Vous allez à la salle tous les jours, sacrifiez du temps et faites beaucoup d’efforts pour atteindre le niveau dont vous rêvez, mais vous ne voyez toujours pas de résultats. Pourquoi ? Vous avez beau vous démener mais vous entrez toujours dans la même taille de pantalon après plusieurs mois d’entrainement. Vous vous demandez donc ce que vous pourriez faire de plus ?
Certaines choses, comme s’assurer que vous prenez assez de repos ou que vous adaptez votre plan alimentaire, pourront vous aider. Suivez ces étapes pour vous assurer que vous faites tout le nécessaire pour atteindre votre physique idéal.
Vous ne dormez pas assez, ou ne prenez pas assez de repos
Si vous ne l’avez pas déjà fait, calculez combien de temps vous dormez chaque nuit. Les études ont montré que 6 à 8h de sommeil par nuit permettent au corps de récupérer complètement d’un entrainement et de se renouveler. Mis à part le fait de se sentir reposé, le sommeil aide également à calmer les inflammations dans l’organisme. Ces inflammations peuvent être aussi liées aux maladies cardiaques et augmentent sous pression sanguine. Assurez-vous alors que votre corps ait assez de sommeil, cela vous aidera plus que vous ne croyez.
La principale raison pour laquelle le sommeil est si important, d’un point de vue sportif, est que certains récepteurs cérébraux qui déclenchent la faim, déclenchent aussi le sommeil et la fatigue.
Alors si vous vous sentez fatigué à la fin de la soirée, vous aurez probablement envie d’une glace ou d’un paquet de chips plutôt que d’un simple verre d’eau et de repos!
Vous ne mangez pas ce qu’il faut
Cela peut sembler évident, pourtant beaucoup de personnes qui décident de se mettre à la musculation en attendant des résultats peu réalistes, sont aussi les mêmes qui se goinfrent de pizzas et de burgers! Imaginez que votre corps soit une voiture de Formule 1, elle a besoin d’essence de qualité haut de gamme pour faire sa meilleure course. Si vous allez à la station service du coin et que vous remplissez le réservoir d’essence bas de gamme, votre voiture ne sera pas aussi performante. C’est la même chose pour votre corps.
Nous avons besoin d’alimenter notre corps des meilleures sources naturelles de nourriture. Par exemple les sources de protéines maigres comme le saumon, le poulet et steak, de céréales entières et de glucides comme les pâtes de blé, le riz brun et les patates douces, et aussi de graisses saines qui comprennent les avocats, l’huile d’olive et les noix. Gardez bien en tête que votre physique se créera avant tout par votre alimentation (environ 70%), les 30% restant proviennent de votre entrainement et de vos compléments alimentaires. Si votre diète n’est donc pas parfaite, faites les changements nécessaires pour voir votre corps évoluer.
Vous ne prenez pas de compléments
Mangez sainement est la clé pour obtenir un beau physique. Mais pour passer au niveau supérieur, une complémentation pourrait vous aider à atteindre cet objectif. Nous avons dit que la complémentation et l’entrainement représentent environ 30% des efforts, mais à eux seuls, les compléments représentent environ 3 à 5%. Cela ne fera donc pas toute la différence, mais ils vous aideront à vous améliorer au fil du temps sur le long terme. Pour rester sain, et pour éviter de vous ruiner, commencez par prendre les basiques. Les compléments comme la protéine de Whey, les BCAA et la créatine sont trois excellents exemples qui bénéficieront à toute personne qui s’entraine un minimum.
À retenir
Même si vos entrainements ne sont pas toujours tous efficaces, gardez à l’esprit qu’il y a beaucoup d’autres aspects importants à côté de l’entrainement. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit, d’avoir une alimentation propre quotidiennement et de prendre des compléments durant la journée. ?Ces éléments, une fois associés, vous permettront de vous construire le corps de vos rêves, mais le plus important est de rester patient, cela n’arrivera pas du jour au lendemain!
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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