Vous avez toujours voulu vous entraîner comme un cascadeur ? Ils sont dans l’ombre des héros dans les films, prenant les coups de poing, tombant des ponts ou des immeubles.
Nous avons de la chance, le cascadeur et star américaine d'Instagram Ryan Klarenbach (@rynosaurasflex), nous a invité sur une séance d'entraînement haut du corps. Mais ne vous inquiétez pas, il n'y aura pas de cascades défiant la mort, vous pouvez donc ranger les gros tapis de gym.
Que vous soyez coincés à la maison ou que vous ayez tout votre temps, prenez 30 minutes de votre journée pour essayer cet entraînement explosif – vous ne serez pas déçu. Pas d'équipement et pas de chichi.
L’entraînement de Ryan Klarenbach
Nous avons demandé à notre entraineur Chris Appleton de nous expliquer et de nous donner un aperçu de chaque exercice. Il suggère 30 secondes d’exercice et 30 secondes de repos sur 3 séries pour chaque exercice.
Planche militaire de l’ours
https://youtu.be/rLtGBBSJ_Mc
« La planche est déjà suffisamment dure et constitue un excellent exercice pour cibler un grand nombre de muscles et améliorer la force. En ajoutant la planche en position d’ours, vous ajouterez une tension supplémentaire sur les muscles stabilisateurs en maintenant votre corps stable pendant le mouvement. Il est également utile pour renforcer le bas du dos. »
Touchés d'épaule et pompes dynamiques
https://youtu.be/rLtGBBSJ_Mc
« Prenons la pompe et ajoutons de la difficulté. Changer entre différentes positions ajoute toujours plus de travail au tronc pour stabiliser le corps. Les touchés aux épaules doivent être effectuées tout en limitant le mouvement du torse. Ajuster les positions des mains du mouvement fait travailler différentes zones de la poitrine, le tout en un seul mouvement. »
Pompes diamant
https://youtu.be/6Tvj6DklAZs
« Avec ces pompes, vous isolez davantage vos triceps et le muscle pectoral qui est le plus visible sur votre buste. Les pompes diamant travaillent les triceps, les muscles de la poitrine, en particulier le grand pectoral et les deltoïdes antérieurs. Le rectus abdominus, les obliques, les fessiers et les quadriceps agissent comme stabilisateurs pour maintenir votre corps en ligne droite. »
Dips en planche inversée
https://youtu.be/6Tvj6DklAZs
« La planche inversée renforcera le bas de votre dos, votre tronc et vos muscles stabilisateurs, y compris les jambes et les fessiers. Vous isolez davantage les triceps et vous renforcez les épaules en même temps. »
Le message à retenir
L'entraînement du haut du corps peut toujours être un plus, surtout sans équipement pour créer une résistance supplémentaire, pour avoir une puissance explosive. Avec les bons exercices et un peu de créativité, vous pouvez obtenir un super entraînement où que vous soyez.
Essayez de vous mettre au défi en faisant un exercice après l'autre et en en faisant un circuit. Peut-être même essayez d'augmenter le temps sur chaque exercice pour le pimenter.
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Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis plus de 2 ans. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.
Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.
