L’apprentissage des frappes en sport de combat et notamment la boxe (Anglaise, Française, Thaï…) commence avec le jab, soit le : Coup de poing direct du bras avant.
Cette frappe est sans nul doute l'arme la plus importante dans l'arsenal d’un boxeur. En effet, un jab a de nombreuses applications, autant offensives que défensives, telles que :
- Aider à configurer vos enchaînements;
- Distraire votre adversaire;
- Trouver votre allonge ou des ouvertures;
- Tenir votre adversaire à distance.
De quoi construire votre combat de boxe, vous sortir des mauvais passes ou vous envoler vers la victoire.
Si vous observez les meilleurs techniciens au cours de l’action vous remarquerez qu’ils sont tous experts avec cette simple frappe.
Le jab est un coup direct, linéaire, jeté avec la main avant contre la tête ou le corps de son adversaire. Il existe sous de nombreuses applications et variations adaptables à toutes situations.
Néanmoins les boxeurs, même expérimentés, qui ont du mal à envoyer un jab se laissent dangereusement ouverts aux coups et peuvent rapidement se faire surmonter par un adversaire plus compétent.
Ainsi, si vous souhaitez devenir un meilleur boxeur, vous devez apprendre et appliquer les éléments fondamentaux afin de pouvoir envoyer correctement votre jab.
Le jab: Quels avantages ?
La simplicité
Le jab est la frappe la plus simple qu’un combattant puisse utiliser en boxe.
Elle demande le moins d'énergie et de technique spécifique en vous laissant dans une position sécuritaire, la moins susceptible d'être contrée (en supposant que vous l’effectuez correctement et rapidement).
Il faut également noter qu’avoir des armes simples et efficaces à votre disposition permet de submerger votre adversaire, de prendre le dessus, tout en conservant l'énergie nécessaire pour des attaques plus puissantes. De quoi rapidement changer le cours d’un combat de boxe.
Ainsi, tout combattant doit passer du temps à perfectionner son jab avant de passer à du travail technique ou farfelu.
La versatilité
D’une simplicité redoutable, le jab est également extrêmement polyvalent.
Il peut être utilisé pour distraire et gêner (écran), déséquilibrer, contre-attaquer, créer une distance (coup d’arrêt), bloquer des attaques, évaluer la réaction de votre adversaire et surtout l’écraser à plusieurs reprises.
Un bon combattant peut être évalué par la bonne application de son jab, que ce soit dans une dimension d’attaque ou de défense.
On peut compter classiquement en plus du jab de base :
- Le contre jab (parade) ;
- Jab au corps
- Jab puissnace
- Double Jab
- Tapper (touche légère)
- Backstep jab (sur un pas arrière)
La polyvalence du jab permet de l’adapter à tout type de situation, que ce soit de sortir d’un mauvais pas ou de continuer à submerger son adversaire afin de le faire fléchir.
La vitesse
Lors d’un combat de boxe, votre pied et votre poing situés en avant sont les parties les plus proches du corps de votre adversaire.
Néanmoins, du fait qu’une main pèse nettement moins lourd qu’une jambe, elle est naturellement plus rapidement envoyée, quand bien même l’impact peut être moins puissant.
De plus, de par son aspect direct et de la masse musculaire engagée, le jab est la frappe avec poing la plus rapide qu'un combattant puisse offrir.
Un adage dans la boxe veut que « la vitesse tue ».
C’est ainsi que posséder une vitesse supérieure à votre adversaire représente un avantage radical et bien souvent l’élément de la victoire.
Dans la boxe, un jab rapide, explosif et avec force d’impact conséquente va profondément démoraliser et déstabiliser votre adversaire pour vous permettre d'exécuter des coups plus puissants à la suite après avoir trouvé une ouverture.
L’entraînement
Lorsque vous entrez dans une salle de boxe, une des premières choses qu'un formateur vous apprend est le direct. Cela annonce la couleur sur l'importance d'avoir un jab efficace.
