Entrainement

Challenge Abdos 30 Jours, relevez le défi !

 

Challenge fitness 30 jours pour les abdos !

L’entrainement c’est bien, se surpasser, c’est mieux ! Allez – vous relever le défi?

caroline cln fitness abdos

SEMAINE 1:

  • JOUR 1: 30 Crunches, 20 Bicycle Crunches, 10 Jack Knife Sit Ups
  • JOUR 2: 20 Floor Oblique Crunches (10 de chaque coté), 20 russian Twists, 20 Alternate Heel Touches, 20 Second Floor Sprint
  • JOUR 3: 20 Bicycle Crunches, 20 Frog Sit Ups, 30 Cross Body Crunches (15 de chaque coté), 10 russian Twists
  • JOUR 4: REPOS
  • JOUR 5: 10 burpees, 10 leg raises, 20 second scissor kicks, 20 tuck crunches, 20 second floor sprint.
  • JOUR 6: 40 floor oblique crunches(20 de chaque coté), 20 russian twists, 40 cross body crunches (20 de chaque coté).
  • JOUR 7: 30 crunches, 20 jack knife sit ups, 30 seconds of scissor kicks, 20 second floor sprint

 

SEMAINE 2:

  • JOUR 8: REPOS
  • JOUR 9: 30 bicycle crunches, 15 leg raise , 10 burpees, 20 tuck crunches.
  • JOUR 10: 20 frog sit ups, 10 leg raises, 10 burpees, 25 jack knife sit ups, 30 seconds of scissor kicks.
  • JOUR 11: 40 crunches, 30 bicycle crunches, 30 alternative heel touchers, 20 second floor sprint.
  • JOUR 12: REPOS
  • JOUR 13 60 floor oblique crunches (30 de chaque coté), 45 russian twists, 10 ski abs.
  • JOUR 14: 15 burpees, 20 jack knife sit ups, 60 cross body crunches (30 de chaque coté), 30 tuck crunches.

 

SEMAINE 3:

  • JOUR 15: 50 crunches, 60 russian twists, 40 heel touchers, 60 floor oblique crunches (30 de chaque coté).
  • JOUR 16: REPOS
  • JOUR 17: 45 jack knife sit ups, 40 frog sit ups, 60 cross body crunches (30 de chaque coté), 20 ski abs.
  • JOUR 18: 100 crunches, 60 bicycle crunches, 20 leg raises (15 de chaque coté), 45 second floor sprint
  • JOUR19: 20 burpees, 30 seconds floor sprint, 100 crunches, 20 ski abs, 40 jack knife sit ups.
  • JOUR 20: REPOS
  • JOUR 21: 80 bicycle crunches, 100 floor oblique crunches (50 de chaque coté), 60 russian twists

 

SEMAINE 4:

  • JOUR 22: 50 frog sit ups, 40 jack knife sit ups, 25 leg raises, 60 seconds of scissor kicks, 40 tuck crunches
  • JOUR 23: 1 minute of floor sprints, 20 burpees, 150 crunches,80 cross body crunches (40 de chaque coté), 30 ski abs
  • JOUR 24: REPOS
  • JOUR 25: 100 bicycle crunches, 100 crunches, 100 floor oblique crunches, 30 ski abs.
  • JOUR 26: 60 jack knife sit ups, 100 cross body crunches (50 de chaque coté),30 leg raises, 100 alternative heel touches, 20 burpees.
  • JOUR 27: 150 Crunches, 35 leg raises, 100 bicycle crunches, 100 floor oblique crunches (50 de chaque coté).
  • JOUR 28: REPOS

 

DERNIER EFFORT:

  • JOUR 29: 200 crunches, 75 Jack knife sit ups, 75 tuck sit ups, 50 frog sit ups, 100 seconds of scissor kicks, 60 second floor sprint, 15 burpees.
  • JOUR30: 100 bicycle crunches, 100 alternate heel touches, 100 russian twists, 100 floor oblique crunches, 20 ski abs, 60 second floor sprints

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Alice Pearson

Alice Pearson

La rédac

Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.

Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.

Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.

Pour en savoir plus sur l'histoire d'Alice, cliquez ici.


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