Entrainement

Comment préparer une compétition fitness Men’s physique ?

Aux États-Unis, les compétitions de culturisme et notamment celles de la catégorie Men’s Physique, font état d’un succès sans faille.

En effet, nombreux sont les pratiquants amateurs de bodybuilding qui participent à ce défi passionnant qui est de repousser leurs limites au maximum et de dépasser leur potentiel physique, dans le seul but, celui d’être le plus esthétique que possible.

Richard King, un homme bien ambitieux et déterminé est l’un de ces nombreux guerriers de la fonte qui ont fait le grand saut afin de participer à un concours de Bodybuilding de la NPC. Et c’est ainsi qu’il souhaite aujourd’hui partager son expérience à tous ceux souhaiteraient suivre ses pas.

« Mon premier show le fut dans la catégorie Men’s physique lors du Championnat de la Californie du Sud en 2013.

J’avais prévu d’écrire un article afin de fournir de plus amples informations pour les aspirants compétiteurs, mais j’ai choisi de ne pas m’y exécuter comme un novice, mais plutôt d’attendre d’avoir gagné suffisamment d’expérience et d’apprendre de mes erreurs pour fournir des conseils plus pertinents à tous ceux qui veulent se joindre à la communauté du culturisme.

Dès lors, je suis de nouveau monté sur scène, l’année dernière, en participant aux Championnats Grands Prix NPC GNC 2014.

Ce fut un nuit mémorable qui fut couronnée par l’observation de pas moins de 30 concurrents IFBB pro Men’s Physique. Tout cela m’a amplement motivé à aller toujours plus loin dans mon aventure avec la musculation.

Ce qui en résulte est une incroyable expérience que je veux partager avec vous et conseiller tous les nouveaux arrivants anxieux !

 


Information pour les futurs compétiteurs

 

« La NPC (National Physique Committee) est la fédération que je recommande de rejoindre si elle est établis dans votre région.

Avouons-le, lorsque vous saisissez un magazine de fitness au hasard, que voyez-vous sur la couverture ? Un Pro IFBB.

La compétition en amateur avec la NPC est le parfait -et le seul moyen- de se donner une chance d’atteindre le statut de Pro IFBB – qui est tout à fait réalisable… Si vous êtes prêt à travailler dur, à faire des sacrifices et que vous trouvez que cela est un objectif plus qu’attrayant, un véritable sacerdoce, que vous souhaitez réaliser.

Ainsi, lisez et apprenez de mon expérience, de ce qu’il faut attendre et comment se préparer pour votre première compétition.

Cela est votre chance de montrer à la communauté du culturisme que vous avez travaillé dur et pourquoi pas en outre vous ouvrir un monde de possibilités et d’opportunités! »

 


Préparation pour une compétition de culturisme

 

1. L’inscription à un concours de culturisme

 

« Les compétiteurs de tous show doivent y être inscrits pour pouvoir y participer.

Les frais d’inscription à la NPC sont d’environ 120 $, ce qui généralement un bon prix pour une année civile.  L’inscription est facile et rapide, vous laissant plus de temps pour vous soucier de tout ce qui vous reste à préparer.

J’ai envoyé mon chèque et ma carte d’enregistrement de la Californie du Sud à Pittsburgh et j’ai reçu ma carte d’enregistrement en moins de deux semaines.

Cependant … rappelez-vous bien de vous inscrire le plus tôt possible pour éviter des frais supplémentaires d’inscription tardive (~60 $).

Ce qui est loin d’être idéal avec un coût supplémentaire de 120 $ pour uniquement participer dans une seule catégorie sur scène ! Normalement, il faut compter une semaine avant la compétition avant de se voir facturer des frais d’inscription tardive.

Astuce: Je vous conseille vivement d’obtenir votre carte bien avant de vous décider à faire une compétition. En effet, si vous attendez jusqu’à être au check-in d’un concours, vous allez en payer le prix fort !

S’inscrire tôt est également une source supplémentaire de motivation. Lorsque vous recevez votre carte d’enregistrement par courrier, cela vous pousse à vous sacrifier un petit peu plus, vous motive et garde discipliné jusqu’au jour J ! »

 

2. Le tan

 

« Le passage du tan est la touche finale des plus importante le jour d’une compétition. Ce sur-bronzage permet de dévoiler votre physique, de la souligner et de montrer que vous avez travaillé incroyablement dur depuis des semaines, des mois, des années !

Cela peut sembler inapproprié pour certains, mais un bronzage de qualité et un tan bien définit permet d’accentuer votre physique et de révéler vos meilleurs atouts pendant que la lumière sur scène met brillamment l’accent sur votre corps.

Le meilleur est le tan et sa pose, le plus votre définition musculaire est au top et vous vous démarquez. Faites juste attention de ne pas trop en mettre !

 

Où? Comment? Quand?

 

La plupart, sinon toutes les compétitions disposent de tan en spray à l’achat lorsque vous êtes un participant. Un tan en spray en fonction de votre teinte de peau peut vous coûter pas moins de 99 $ pour seulement deux applications.

Néanmoins, Si vous avez décidé de faire de la compétition en culturisme sur le long terme, je vous recommande l’achat de votre propre kit de tan et d’avoir un ami ou votre conjoint vous pulvériser avec.

Cela vous permet d’économiser pas mal d’argent alors que vous vous concentrez sur la chasse de votre carte Pro IFBB.

J’ai utilisé et appliqué une lotion de tan pour ma première compétition, mais cela n’était pas assez bon par rapport à la lumière sur scène et à faussé mon jugement. Dès lors,  j’ai investi dans un kit de Tan en spray pour mieux me préparer à mon prochain show.

