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Entrainement

Entraîner ses biceps avec Lucas Gouiffes | Vidéo exercices biceps

Aujourd’hui, Lucas Gouiffes notre super ambassadeur nous propose un focus biceps. Comprendre notre anatomie est essentiel pour comprendre comment la travailler et apprendre quels sont les exercices biceps qui seront les plus efficaces.

 

Avant de partir dans le vif du sujet, on vous présente pour ceux qui ne le connaîtraient pas notre ambassadeur Lucas Gouiffes. Lucas est un Bodybuilder français et coach sportif parisien. Il est également devenu un influenceur en termes de sport et de nutrition important grâce à une activité importante sur des réseaux sociaux comme Instagram et YouTube.

 

Revenons-en à nos biceps.


Le biceps en lui même


Lorsqu’il en vient à parler de musculation des biceps, il est important d’en comprendre leur anatomie afin de comprendre comment les travailler.

Le muscle du biceps brachiale est, comme son nom l’indique, composé de deux chefs. On les différencie par rapport à leur taille et ainsi nous aurons :

 

# Le chef court

# Le chef long

Lorsqu’on en vient à parler de musculation des biceps, la variable qui va prédominer et la position du coudes. En effet la position du coude par rapport à votre corps va influer sur la partie du biceps qui sera recrutée pendant l’exercice.

 

On note donc deux positions différentes du coude par rapport à notre corps :

# Coude derrière le corps.

Le coude derrière le corps permettra une tension plus importante sur la longue portion et sollicitera ainsi le long chef du biceps.

# Coudes devant le corps

La tension sera portée en majorité sur la portion courte du biceps.


Exercices biceps


 

Lors de sa séance biceps, il est important de recruter les deux parties du biceps. Pour cela Lucas a combiné trois exercices à réaliser lors du jour des biceps.

 

Il existe évidement une multitudes d’exercices biceps que vous pouvez utiliser et varier dans le cadre d’un entraînement focalisé sur les biceps. N’hésitez pas après un certains temps à effectuer la même routine, de varier les exercices pour garantir de meilleurs résultats.


exercices biceps par Lucas Gouiffes


Séance type : 3 exercices biceps

 

# Exercice 1 : Curl sur banc incliné : portion longue

3  à 5 série avec 10 répétitions en moyenne par série

 

# Exercice 2 : Curl pupitre : portion courte

3  à 5 série avec 10 répétitions en moyenne par série

 

# Exercice 3 : Curl unilatéral à la poulie, position basse, main en supination :

3  à 5 série avec 10 répétitions en moyenne par série


Cet entraînement biceps est à réaliser une à deux fois par semaine. Jusqu’à même trois fois par semaine si vous avez du mal à développer vos biceps.

 

En effet, chaque personne à cause de la génétique réagit différemment à un entraînement, n’hésitez donc pas à mettre l’accent sur vos biceps si votre objectif est d’avoir de plus gros bras et que vous avez du mal.

 

On a également un autre article pour compléter votre jour des bras et avoir des gros bras !

Et vous les bras c’est combien de fois par semaine ?



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nbills

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La rédac


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