Nutrition

Top 10 des mythes sur la perte de poids

L’une des résolutions prises pour le plus d’occasion est souvent la promesse de commencer un nouveau régime, s’y coller et perdre une bonne couche de gras.

Si c’était votre objectif pour l’été 2015 et que ça n’a pas fonctionné, c’est sûrement que vous vous êtes fait avoir par l’un de ces mythes, si ce n’est pas deux ou trois.

Ces petites idées sont bien ancrées dans la pensée collective mais ne sont souvent pas représentatives de la vérité voir même complètement fausses !

Laissez-moi vous expliquer ce que je veux dire par là en vous présentant mon Top 10 des mythes sur la perte de poids. (C’est un top mais il n’y pas d’ordre particulier).

 

1)    Les bananes font grossir

 

On a tous vu celle-là sur certains sites internet mais l’idée que les bananes font grossir est stupide et complètement fausse.

Notre bonne vieille banane est en fait une idée de casse-croûte très sain riche en antioxydants et en fibres.banana

Elles sont aussi pleines de vitamines et fournissent une bonne dose du minéral suprême, le potassium.

Le mythe de la banane vient sûrement du fait qu’elle est riche en sucre naturel et peut donc mener à une prise de poids si consommée en larges quantités et que l’on ne brûle pas les calories avec de l’exercice.

Essayez-en une en collation pré-entrainement ou mettez quelque morceaux dans vos céréales et vous y trouverez une bonne source d’énergie.

Tant que vous ne les mangez pas par dizaines, les bananes ne vous feront pas grossir.

 

2)     Sauter le petit déjeuner fait prendre du poids

 

On va d’abord éclaircir un peu tout ça. Ce n’est pas le fait de sauter le petit déjeuner qui fait grossir mais le fait que vous allez sûrement avoir plus faim à midi et vous risquez donc de trop manger.

Dans mon cas, sauter le petit déjeuner ou jeuner jusqu’à midi m’a souvent aider à perdre du poids.

Je pratique le jeûne intermittent et en sautant un repas, mon corps n’a pas d’autre choix que de brûler la graisse pour s’alimenter dans la première partie de la journée.

Il va juste falloir se restreindre un peu sur les repas qui suivent et éviter d’être trop indulgent.

 

3)    Les Jaunes d’œufs vous feront grossir

 

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Il est vrai que les jaunes d’œufs sont riches en lipides mais ils sont aussi blindés de protéines.

J’entends souvent cette histoire horrible ou les gens s’interdisent tout jaune d’œuf et ne font que des omelettes avec les blancs.

Comme pour tout, la modération est la clé ! Si vous faites une omelette de 4 œufs, gardez au moins 2 jaunes. Les régimes ne sont pas tous diaboliques comme vous pouvez le penser.

 

4)    Il faut faire du HIIT pour perdre du poids

 

Le travail par intervalle à haute intensité (HIIT) est montré comme la meilleure forme de Cardio du moment pour ce qui est de la perte de poids. Malgré toutes les études et recherches, mon expérience personnelle m’a montré que ce n’est pas la meilleure méthode pour moi.hiit

En 2012, j’ai passé plusieurs mois à m’entrainer sur des programmes de HIIT que ce soit sur la route ou à la salle pour brûler la graisse rebelle qui couvrait mes abdos. Cependant, je n’ai pas atteint mon objectif avant de retourner au jogging continu à faible intensité qui lui m’a donné des résultats.

Nous sommes tous différents et pour moi, augmenter mon rythme cardiaque et maintenir l’effort en courant ou en effectuant une marche puissante me permet de brûler plus de graisses.

 

5)    Les régimes ne marchent pas – vous allez récupérer tout le poids perdu

 

Combien de fois vous avez pût voir un ami ou un collègue qui a perdu beaucoup de poids d’un coup et qui est en pleine santé et plein de fierté. Il est d’ailleurs souvent très occupé à crier sur tous les toits les bienfaits de son nouveau régime et le fait qu’il aille à la salle 3 fois par semaine.

Mais combien d’entre eux se retrouvent dans la forme exacte qu’ils avaient avant au bout de 6-12 mois ?

C’est une des preuves que le régime vous fera toujours regagner votre poids initial et vous serez peut-être même plus gras qu’avant d’avoir commencé.

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À ce moment là, vous devez vous dire qu’il a complètement déraillé le gars de Myprotein, comment un régime peut te rendre plus gros qu’avant ?