J’ai également demandé à ma femme de me pulvériser quatre fois avant d’être sur scène; une application dans la matinée des trois jours précédant la compétition et une pulvérisation finale la nuit juste avant.

En fonction de votre teinte de peau, vous pourriez avoir besoin de plus de deux applications.

 Men's physique

Gauche: lotion de Tan                                                                   Droite: Tan  spray

Astuce: Si vous passez le tan en spray la nuit avant votre compétition et que vous séjournez dans un hôtel, apportez vos propres draps afin que l’on ne vous facture pas des frais pour la coloration des tissus avec le tan !

Certains d’entre vous pourraient penser : « Acheter mon propre kit de Tan en spray ?  Vraiment? »

Ceci est un indispensable pour tout culturiste en compétition et vous en avez besoin pour looker au mieux sur scène !

C’est une énorme partie de mon mode de vie dans lequel je m’implique énormément et travaille dur, j’essaye de rendre chaque détail parfait afin d’essayer de gagner ma carte Pro IFBB.

Ainsi, si je deviens l’un des rares athlètes chanceux qui obtient un parrainage ou un sponsor, je serai toujours prêt (Tané et bronzé) pour une séance photo ou pour travailler sur un stand lors d’un salon.

Je sauve d’innombrables dollars avec mon propre kit… Un gallon de pulvérisation de Tan liquide peut durer très longtemps et ne coûte seulement 99 $ / 3,8L ! »

 

3. Pratiquer, pratiquer, pratiquer sa routine de posing !

 

« La bonne planification et préparation font tout.

Ainsi, assurez-vous que vous savez au millimètre prêt votre routine de posing. Chaque participant se voit attribuer un intervalle de temps sur scène pour effectuer leurs poses obligatoires et impressionner au mieux les juges.

Je ne savais pas que cette année le temps de passage avait augmenté et je me suis lamentablement retrouvé coincé sans routine de posing. Je suis certain que j’aurais été mieux classé si j’avais pratiqué au mieux ma routine avant de monter sur scène.

Bien que les Men’s Physique  n’ont seulement que 10 secondes de passage individuel, et que vous n‘effectuez pas de poses imposées comme en catégorie Bodybuilding, vous devez tout de même assurer une très forte présence sur scène, et c’est qui peut déterminer un meilleur score et place finale.

Un corps secs, bien conditionné, symétrique et congestionné peut vous donner confiance et laisser penser que vous allez réussir… mais sans enthousiasme et détermination, cela ne sera pas le cas ! »

 

4. Payer pour des photos?

 

« Seulement 79 $ pour un photographe professionnel … Un prix potentiellement attrayant pour certains, mais que diriez-vous de considérer les coûts jusqu’à présent ?:

  • 120 $ Inscription à la fédération NPC ;
  • 120 $ pour participer à une compétition ;
  • Coût du tan et de sa vaporisation ;
  • Frais d’hôtel si nécessaire ;
  • Frais de bouche, de voyage, autres frais (extras)… ;

Vous brûlez déjà pas mal de cash avant que tout ne soit fini !

Généralement, je ne paie jamais pour des photos car elles peuvent être aisément être retrouvées en ligne après un jour ou deux de la compétition. La plupart des grands fabricants de suppléments et les magazines auront tous pris des photos pour les concours NPC et IFBB.

En outre, vous pouvez avoir un ami ou membre de votre famille prendre beaucoup de photos pour vous. Cependant, la plupart des concours peuvent mettre en place des restrictions sur ce genre pratique et les équipements photos/vidéos que vous pouvez apporter en tant que spectateur.

Néanmoins, les smartphones d’aujourd’hui ont une qualité d’image plus que décente pour prendre des photos. »

 

5. Vidéos de la compétition

 

« Une vidéo de votre passage se trouve généralement vendue au prix de 59 $ si réglé avant le show.

Ceci est une option que je devais prendre, mais le délai de réalisation et d’envoi est de 3 à 4 semaines. Ce qui est bien trop long pour moi afin d’étudier ma performance sur scène et essayer de me perfectionner par rapport à ma prestation avant mon prochain concours.

Je vais certainement passer le pas à ma prochaine compétition. En effet, il semble que peu de couvertures vidéo (streaming) soient disponibles en ligne pour les compétitions de moindre ampleur.

C’est pourquoi avoir votre propre copie vidéo peut certainement être un bon investissement pour vous permettre de progresser entre chaque compétition, cela au niveau de votre démarche, posing, attitude et routine sur scène. »

 


Économiser de l’argent

 

« Les prix indiqués dans cet article le sont pour mon état, la Californie du Sud (images, vidéo, et inscription) … C’est pourquoi les prix peuvent être revus à la hausse ou à la baisse suivant votre région géographique.

Astuce: Si vous payez tout le jour du check-in (enregistrement à une compétition) cela aurait totalisé plus de  537 $.

Une chose que je vous conseille (et répète!) est de se rappeler de s’enregistrer à la fois avec la fédération (ici NPC) comme athlète et aussi pour la compétition, avant qu’ils ne facturent des frais de retard !

Je suis heureux d’en avoir appris pas mal à ce sujet afin d’éviter des pertes financières futures.  Toutefois, si vous êtes riche et que cela ne vous dérange pas de dépenser votre argent, alors il n’y a rien à craindre ! »

 


Message à retenir

 

« Apprenez de mes erreurs et suivez les bribes de conseils qui m’ont aidé à ramener mon premier trophée à la maison !

J’espère que tous ces informations vous aideront si vous décidez de participer à votre première compétition.

Bonne chance! »

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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