencer – et nous avons une gamme complète d’accessoires incluant notre Myprotein Gallon Hydrator pour ne jamais être déshydraté.

Et c’est tout!

Vous avez maintenant quelques conseils nutritionnels clefs pour savoir comment cartonner pendant cette pré-saison à l’entraînement et sur le terrain. Travaillez dur pour booster votre corps dans la bonne direction et il n’y a pas de doute, vous serez en grande forme pour le début de la saison.

Pour vous préparer à la pré-saison, n'oubliez pas d'entraîner vos abdos.