Vous devez le travailler au quotidien.
Comme avec les autres frappes, il existe plusieurs façons d‘entrainer et de perfectionner son jab. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, souvenez-vous toujours de garder une bonne technique et d’utiliser votre jeu de jambes afin de potentialiser un maximum votre frappe.
En effet, sans un jeu de jambe solide derrière votre direct, vous n’utiliserez pas le plein potentiel de votre jab et n’impacterez pas efficacement votre adversaire.Quelques moyens de travailler son jab à l’entrainement de boxe :
- Shadow boxing libre;
- Travail au sac
- Mitt
- Sparring
- Sparring lent
- Patte d'ours
- Assaut en survie (attaque)
- Shadow boxing avec élastiques ou une résistance
- Musculation avec comme objectif puissance-vitesse.
Les principes du jab
Gardez la garde haute !
Beaucoup de combattants se blessent ou perdent « bêtement » un combat de boxe après avoir momentanément baissé leur garde.
En effet, nombreux sont les boxeurs qui ont la mauvaise habitude de laisser tomber la garde lors d’une attaque. Si cela est votre cas, alors vous pouvez vous attendre recevoir un bon crochet ou vous faire mettre K.O en quelques secondes.
Gardez votre menton proche ou contre vous
Ceci est une habitude à bien imprimer. Même si vous êtes touché, aussi longtemps que vous avez votre garde et votre menton vers le bas, cela minimise les impacts et permet de rester attentif aux mouvements de votre adversaire afin de pouvoir parer ou esquiver efficacement.
Tendez le bras
Afin de tirer plus de puissance de votre jab, il doit être enclenché et jeté rapidement avec votre bras en pleine extension au moment de l’impact. Cette action permet de potentialiser au maximum tout votre force dans un coup direct et de profiter d’une allonge qui gardera à distance votre adversaire.
Le jab doit être jeté rapidement et puissamment afin de placer votre adversaire au dépourvu et le faire vaciller (suivant le type de frappe). Ne pas pousser avec le jab, car cela sera non seulement plus lent, ne produira pas autant de force et vous laissera quelques secondes sans garde.
Tournez votre bras
Une autre méthode pour augmenter significativement la puissance de votre jab est de faire tourner votre bras à mi-chemin contre votre adversaire. De là, vous devez commencer avec votre paume tournée à l'intérieur, vers votre visage, et une fois le jab lancé, tournez votre bras de telle sorte que votre coude soit orienté à l'extérieur et que votre poing tourne de sorte que votre paume finisse en direction du sol lors de l’impact.
Soyez détendu
Avant d’attaquer, restez relax, ayez un corps lâche, mais pas mou, soyez dans le flow et préservez votre énergie. Ne vous crispez pas inutilement ou ne devenez pas raide outre mesure. Faire cela vous permet d’envoyer des coups bien plus rapidement et vigoureusement.
Ne devenez rigide que pour encaisser ou serrez le poing que proche de l'impact.
Ramenez votre bras
Que vous frappiez ou manquiez votre cible, toujours ramener le bras donc sa position d'origine, soit votre garde naturelle. Vous serez alors en bonne position pour vous défendre ou attaquer une nouvelle fois.
Pensez à votre garde !
Patientez
Si votre adversaire est hors de portée, ne tentez pas un simple jab, même si vous pensez l’atteindre en avançant. Si vous le faites, alors vous pouvez endommager votre bras, perdre votre équilibre (jambes étant trop éloignées) ou vous faire contre attaquer avec une garde ouverte. Sachez patientez quelques instants afin d’évaluer ses mouvements et voir si une ouverture se profile ou si vous souhaitez marquer quelques points.
Conclusion
Le jab est un coup direct qui permet notamment de basculer entre un mode offensif ou défensif lors d’un combat de boxe et à de nombreuses applications.
Apprendre et perfectionner son jab vous donne une solide fondation de travail et améliore immensément votre style de boxe.
