Entrainement

Entrainement au Poids du Corps – 5 Exercices pour brûler des graisses avec Abby Pell

Envie de booster votre perte de poids/graisse, mais vous ne savez pas par où commencer ?

 

Les séances d’entraînement au poids du corps sont parfaites pour stimuler la graisse – brûler et vous permettent de garder une trace des améliorations facilement!

 

Essayez le circuit au poids du corps ci-dessous – répéter ces exercices sans prendre de repos, cela va vraiment faire monter votre cardio et activer vos muscles!

 

Exercice 1 : Mountain climbers

mountain climber

Mouvement:

 

✓Commencez en position de planche
✓ Équilibrez le poids entre vos mains et les orteils, fléchissez la hanche et avancez un genou vers l’avant jusqu’à ce qu’il se retrouve sous la hanche.

✓ Revenez immédiatement à la position de départ.

 

Répétez 15 fois par jambe.

 

Exercice 2 : Les fentes

fente

Mouvement

✓ Faites un pas en avant avec votre jambe droite et gardez le buste bien droit pour un bon équilibre.

✓ Inspirez en pliant vos genou et descendez. Bien mettre le poids sur la jambe droite – vos genoux ne devraient pas aller plus loin que vos orteils.

✓ Expirez et avec la puissance de votre talon commencez à inverser le mouvement afin de retourner à la position de départ

 

Répétez 15 fois par jambes

 

Exercice 3 : Crunch/ Bicyclette

crunch1

Mouvement

 

✓ Positionnez-vous sur le dos, vos jambes sur la poitrine, le buste légérement remonté.

✓ Etendez votre jambe droite pendant que vous ramenez votre genou gauche vers votre coude droit (voir photo). Alternez doucement.

✓ Assurez-vous de garder le bas du dos au sol et engagé vos abdos tout au long .

 

Répétez 15 fois de chaque coté.

 

Exercice 4 : Burpees

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Mouvement

 

✓ Tenez-vous debout droite – mettez vos mains sur le sol de chaque côté de vos pieds et sauter en reculant vos jambes vers l’arrière.

✓ Abaissez votre buste comme pour faire une pompe, la poitrine dois quasiment toucher le sol. Poussez ensuite vers le haut et sautez afin de revenir à votre position de départ.

✓ Au moment de sauté clapez vos mains au-dessus de votre tête.

 

Répétez 12 fois


Exercice : Squats Sautés

squatjump

Mouvement

 

✓ Placez vos pieds largeur des épaules, garder la tête haute et le torse droit – ceci est votre position de départ.

✓ Encore une fois, en gardant la poitrine haute et le dos droit, inspirez et accroupissez-vous jusqu’à ce que vous atteignez un angle de 90 degrés ou moins avec le sol.

✓ Expirez et sautez en l’air aussi haut que possible.

 

Répétez 12 fois

 

 

A retenir :

Vous- avez aimé ce circuit ? Répétez-le autant de fois que vous le souhaitez ! Pour plus de fun essayez cela avec vos amies.

C’est un circuit pratique car il ne prend pas énormément de temps, donc si vous avez un emploi du temps chargé cela ne posera pas de problème !

 

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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