Entrainement

Comment faire du sport avec les pieds plats?


par JOURDAN Cedric – Coach Sportif

Lorsque vous pratiquez une activité sportive, vos pieds sont souvent en première ligne. Que ce soit en course à pied, en sport collectif ou encore en athlétisme, vos performances vont fortement dépendre de vos appuis. Certains sportifs peuvent avoir les pieds plats ou les pieds creux. Face à cela, vos appuis peuvent être perturbés et des douleurs peuvent apparaître. Pour rééquilibrer votre foulée, certaines chaussures sont adaptées aux appuis pronateurs qui caractérisent les pieds plats. Myprotein fait le point sur la question afin que les pieds plats ne soient plus une limite à votre pratique sportive favorite.

Caractéristiques des pieds plats

On estime que 20% des adultes ont les pieds plats. Ceci se caractérise par une disparition de la voûte plantaire associée à une déviation du talon vers l’extérieur. De fait, les athlètes ayant les pieds plats ont souvent une foulée pronatrice puisqu’ils auront tendance à marcher sur l’intérieur du pied. Pour en avoir la certitude, il convient de visualiser l’état d’usure de vos chaussures de sport. Elle sera plus marquée à l’intérieur de la semelle.

La réflexologie plantaire est très importante dans la médecine traditionnelle chinoise. Il semblerait que nos pieds soient chargés d’énergie, de significations. En prendre soin est donc vital, notamment en tant que sportif. Le pied comprend 26 os, 16 articulations, 107 ligaments et 20 muscles. Tandis que les ligaments assurent sa protection et limitent la mobilité, les muscles ont pour rôle de permettre le mouvement. Lors de pieds plats, la voûte plantaire s’en trouve affaissée, contrairement à un pied « normal » où la voûte est normalement courbée. On peut facilement s’en rendre compte en visualisant la trace au sol après avoir eu les pieds mouillés.

La présence de pieds plats chez l’enfant est normale jusqu’à 5ans, parfois plus. Ensuite, la structure viendra prendre sa forme définitive. Les raisons d’un pied plat sont nombreuses :

  • Hérédité
  • Obésité
  • Blessures, notamment aux niveaux du tendon tibial postérieur.
  • Une voûte plantaire trop molle
  • Diverses pathologies médicales nerveuses ou musculaires.

Avoir les pieds plats quand on fait du sport

Dans la majorité des cas, les sportifs aux pieds plats n’éprouvent pas de douleurs au quotidien et cette particularité ne limite nullement leur pratique sportive. Pour d’autres, le pied plat est signe d’inconfort. Comme nous l’avons précisé, le surpoids est l’obésité peut en être la cause. En effet, un excès de poids entraine une tension importante sur le tendon tibial postérieur qui provoque un affaissement de la voûte plantaire. Si tel est votre cas, nous vous conseillons d’adopter progressivement de bonnes habitudes alimentaires. Myprotein est à vos côtés grâce à ces recettes healthy et sa large gamme de compléments alimentaires facilitant la perte de poids. Cette phase d’amincissement réduira les pressions exercées sur vos pieds, sur vos tendons et vos ligaments, minimisant d’autant les douleurs ressenties.

Le port de chaussures adaptées est crucial pour sa pratique sportive. Après consultation d’un podologue du sport, il pourra vous renseigner avec précision sur le type d’équipement à valoriser. Généralement, les athlètes aux pieds plats ont une foulée pronatrice. Jetez un œil sur les caractéristiques techniques de vos chaussures pour voir si elles conviennent aux foulées pronatrices, supinatrices ou universelles. En parallèle, le podologue pourra réaliser, sur mesure, une semelle orthopédique ou orthèse plantaire. Elle a pour but de soutenir la voûte plantaire et de contrer les déséquilibres. Si votre pied est excessivement plat, on peut observer des genoux « qui rentrent ». Biomécaniquement, cela se répercute sur les hanches ou encore la région lombaire. De fait, en cas de douleurs chroniques, surveillez vos pieds !

 

En finir avec les douleurs plantaires

Même si vos pieds plats ne provoquent pas de douleurs particulières, sachez que vous êtes néanmoins sujets à des risques plus importants de périostites, de tendinites tibiales postérieures ou encore d’arthrites.

Pour éviter les douleurs ou les anticiper, quelques gestes sont utiles :

  • Des étirements réguliers
  • Du repos ainsi que l’application de froid sur la zone douloureuse
  • Des séances chez un kinésithérapeute du sport

Que vous ayez une foulée pronatrice ou universelle, sachez que la pose du pied peut avoir une influence sur la fréquence de vos blessures. Une étude datant de 2012 s’est intéressé à la « relation entre la pose du pied en course à pied et la fréquence des blessures ». Cette activité, très en vogue, mais peu encadrée comprend un lot de blessures conséquents. Les chercheurs de l’Université de Harvard ont suivi des sportifs durant 5 années. Ils ont conclu que la pose du pied au sol avec l’arrière du pied multiplie par deux le risque de blessures répétitives. Poser le talon en premier n’est donc pas la meilleure option. Il est préférable de poser l’avant du pied en premier pour un meilleur amorti par le membre inférieur. Cependant, ce changement doit être progressif. Il semblerait donc que la qualité des chaussures ne permet pas uniquement de limiter les blessures, le fait de diminuer la force des impacts au sol semble tout aussi important pour éviter la blessure chez les coureurs.

En conclusion, les pieds plats chez le sportif ne sont pas forcément synonyme d’inconfort et de douleurs. Néanmoins, si tel est votre cas, de nombreuses solutions existent. Parmi elles, la perte de poids, l’aide d’un podologue du sport, d’un kinésithérapeute, l’utilisation de chaussures adaptées ou encore la qualité de votre foulée pour amortir les chocs.

 

 

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Cédric Jourdan

Cédric Jourdan

Coach Sportif

Coach Sportif, Rédacteur d’articles et Professeur d’EPS, cette triple casquette me permet de transmettre mes connaissances à un large public afin de le sensibiliser aux bienfaits du sport. Adepte de basket-ball, de musculation et de nutrition, le fait de bouger et de bien manger constituent les meilleurs atouts pour préserver sa santé et optimiser ses performances sportives.


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