En fait c’est relativement simple, plus les gens deviennent fins et confiants, plus ils ont tendance à retourner vers leurs anciennes habitudes alimentaires. Une fois le poids cible atteint, la personne se met souvent dans l’état d’esprit du « C’est bon, je suis bien maintenant, une petite glace ne me fera pas de mal ».

Là-dessus ils ont raison, une glace ne fera pas de mal. Mais cette attitude devient vite une habitude. Sans le réaliser, cette personne se convainc que de toute façon, ils sont en si bonne forme qu’une bière ou un Burger ne feront pas de mal et en consomme donc de plus en plus.

Si après avoir perdu une bonne dose de gras avec  une bonne diète et de l’exercice, vous retournez à l’hygiène de vie que vous aviez avant le régime, c’est normal que le poids aussi revienne…

Mangez sainement doit devenir une habitude et se faire tout au long de l’année. Si vous vous tenez à votre diète de façon régulière, je peux vous promettre que la graisse sera de l’histoire ancienne.

 

6)    Manger la nuit vous rendra gras

 

L’important n’est pas l’heure à laquelle vous mangez mais ce que vous mangez.

C’est sûr qu’un plat bien lourd juste avant d’aller se coucher n’est jamais une bonne idée, même pour votre confort personnel. Par contre, un en-cas sain ne vous fera pas grossir, ça vous aidera à mieux dormir et à ne pas être affamé au réveil. Je sais que je ne pas dormir si j’ai le ventre qui crie famine.

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Des aliments riches en protéines et faibles en glucides seront parfaits pour un en-cas nocturne.
Vous pouvez essayer :

  • Le fromage blanc
  • Le thon
  • L’omelette de blancs d’œufs
  •  Le bon vieux shaker protéiné.

 

7)    La pilule magique

 

Ça me désole de voir qu’il y a toujours des gens qui jettent leur argent en achetant des pilules magiques qui les feront maigrir sans efforts seulement en prenant 2-3 pilules par jours.pils

Après ne me faites pas dire ce que je n’ai pas dit, il y a plein de très bon suppléments pour assister la perte de poids comme le CLA, les extraits de thé vert et les brûleurs de graisses thermogéniques qui vous donnent un sacré coup de pouce. Mais il n’existe pas de pilule pouvant vous donner une silhouette de mannequin sans la diète et l’exercice qui suivent.

 

8)    Perdre du poids de façon ciblée

 

Vous vous rappelez il y a quelques années quand les femmes prenaient des cours d’abdos fessiers qui se vendaient comme des méthodes pour perdre du gras sur le ventre et les fesses ?

Je suis désolé de vous dire cela, mais il est impossible de perdre du gras de façon ciblée et de choisir où perdre grâce à tel exercice ou telle alimentation.

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Tous vos amis qui s’entêtent à faire des centaines de sit-ups chaque jour avec l’espoir de perdre leur gras du ventre sont loin du compte.

En s’entrainant et en suivant une diète, votre corps décide où brûler du gras sans se soucier de comment vous vous entrainez ou de ce que vous mangez. Restez constant et même les point de graisses les plus frustrants finiront par s’en aller.

 

9)    Le beurre de cacahuètes et autres beurres d’oléagineux sont bons pour la perte de poids.

 

Prenez n’importe quel magazine de santé ou de fitness du moment et je vous garantis que vous trouverez un programme de perte de poids incluant une tranche de pain complet avec du beurre de cacahuètes.butter

Il n’y a rien de mal à cela mais le problème est que la plupart des gens considèrent les oléagineux comme des super aliments et ont tendance à surdoser.

Les oléagineux sont un en-cas sain plein de protéines mais aussi riche en lipides.

Trop en manger vous apportera seulement de nouvelles calories à brûler.

 

10)    Je ne suis pas gros, j’ai une ossature lourde

 

Et le meilleur pour la fin, mon préféré toutes catégories confondues…

Celui qui est désespéré au point de tout mettre sur le dos de mère nature avec de excuses comme « m’a génétique ne me permet pas de maigrir », « j’ai un métabolisme trop lent » ou « j’ai une ossature lourde ».

Si vous ingérez plus de calories que vous en brûlez, vous allez forcément prendre du poids.

Mangez sain avec un régime équilibré et de l’exercice, je peux vous garantir que vous perdrez en masse grasse.

C’est aussi simple que ça.

Astuce : Essayez de vous forcer pendant deux semaines sans flancher. Après cette période, votre corps devrait s’y habituer et cela deviendra plus un style de vie qu’une corvée 🙂

Big boned

 

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau. En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding. Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans. Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique. Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/


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