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Entrainement

Comment éliminer la cellulite en 5 exercices?

Comment éliminer la cellulite représente un vaste débat pour les femmes puisque ce sont les premières concernées. Plusieurs causes peuvent favoriser l’apparition de cellulite, ce qui augmente d’autant plus les pistes pour en venir à bout.

On pourrait évoquer le facteur héréditaire, l’alimentation trop calorique, une insuffisance veineuse ou encore un dysfonctionnement de votre système hormonal. Cependant, rassurez‐vous, le sport est le point commun de toutes ces causes puisqu’il permet de réduire sensiblement votre cellulite.

 

TOP des exercices pour la cellulite

exercice corde à sauté pour cellulite

 

  • La corde à sauter pour éliminer la cellulite

Pour éliminer la cellulite, il est nécessaire de relancer la circulation sanguine, déstocker les cellules graisseuses et se tonifier. La corde à sauter est donc toute trouvée, notamment en début de séance. Après avoir réalisé un échauffement préalable, prenez votre corde à sauter pour un entraînement en fractionné : 30sec de corde suivis de 15sec de repos, à répéter 10fois. Essayer de gagner en intensité au fil des semaines.

  • Le squat, utile pour résoudre tous les problèmes

 

squat exercice pour la cellulite

 

Le squat aide à mincir, muscler ses jambes mais aussi éliminer la cellulite. C’est un peu le « couteau suisse » du fitness. Rien d’étonnant puisqu’il s’agit d’un exercice poly‐articulaire. En un seul mouvement, vous mettez en jeu vos quadriceps, vos ischio‐jambiers, vos fessiers, vos mollets et même vos abdominaux. Si votre cellulite est localisée à l’intérieur des cuisses, vous avez la possibilité de casser la routine en testant la Squat sumo.

Il s’agit de réaliser un squat en ayant les pieds très écartés et les pointes de pieds orientées vers l’extérieur. Cette position de « sumo » permet de mettre l’accent sur les adducteurs. Enfin, pour gagner en intensité ou s’entraîner sous forme de HIIT le Squat sauté est tout trouvé. Saisissez une paire d’haltères afin d’enchaîner des séries de squat / saut en extension.

 

  • Montée de banc

Les exercices les plus simples sont souvent les plus efficaces. Les montées de banc en font parties. Préparez un banc, prenez une paire d’haltères puis montez sur ce banc. Vous avez la possibilité de changer de pied à chaque répétition ou d’effectuer toutes vos montées pied droit avant de passer pied gauche. Là encore des variantes existent pour gagner en intensité à l’image des box jump. Prenez un support stable pour y réaliser une série de sauts à pieds joints.

  • Hip Thrust

Pour remodeler ses fesses et y déloger la cellulite, le hip thrust est forcément l’exercice à intégrer à votre entraînement. Il peut être pratiqué au poids de corps ou avec une barre droite. Placez le haut de votre dos sur un banc.

Vos pieds sont à plats et stables au sol. L’exercice du hip thrust consiste à monter et descendre ses hanches afin de solliciter ses fessiers ainsi que les ischio‐jambiers. Si l’exercice est trop facile, positionnez une barre droite chargée au niveau des hanches.

 

  • Pompes

La cellulite est généralement localisée sur les membres inférieurs mais pas seulement. Les bras peuvent être concernés. Pour cela, on reste sur un exercice de base, à l’image des pompes. Qu’elles soient réalisées de manière classique, avec une charge, à genou, avec les pieds surélevés ou les mains rapprochées, vos bras seront mis à rude épreuve.

Si votre cellulite est majoritairement présente au niveau des triceps, vous pouvez enchainer avec l’exercice des Dips.

Comprendre la cellulite pour mieux l’éliminer

 

cellulite et exercices musculation

 

Maintenant que votre programme d’entraînement est prêt, parlons du cœur du problème. La cellulite touche une grande majorité de femmes et quelques hommes. Vous n’êtes donc pas un cas isolé. Rassurez‐vous, il est possible d’atténuer cet effet « peau d’orange » grâce à une action combinée :

  • Une activité physique et sportive régulière sollicitant efficacement les zones à cellulite.
  • Stimulez votre circulation sanguine grâce à nos 5 exercices ainsi qu’un drainage lymphatique.
  • Une alimentation saine et équilibrée afin de ne pas favoriser le stockage des lipides dans les cellules graisseuses. Fuyez le sel et les aliments transformés pour privilégier les fruits, les légumes verts et les fibres.

Outre une mauvaise hygiène de vie qui favorise la croissance des capitons, il est parfois difficile d’identifier la cause du problème. Sachez que l’hérédité, une insuffisance veineuse ou un dérèglement hormonal peut en être la cause. Cependant ne baissez pas les bras. Il est tout à fait possible d’atténuer votre cellulite au fil du temps.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la cellulite fibreuse, aqueuse, adipeuse ainsi que les solutions à envisager, n’hésitez pas à consulter notre précédent article « spécial cellulite »

Message à retenir

 

La cellulite peut être atténuée grâce à des exercices adaptés. Ces derniers, majoritairement polyarticulaire, devront cibler plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement. On y retrouve la corde à sauter, le squat, les montées sur banc, le hip thrust et les pompes.

Tous ces exercices ont pour ambition de vous tonifier, brûler des calories et relancer la circulation sanguine. Selon vos préférences, vous pourrez les réaliser sous forme de HIIT ou encore de circuit training. Bien entendu, pour mettre toutes les chances de votre côté, une alimentation contrôlée est indispensable. Revoyez progressivement votre mode de vie pour combattre efficacement les capitons.

 

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Cédric Jourdan

Cédric Jourdan

Coach Sportif

Coach Sportif, Rédacteur d’articles et Professeur d’EPS, cette triple casquette me permet de transmettre mes connaissances à un large public afin de le sensibiliser aux bienfaits du sport. Adepte de basket-ball, de musculation et de nutrition, le fait de bouger et de bien manger constituent les meilleurs atouts pour préserver sa santé et optimiser ses performances sportives.


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