Par la rédactrice Myprotein Heather Geary.
Vous entrainez-vous dur sans obtenir les résultats espérés ? Lisez cet article donnant les 5 raisons pour lesquelles vous ne prenez pas de masse musculaire. Vous risquez de vous retrouver dans une ou plusieurs catégories.
1. Mangez-vous assez ?
La solution peut être simple, mangez-vous assez ?
En embarquant pour le voyage vers le fitness, il est facile de se concentrer sur la partie entrainement et d’oublier la partie nutrition. Je suis sûr que vous avez déjà entendu le dicton « les abdos se font dans la cuisine ». Et bien c’est tout à fait vrai, la nutrition représente 80% du combat, si ce n’est plus.
Pour gagner de la masse musculaire, vous allez devoir mangez assez de la bonne nourriture, ce qui inclut glucides, protéines et lipides. Votre corps utilise et compte sur les nutriments venant de la nourriture que vous mangez pour construire et réparer ses muscles.
Les premières sources de nourritures riches en protéines sont :
- Le poulet
- Le poisson
- La dinde
- Le bœuf
- Les œufs
Les autres nourritures incluent :
- Le fromage blanc
- Le yaourt Grecque
- Le quark
- Les haricots et légumes
- Les noix
Un régime riche en protéine est essentiel pour prendre de la masse sèche. Il est recommandé de consommer 1,2 à 2g de protéines par kilos de votre par corps et par jours. Cela peut être dur à atteindre avec une simple diète et c’est pourquoi la prise de supplément peut être utile.
Suppléments pour augmenter l’apport en protéines:
2) Vous entrainez-vous assez dur ?
Une autre raison pouvant expliquer la difficulté à prendre de la masse, même si vous ne voulez pas l’entendre, est le fait que vous ne vous entrainez pas assez dur. Notre corps s’adapte vite au stress que nous lui infligeons et si vous n’augmentez pas progressivement les poids que vous utilisez, vous risquez vite de vous confronter à un plateau, donc continuez de repousser vos limites.
Votre corps ne change pas tout seul et il faut beaucoup le stresser pour permettre à ses muscles de grossir, donc si vous utilisiez les mêmes poids depuis longtemps, il est temps de booster l’intensité.
3. Repos et récupération
Le repos est un facteur important dans n’importe quel régime fitness. Vos muscles ont besoin de temps pour se réparer et c’est pourquoi de nombreux bodybuilders adoptent des routines d’entrainement en split. Ils font par exemple les jambes un jour et les bras le jour suivant ce qui assure que chaque partie du corps ait son jour de repos.
Le sommeil est aussi extrêmement important. C’est lorsque l’on part pour un sommeil profond que notre corps répare la fibre musculaire profonde. Il est recommandé de dormir 8 heures par nuit mais le fitness, c’est repousser ses limites donc pourquoi pas 9 ou 10 heures.
4. Alcool et hydratation
Consommez trop d’alcool empêche la croissance musculaire. L’alcool n’a pas de nutriments mais contient beaucoup de calories, 7 par gramme pour être précis. Il est donc facile de consommer énormément de calories sans même s’en rendre compte. Si vous voulez perdre du gras, cela peut être un gros problème. L’alcool ralentit la synthèse des protéines puisqu’il réduit le taux de testostérone, une hormone cruciale pour bâtir du muscle.
Cela peut aussi causer la déshydratation et augmenter les stocks de graisses dans le corps. La clé de tout reste la modération, il n’y a pas de problème à sortir et boire quelques verres tant que cela reste raisonnable. La vie, c’est s’amuser et trouver un équilibre.
5. Vous entrainez-vous trop ?
S’entrainer fréquemment et constamment déclenche la croissance et l’adaptation musculaire. Il est donc important de s’entrainer souvent, 4 jours de musculation et 1 voire 2 jours de cardio est idéal. Si vous commencez un programme, finissez-le. Trop souvent, les gens abandonnent et se plaignent que cela ne marche pas mais la clé reste la consistance. Un programme peut prendre du temps avant de montrer des résultats donc n’abandonnez pas.
De nombreux bodybuilders, dont Arnold parlent de connexion « Corps-esprit », essayez de vraiment vous concentrer sur vos muscles en exécutant un exercice. Le plus important est de « ressentir le moment » ainsi que comment vos muscles se contractent et s’étendent.
Plutôt que de juste répéter les mouvements d’un exercice, essayez de vous concentrer sur le mouvement et visualiser le muscle grossir.
Conclusion
Parfois, ce qui marche pour les uns ne marchera pas pour vous. Regardez les conseils donnés au-dessus et voyez s’il n’y a pas quelque part ou vous pouvez améliorer votre entrainement. Le fitness est un voyage ou il n’y a pas de destination alors continuez de vous entrainer dur et les résultats viendront.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau.
En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding.
Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans.
Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique.
Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/
