Nutrition

Le top des aliments à éviter ou à privilégier pour avoir un ventre plat !

 

Par Charlotte V.

 

On le sait toutes, avoir un ventre plat et ferme passe par l’exercice… mais aussi par la nutrition ! Brûler les graisses uniquement ne suffit pas toujours, surtout si le gonflement vient plus de problème de ballonnements que d’amas de graisse.

 

Ainsi, changer ses habitudes alimentaires peut être aussi important que l’activité physique pour avoir un ventre plat. MyProtein a dressé la liste des aliments à éviter absolument, et ceux à privilégier pour atteindre votre objectif.

 


Quels sont les aliments à éviter absolument pour avoir un ventre plat ?


 

ventre gonflé

 

#1 Les boissons gazeuses

 

Riches en gaz, fuyez-les si vous voulez avoir un ventre plat ! Plus vous en consommez, plus vous aurez un ventre gonflé puisque ce dernier se rempli de gaz. Optez plutôt pour des boissons plates ou des infusions.

 

#2 Les aliments riches en mauvais gras

 

Chips, fritures, gâteaux riches en crème… Ils sont bourrés de mauvais gras et sont ainsi lourds à digérer. Ballonnements, ventre gonflé et flatulences sont donc de la partie si vous en consommez trop !

 

#3 Les crudités en excès

 

Les salades de crudités sont souvent consommées en excès pendant l’été, et c’est une idée parfaite pour faire le plein de vitamines !

 

Mais à cause de leur richesse en fibres qui restent intactes lorsque nous les consommons crues, les crudités peuvent devenir irritantes pour le système digestif et provoquer des ballonnements et un ventre gonflé. Prudence donc, pour avoir un ventre plat veillez à bien alterner la consommation de vos légumes cuits et crus.

 

#4 Les chewing-gums

 

Une bien mauvaise habitude, car l’air avalé pendant la mastication charge notre ventre de gaz… et le fait gonfler ! Si vous avez du mal à vous en passer, il existe en magasin diététique des gélules de charbon végétal dont les propriétés sont d’absorber l’air contenu dans notre estomac afin d’éviter d’avoir le ventre gonflé.

 

#5 Les légumineuses

 

Riche en cellulose, cette fibre dure qui compose la plupart des légumineuses à tendance à irriter les intestins et vous aurez un ventre gonflé.

 

#6 Le pain blanc

 

Pour avoir un ventre plat toute l’année, évitez le pain blanc ou vous risquez d’avoir le ventre gonflé ! Préférez le pain complet qui est plus riche en fibres. Ainsi, en retenant l’eau, elles aident à garder un ventre plat. (Cela vaut aussi pour les pâtes).

 


Quels sont les aliments à privilégier pour avoir un ventre plat ?


 

ventre gonflé (3)

 

#1 La menthe poivrée

 

La menthe poivrée favorise le sentiment de satiété, et en plus, limite flatulences et ballonnements, ce qui évite de gonfler du ventre. Utilisez-la pour assaisonner vos plats et découvrir de nouvelles saveurs.

 

#2 Le gingembre

 

Idéal pour assaisonner vos plats ! Vous pouvez donc remplacer le sel par cette racine, et ainsi éviter la rétention d’eau. Riche en fibres, elle permet aussi de favoriser la digestion.

 

#3 Les asperges

 

Ce légume est composé à 92% d’eau, idéal pour éliminer ! Ces propriétés diurétiques sont reconnues et ces fibres aide à la bonne fonction de notre transit.

 


Astuce


 ventre gonflé (2)

 

Un ventre gonflé peut également venir d’une trop grande quantité d’air avalée pendant les repas. Pour éviter cela, essayez de mâcher correctement et plus lentement. La durée idéale pour prendre son repas devrait être d’au moins 20 minutes afin de bien imprégner les aliments de salive et de faciliter la digestion.

 

 

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