Entrainement

Comment avoir des jambes de mannequins ?

 

Beaucoup de femmes aspirent à avoir des jambes fines et longues à la façon des compétitrices bikini, ou encore des miss de beauté. Mais comment y parvenir ? Cela demande-t-il beaucoup de travail ? Est-ce accessible à toutes ? Et si oui, comment avoir de belles jambes ?

 


Avoir des jambes fuselées, c’est possible ?


 

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Qu’on se le dise clairement, mis à part subir des opérations chirurgicales terribles accompagnées d’atroces douleurs, l’agrandissement de vos jambes et/ou leur réduction en volume ne se produit pas en un claquement de doigt.

 

Si votre véritable objectif est d’obtenir des jambes qui rivalisent avec celles d’un modèle fitness, cela va demander pas mal de travail suivant la base de départ. En effet, c’est beaucoup plus en relation avec le potentiel génétique et votre morphologie qu’autre chose. Ainsi, cela va dépendre de :

 

✓ Votre génétique ;
✓ Votre taux de gras ;
✓ Votre masse musculaire ;
✓ Votre posture.

 


La génétique


 

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Premier facteur, la longueur de vos jambes et l’aspect qu’elles ont ou auront dépend de votre génétique ainsi que de la répartition de votre masse musculaire et masse grasse dans les membres inférieurs. On peut également compter dans ces prédispositions la longueur de vos muscles -qui ne peut pas être modifiée- qui influera également pour avoir des jambes fuselées.

 

En effet, en toute logique, plus vous êtes grande, avec des membres longs et des muscles du même acabit, plus vous aurez de chances d’avoir des jambes fines et longues.

 

Et inversement si vous n’êtes pas « gâté » par la nature. C’est pourquoi certaines femmes sont prédisposées à un physique type de mannequin, de sorte que cet effet peut être relativement facile à réaliser avec un entrainement minimal, voir nul ; exemple : Adriana avec des jambes de plus de 1m20.

 


Comment avoir de belles jambes ?


 

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Nous ne pouvons pas influer sur la longueur de nos os ou de nos muscles et nous sommes limités dans la façon dont nous pouvons façonner nos muscles. Toutefois, nous pouvons considérablement changer notre physique en diminuant le taux de gras et en soulignant de façon sélective le développement de groupes musculaires particuliers.  Il faut créer un fort potentiel d’illusion.

 

Pour la majorité il faut s’atteler à perdre du gras, à développer harmonieusement la masse musculaire sans oublier de veiller à améliorer sa posture. L’objectif final étant d’arriver à l’obtention de jambes fuselées, qui paraissent plus longues et des hanches plus minces.

 

#1 Adapter son régime

 

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Plus vos jambes seront fines, plus elles paraîtront longues, nous sommes d’accord ?  Au-delà de la génétique, c’est généralement le facteur le plus important pour avoir de belles jambes. Ainsi, abaisser votre taux de graisse corporelle permet de réduire votre tour de cuisse ainsi que de hanches pour révéler les contours musculaires et donner un aspect plus découpé à vos membres inférieurs.

 

Vous voulez des jambes de mannequins ? Alors il va falloir perdre du gras via un régime.

 

Perdre du gras sur l’ensemble des hanches et des cuisses permet de normaliser les proportions de la partie inférieure de votre corps et d’obtenir une certaine linéarité.

 

En outre, le développement des fessiers avec la perte de graisse simultanée sur et au-dessous de cette zone va donner une impression de pyramide inversée afin de créer l’illusion de jambes fines et longues.

 

Évidemment, ce n’est pas aussi simple, car les hanches et les fessiers sont les endroits où se stocke la majeure partie du gras chez les femmes et plus vous êtes petite, plus cela va demander d’efforts. Mais ne perdez pas espoir, un bon régime permet de résoudre ce problème.

 

Dès lors, pour celles qui ont un taux de gras élevé, les modifications de régime alimentaire joueront le rôle le plus important dans la création de jambes plus fines et plus longues. Un degré minimal de développement musculaire est également nécessaire.

 

#2 Faites de la musculation

 

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On peut accentuer l’illusion ou l’apparence de jambes fines et  longues à l’aide la musculation qui permet d’atteindre un certain niveau de masse, densité et définition musculaire. Là est le secret, plus vos jambes seront définis et musclée (dans une certain mesure !), plus elles paraîtront élancées et vos hanches fines.

 

En effet, il faut aussi sur l’illusion de petites hanches pour créer cette apparence spécifique via une musculature suffisante des épaules, des dorsaux et des obliques. A la façon des culturistes, il faut avoir une V shape pour renforcer l’illusion de jambes élancées (pyramide inversée).

 

Pour les cuisses, on cherche à muscler en particulier le vaste latéral vu de l’avant et le droit antérieur/ vaste intermédiaire vu de côté afin de renforcer l’effet plongeant.  De la même manière, il faut éviter un développement trop important des mollets qui peut couper la ligne tant désirée. Enfin, ne vous inquiétez pas de devenir « trop musclée », vous aurez le temps de voir venir.

 

#3 Adaptez votre entraînement

 

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Je recommande de construire une bonne base de force et de masse en utilisant majoritairement des exercices de base, puis de se spécialiser sur le développement musculaire spécifique un peu plus tard lorsqu’un niveau de force suffisant et un taux de gras relativement faible sont atteints (<20%).

 

Les exercices pour les quadriceps et les ischio-jambiers peuvent normaliser les proportions de la hanche et de la cuisse. Cela accentue harmonieusement les courbes au niveau des ischio-jambiers et des fessiers.

 

A cela, les squats et le soulevé de terre sont des exercices qui doivent obligatoirement être utilisés que ce soit dans un full body ou dans un split.  On n’oublie pas les divers fentes, la presse à cuisse, les squats bulgares, etc. comme mouvements auxiliaires après vos exercices principaux.

 

A terme, vous pouvez éventuellement choisir d’effectuer une priorisation des quadriceps / fessiers avec une plus haute fréquence et plus gros volume d’entrainement dédié à ces groupes.

 

#4 Corriger votre posture

 

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Une astuce simple, porter des talons hauts et une minijupe ou un legging taillé avec un motif en lignes verticales. C’est sans doute le moyen le plus simple pour accentuer la longueur de vos jambes.  En outre, votre posture contribue activement à l’illusion de jambes plus longues. Alors, n’oubliez pas de vous tenir droite, grande, fière, car même une légère lordose peut affecter notre but.

 

Si vous devez améliorer votre posture, effectuez régulièrement certains exercices correctifs pour la lordose ainsi que des exercices pour les ischio-jambiers et les fessiers avec un travail des abdominaux profonds / core training.

 


Conclusion


 

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Si vous cherchez comment avoir de belles jambes, sachez qu’il n’y a pas de solutions miracles, cependant, toutes ces stratégies permettent d’arriver petit à petit au saint Graal de certaines femmes que sont les jambes de mannequins.

 

En résumé, examinez votre morphologie, votre posture sans oublier de perdre du gras et attelez-vous à l’entrainement en musculation afin de prendre du muscle.

 



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