Qui n’a jamais rêvé de devenir un super-héros en la personne de Superman. Ce héro aux super-pouvoirs séduit aussi bien les grands que les petits.
En tant que pratiquant de musculation, on peut espérer s’approcher de son physique athlétique, encore faut-il trouver le « super-programme d’entraînement ».
Éloignez-vous de la kryptonite
Comme vous le savez, le point faible de Superman est la fameuse kryptonite. Ce fragment radioactif le rend extrêmement vulnérable, annihilant tous ces pouvoirs. Du coup, dites-vous que la kryptonite est symbolisé par le fast-food.
A chaque fois, que vous vous approchez d’un fast-food, vos super-pouvoirs acquis pendant vos entraînements s’en trouveront diminués. Gardez une distance raisonnable avec les fast-food pour vous orienter davantage vers le primeur, qui proposera des fruits et des légumes de saison, car le physique de Superman se construit grâce à une alimentation saine et équilibrée.
Sa super-vision est peut-être dû aux fruits et notamment aux myrtilles, excellent pour la vue et sa super-force est indéniablement la résultante d’un bon apport en protéines présentes dans le poulet ou la dinde.
Bref, tous ces super-pouvoirs et ce physique ne sont pas le fruit du hasard, c’est grâce à une alimentation de qualité. Alors pour en savoir plus, consultez l’onglet « Nutrition » du blog.
Programme d’entraînement spécial Superman
Forcément, Superman n’est pas du genre à se tourner les pouces ou à brasser de l’air à l’entraînement, alors on part sur 4 séances d’entraînement intensif par semaine.
Entraînement 1 : Pecs / Triceps
| Développé couché incliné | 4 x 10 |
| Développé couché | 4 x 10 |
| Ecarté haltères + Ecartés poulie basse | Bi set : 4 x 12 |
| Dips | 4 x 10 |
| Barre au front | 4 x 10 |
| Extension poulie haute | 4 x 15 |
| Gainage + Vacuum | 5 séries |
Entraînement 2 : Dos / Biceps
| Traction | 4 x 10 |
| Rowing | 4 x 10 |
| Soulevé de terre | 1x15 1x10 1x8 1x6 |
| Curl Barre | 4 x 10 |
| Curl marteau | 4 x 10 |
| Curl poulie haute | 4 x 15 |
| Crunch poulie haute + Flexions latérales avec charge | Bi set : 4 x 12 |
Entraînement 3 : Jambes
| Squat | 4 x 12 |
| Presse à cuisses | Dégressive : 4 x 10 + 5 |
| Fentes marchées | 4 x 12 |
| Leg extension | 4 x 15 |
| Leg curl | 4 x 15 |
Entraînement 4 : Epaules / Trapèzes
| Développé militaire | 4 x 10 |
| Elévation frontale | 4 x 10 |
| Elévation latérale | 4 x 10 |
| Oiseau | 4 x 12 |
| Tirage menton | 4 x 12 |
| Shrug | 4 x 15 |
| Crunch + crunch rotation | Bi set : 4 x 20 |
No Pain No Gain
On n’obtient pas le physique de Superman en un jour, cela demande de la rigueur, de l’intensité et de l’assiduité dans l’assiette et dans vos entraînements. Ensuite, pensez à soigner les petits bobos dès qu’ils se présentent.
Si vous laissez persister une douleur, il y a de forte chance pour qu’elle perdure, s’aggrave et vous empêche de progresser mais aussi de vous entraîner efficacement.
A présent, vous avez toutes les cartes en main pour devenir à votre tour un super-héros : Mangez bien, dormez suffisamment et poussez avec intensité…. Pour le choix du costume, à vous de voir, mais nul doute qu’il fera fureur !
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