Entrainement

Comment progresser au développé couché

Qui n’a jamais entendu la question qui tue à la salle de sport ?  « combien soulèves-tu au développé couché ? »

Le développé couché est un mouvement impliquant une grande partie des muscles du haut du corps dont les pectoraux : les muscles les plus convoités par les hommes. Ce mouvement, en plus d’être l’un des plus pratiqués dans les salles de musculation est parmi l’un des moins bien réalisés.

Le bench press est un mouvement complet et complexe permettant de travailler les pectoraux, les épaules et les triceps.

Cet exercice très pratiqué nécessite une parfaite technique si on souhaite progresser et éviter les blessures sur le long terme.

Titi Strongman et Killian vous présentent dans la vidéo ci-dessous les meilleurs conseils pour une technique parfaite

Retrouvez les points clefs de la vidéo ci-dessous

Les erreurs à éviter

  1. Le problème de stabilité au niveau des pieds
  2. Les fesses qui s’élèvent
  3. Pas de rebond sur la cage thoracique
  4. Les omoplates ne sont pas fixées au banc
  5. Mauvais positionnement des coudes à la descente
  6. Mauvais placement des mains

Les facteurs clefs du mouvement

  1. Fixer les scapulas
  2. Adopter une prise dite anatomique
  3. La trajectoire de la barre

Les mouvements d’assistance

  1. Le pin press
  2. Le floor press

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Anthony Ramos

Anthony Ramos

La rédac

Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis 1 an. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.

Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.


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