Entrainement

Comment devenir meilleur au tennis, Entrainez-vous comme les pros

Par KEVIN DICKSON

Le tennis est un sport fascinant.

En effet, il combine des compétences techniques avec un besoin de conditionnement physique de folie et la juste composition corporelle est un facteur d’importance dans le but de générer la meilleure puissance, l’explosivité ou l’accélération possible sur le cour.

Ce que je veux dire par là est qu’il n’y a aucune raison d’être un joueur de 120kg avec certainement la possibilité de servir plus puissamment que quiconque, mais qu’une fois la balle renvoyée… il lui devient impossible de courir ou de se déplacer correctement pour la réceptionner et d’effectuer une autre frappe.

Du fait que les joueurs comptent avant tout sur des mouvements principalement explosifs, la vitesse et l’endurance, ils ont besoin d’entrainer leurs corps avec un large éventail de technique.

Notez que le facteur le plus important dans la préparation physique est d’être capable d’appliquer la force et la puissance, qui sont acquis en salle de musculation, à l’activité cible (le sport). C’est ce qu’on appelle un transfert sur les mouvements spécifique, ce que nous allons voir en tant que joueur de tennis.

Si le travail à la salle de musculation n’est pas étroitement corrélé au sport en lui-même, il ne va pas être productif pour eux d’effectuer ces dits exercices.

 


Comment s’entraine Andy Murray

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Andy Murray, joueur de tennis classé numéro 2 mondial actuellement, apprécie notamment de faire suivre un mouvement composé avec un mouvement en pliométrie explosive lors de ses séances d’entrainement.

Par exemple, il commence avec 5 séries de 6 répétitions de squats et fait suivre chaque série avec une série de box jump (sauts).

Cela permet de maintenir sa capacité explosive et donne au joueur la possibilité d’avoir un bon transfert de la puissance de l’exercice en un mouvement fonctionnel adaptable sur le terrain.

Il fait ensuite la même chose avec des mouvements de marche / fentes ou des tractions lestées et des lancés de médecine-ball contre un mur

Sont également inclus dans l’entrainement d’Andy des mouvements d’haltérophilie, tels que des power-cleans, là où il combine son entrainement en puissance et de pliométrie en un seul mouvement et travaille un très grand nombre de muscles.

Les exercices d’isolation ne sont pas couramment utilisés par les joueurs de tennis, à moins de chercher à corriger un déséquilibre.

 


Comment s’entraine Novak Djokovic

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Novak Djokovic, le numéro 1 mondial actuel, adopte une approche de l’entrainement bien différente.

En effet, il se concentre tout d’abord sur l’activation de l’ensemble de son corps et recherche un plus grand travail sur sa stabilité que sa puissance.

Entre ses intenses séances d’entrainement sur le terrain, il effectue des cours de yoga, masse es muscles et ensuite travail avec des bandes des bande de résistances ou encore des exercices complexes qui travaillent l’ensemble de son corps, tel que des Kettlebells swings.

Il s’entraine également dans des gammes de répétitions beaucoup plus élevées, jusqu’a 100 répétitions, ceci dans le but de bien travailler son endurance musculaire.

Une qualité nécessaire sur le terrain !

Habituellement, il commence par l’activation de son « core » et de ses fessiers à chaque fois qu’il entre dans la salle de musculation,  en faisant des walkouts, des relevés de bassins et des fentes inversées avec ses mains au-dessus de sa tête.

Les différents groupes musculaires qu’ils travaillent par le biais de ces exercices et vrd mouvements est ce qui lui permet de maximiser la pleine puissance de ses coups lors de ses matchs. Ainsi, veiller à bien les activer avant chaque séance d’entraînement est essentiel afin de convertir son travail à la salle de sport aux meilleurs résultats dans son jeu.


A retenir pour les joueurs de tennis

 

En bref, comme en musculation, il n’existe pas de méthode d’entrainement unique, magique ou optimale en or pour le tennis.

Néanmoins, vous ne devez jamais oublier qu’il doit y avoir une conversion de la puissance et de la force que vous acquérez à la salle de sport vers les qualités dont vous avez besoin sur le terrain (notion de transfert).

C’est pourquoi vous devez pratiquer toutes vos qualités de jeu et entrainer votre corps à les exécuter sans faille, même en arrivant très proche de l’épuisement complet.

Minimiser les exercices d’isolation permet d’éloigner toute courbature qui pourrait handicaper votre pratique du tennis et permet au joueur de tennis de s’entrainer dans ce sens tous les jours.

 

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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