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Entrainement

Comment optimiser votre temps à la salle de musculation – 3 choses à éviter

Vous est-il déjà arrivé de quitter la salle de musculation en ayant accompli seulement 50% de ce que vous aviez initialement prévu ?

Comme de nombreux individus, il est probable que vous ayez acquis des mauvaises habitudes à la salle de musculation vous empêchant de progresser durablement.

Comme vous le savez, le temps est précieux dans notre société. Entre le travail, les amis, la famille … il difficile de s’accorder des plages horaires pour s’entrainer. Ainsi le temps passé à salle de musculation doit être optimisé au maximum. Interdisez-vous de jeter un œil sur les réseaux sociaux, de rêvasser ou passer des heures à discuter. Fixez-vous un plan d’entrainement, et consacrez-vous y à 100%.

Par nature, l’athlète n’est jamais satisfait et cherchera toujours à optimiser son entrainement afin de progresser. Cette remise en question passe par des changements dans le plan d’entrainements, dans le régime alimentaires ainsi que dans l’attitude générale.

Avoir une détermination sans faille est la clé de la réussite pour tout athlète. Pour respecter un plan d’entrainement et un programme nutritionnel tout est question de motivation et de rigueur.

L’objectif de cet article est de vous rappeler qu’aller à la salle musculation doit répondre à un objectif personnel, et que certaines mauvaises habitudes vous font perdre du temps et ralentissent votre progression. Voici donc quelques conseils pour optimiser le temps lors de vos séances d’entrainements.

 


#1 : Ne pas utiliser son smartphone à la salle de Gym

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L’utilisation du téléphone durant une séance d’entrainement est révélatrice d’une incapacité à déconnecter et de grandes difficultés à rester concentrer sur l’exécution d’une tâche.

Laissez donc votre smartphone au vestiaire. Inutile de checker et re-checker sans cesse vos notifications, théoriquement vous ne deviez pas être à salle de musculation pour cela … à moins que vous vous y ennuyez ! Dans ce cas posez-vous les bonnes questions sur la raison de votre présence à la salle, et si vous objectifs sont sincères ou purement superficiels.

Voici quelques bonnes raisons de ne pas utiliser votre smartphone à la salle de gym :

  • Ne pas déranger les autres pratiquants : Lorsque la salle de gym est pleine et que vous monopolisez une machine sans réellement l’utiliser, vous faîtes perdre du temps aux autres utilisateurs.
  • Vous perdez votre temps : La salle de gym est un lieu destiné à pratiquer une activité sportive, et atteindre vos objectifs de transformation physique. Jeter constamment un œil sur votre page Facebook, Instagram ou Twitter ne vous fera pas progresser.

Ainsi nous vous recommandons encore une fois d’éteindre et laisser votre téléphone au vestiaire. Mettez-vous dans une bulle durant 60 minutes pour focaliser votre attention uniquement sur la réalisation de l’entrainement. Appliquez ce conseil, et vous observerez que le temps de réalisation de vos séances diminuera alors que l’intensité augmentera.

 


#2 : Ne pas avoir de plan d’entrainement

 

Elaborer un plan d’entrainement, c’est élaborer une stratégie pour atteindre un objectif défini. Impossible de progresser en musculation en improvisant son entrainement.

Vous viendrez-t-il à l’idée de construire une maison sans plans ? Non, il en va de même pour la construction musculaire de son corps. Etape par étape, un plan d’entrainement permet de construire de solides fondations physiques pour ensuite enchainer sur une préparation musculaire spécifique.

Dans l’idéal, formalisez par écrit dans un carnet d’entrainement le contenu de vos séances de la semaine.

Si vous n’avez pas assez de rigueur pour tenir un carnet d’entrainement à jour, réfléchissez au contenu de la séance d’entrainement avant d’arriver à salle de gym :

  • Définir le type d’entrainement : Haut du corps VS Bas du corps ; Force VS Cardio …
  • Définir par exercices, le nombre de : séries, répétitions, charges à soulever, périodes de repos …

Si vous ne savez pas comment définir un programme d’entrainement : adressez-vous à un coach professionnel ou effectuez des recherches littéraires ou sur internet (notre blog regorge d’articles sur l’entrainement)

 


#3 : Faire de la musculation se détendre et pour oublier ses tracas du quotidien

 

Impossible de progresser durablement en musculation si vous venez à sa salle pour vous détendre et oublier vos problèmes de la vie quotidienne.

De nombreux individus viennent à la salle de gym après le travail, stressés du boulot qu’il leur reste à accomplir à la maison : s’occuper des enfants, préparer à manger, laver le linge ou terminer ses dossiers professionnels. Dans ces conditions, difficile de se concentrer sur soi-même et la réalisation de ses objectifs. Du coup, le temps passé à la salle de gym est consacré à la détente …

Cependant, pour atteindre vos objectifs, il faut outrepasser la difficulté d’un quotidien morose et repousser sans cesse ses limites. En vous focalisant à 100% sur la réalisation de vos objectifs, vous gagnerez en confiance et fierté personnelle : votre humeur générale ne sera que meilleure.

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Ressasser ses problèmes, se morfondre et ne pas aller de l’avant n’a jamais rendu un individu meilleur. Ainsi définissez vos objectifs personnels, et optimisez le temps passé à salle de gym pour donner le meilleur de vous. Aussi, n’oubliez pas de consacrez des plages horaires de détente avec des amis pour faire le vide du quotidien, mais ceci hors de la salle de gym : cinéma, bar / restaurant, boite de nuit, événement sportif …

 

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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