Faut-il faire du sport l’hiver quand il fait froid ?
À part le fait de pouvoir porter vos pulls de Noël à la salle de sport, il est difficile de croire qu'il existe d'autres avantages au froid.
Enfin, il y a aussi le fait que "mon post-workout se compose essentiellement de chocolats" pendant le mois en décembre, mais soyons sérieux ; ce n’est pas vraiment un avantage de l’entraînement, nous l’aurions fait de toute façon.
Cela peut vous surprendre de savoir que l'entraînement dans les environnements plus froids présente des avantages physiologiques uniques. Continuez à lire et peut-être aurez-vous la motivation de vous sortir de votre lit chaud et douillet ces matins glaciaux pour vous entraîner.
Activer la graisse pour brûler … la graisse ?
Oui, cela semble un peu fou, mais c'est en fait l'une des façons dont notre corps s'adapte à l'exposition au froid.
Il existe deux formes de tissu adipeux / graisses dans le corps ; tissu adipeux blanc (WAT) et tissu adipeux brun (BAT).
Le WAT est le principal site de stockage de l'énergie, et la BAT, qui stocke des niveaux inférieurs de graisse, peut être activée pour utiliser les acides gras afin de maintenir la température corporelle. Lorsque nous sommes exposés au froid, notre corps doit travailler plus dur pour maintenir notre température grâce à l'activation des BAT (entre autres processus). Plus d'activation BAT signifie que nous utilisons plus de graisse stockée comme carburant !
Une exposition prolongée au froid augmente en fait la conversion de WAT en BAT. En fin de compte, plus de BAT équivaut à plus d’utilisation des graisses, ce qui peut renforcer vos efforts de janvier pour perdre ces quelques kilos supplémentaires beaucoup plus facilement.
Brûler les graisses à travers vos activités
L'un des autres avantages de l'augmentation des BAT est que l'activation des BAT entraîne une augmentation de la dépense énergétique.
Mais ce n’est pas la seule façon dont nous brûlons plus de calories lors de l’exercice par temps froid.
Outre les frissons (qui peuvent brûler un nombre important de calories en soi), il y a aussi une tendance à bouger davantage.
En fait, l'entraînement avec exposition au froid peut augmenter la dépense énergétique jusqu'à 30% au-dessus, ce qui est atypique pour cette personne !
Qu'en est-il des performances ?
L’impact sur les performances dépendra non seulement de l’individu et de sa perception du froid qu’il subit, mais aussi de la température réelle elle-même.
Cependant, il peut y avoir des adaptations musculaires à l'exercice dans le froid auxquelles vous ne vous attendez peut-être pas. D'une part, cela peut améliorer vos performances d'endurance.
La circulation sanguine est plus difficile dans les climats plus froids, ce qui signifie que notre cœur doit travailler plus dur. Pour une personne en bonne santé, cela peut rendre le cœur encore plus fort et potentiellement les préparer à de meilleures performances une fois que le temps plus chaud reprend.
De plus, l'exposition au froid peut stimuler l'angiogenèse (le processus physiologique par lequel de nouveaux vaisseaux sanguins se forment à partir de vaisseaux préexistants). Une augmentation des vaisseaux sanguins signifiera un plus grand transport vers et depuis le muscle, ce qui pourrait à son tour entraîner des avantages en termes de performances ! Non seulement cela, mais cela peut également améliorer la récupération.
L'importance de l'exercice pour éviter la dépression
Le S.A.D, ou trouble affectif saisonnier, est une forme de dépression qui survient avec un changement saisonnier (le plus souvent associé à l'hiver).
Bien qu'il y ait une incertitude quant à la raison pour laquelle cet évènement se produit, on pense qu'elle est en quelque sorte liée aux changements de notre horloge biologique, à la perturbation des horaires et à l'exposition réduite à la lumière.
Environ 1 personne sur 15 souffre de S.A.D sévère et que la maladie est 3 fois plus susceptible d'affecter les femmes que les hommes.
L'exercice s'est avéré être un outil puissant pour aider le long du traitement de la dépression et cela s'est répercuté dans des études évaluant son effet sur les symptômes de S.A.D.
Lorsqu'il est effectué régulièrement, il a été constaté que l'exercice a considérablement amélioré la santé mentale de ceux qui souffrent de la maladie et peut être un excellent outil à utiliser pendant les mois d'hiver pour nous assurer de garder notre esprit de Noël tout au long de la période de Noël.
Ce qu'il faut retenir
Je suis sûr que ce n’est pas une surprise ; l'exercice demeure l'un des piliers les plus importants d'un mode de vie sain, sans doute encore plus pendant les mois d'hiver.
Avec les inquiétudes liées à la gestion du poids qui culminent à cette période de l'année, ainsi que le risque de problèmes de santé mentale, l'exercice semble être la solution parfaite.
Comme toujours, nous vous recommandons de rester actif, mais de le faire en toute sécurité. Les routes peuvent être glissantes, les jours s'assombrissent ; Entraînez-vous dur, entraînez-vous intelligemment et, par-dessus tout, entraînez-vous en toute sécurité.
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