Entrainement

5 façons de continuer à bouger à la maison

Nos vies d’aujourd’hui, par rapport à il y a seulement deux semaines, sont très différentes. Le travail, l’école, l’exercice et la façon dont nous socialisons ont radicalement changé – et nous rattrapons tous notre retard.

L’une des plus grandes préoccupations des gens est de savoir comment rester actifs tout en restant loin socialement. Avec un espace limité pour vous déplacer, comment êtes-vous censé y arriver ?

Bien que nous soyons encore autorisés à faire de l’exercice en plein air, de nombreuses personnes ne peuvent pas sortir pour diverses raisons, que ce soit le temps, la météo, les engagements familiaux, la peur ou la santé. Mais cela ne devrait pas vous dissuader de faire de l’exercice.

Bien que ces mesures d’auto-isolement et de distanciation sociale soient nécessaires, nous devons encore bouger pour que notre corps et notre esprit fonctionnent. Rester actif est également un moyen de garder le moral pendant cette période difficile.

 

Comment être plus actif à la maison

Tout d’abord, il est important de choisir les activités que vous aimez. Lorsque vous trouvez quelque chose que vous aimez faire, cela ne vous semblera jamais une corvée. Le fait de vous amuser tout en vous déplaçant à la maison vous gardera sur la voie active. Que ce soit pour jardiner, nettoyer ou simplement sauter, il existe de nombreuses façons de continuer à se déplacer à la maison.

Voici nos idées préférées pour la maison

1. Asseyez-vous moins

Il est très facile de tomber dans un mode de vie sédentaire lorsque vous passez beaucoup de temps à la maison. Si vous travaillez à domicile, vous serez probablement assis devant l’ordinateur toute la journée et le soir, vous pourrez lire ou vous coller devant un autre écran. Tout cela implique la même position assise.

Si votre travail de bureau vous a suivi à la maison, n’oubliez pas de faire des pauses régulières comme vous l’auriez fait au bureau. Après 30 à 45 minutes de travail, levez-vous et promenez-vous.

Alternativement, vous pouvez également essayer de faire un bureau debout – une commode fonctionne parfaitement. Un bureau debout réduit le stress que votre dos endure de s’asseoir sur cette chaise de cuisine rigide – et vous fait bouger davantage.

 

2. Prenez les escaliers

Votre maison a-t-elle des escaliers? Profitez-en au maximum. Le simple fait de monter et descendre les escaliers plus fréquemment et à un rythme plus rapide que la normale peut augmenter votre condition physique en un rien de temps. Si vous habitez dans un immeuble, évitez l’ascenseur et pratiquez une bonne distance sociale en prenant plutôt les escaliers, en prenant soin de ne pas trop entrer en contact avec les rambardes.

Les montées d’escalier sont une bonne activité aérobie qui peut être facilement intégrée à votre journée. Sans équipement, vous pouvez construire et tonifier vos muscles, brûler les graisses et les calories, augmenter votre fréquence cardiaque et augmenter vos niveaux d’énergie.

 

3. Faites des exercices au poids de corps

Lorsque les nouvelles règles de distanciation sociale et d’isolement sont entrées en jeu, il y avait peu de temps pour s’approvisionner en équipement d’exercice à domicile. Heureusement, faire des exercices au poids de corps peut être tout aussi efficace.

Faire des exercices au poids de corps à la maison de manière isolée ne nécessite aucun équipement. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu d’espace et de vous-même. De courtes séries d’exercices au poids de corps à haute intensité vous aideront certainement à bien transpirer – pensez aux planches, aux abdos, aux squats, aux fentes et aux pompes. Visez 2 à 4 séries avec 8 à 15 répétitions à chaque fois, en vous assurant de faire une pause d’une minute entre les deux.

Vous pouvez consulter notre section Entrainement pour plus d’idées d’entraînement à domicile.

 

4. Dansez !

Qui n’aime pas se lancer sur ses chansons préférées ? Il suffit de regarder un danseur professionnel pour savoir que c’est un bon entraînement. Non seulement la danse est incroyablement amusante et peut être faite dans votre salon, mais c’est aussi un excellent moyen de maintenir votre niveau de forme physique en même temps.

Selon la musique, vous pouvez également régler l’intensité de modérée à assez vigoureuse – écoutez des mix EDM. La danse aide également à libérer les endorphines, alias l’hormone du bonheur, qui aideront à atténuer ces blues d’isolement. Vous pouvez choisir de danser seul (nous ne jugerons pas), ou vous pouvez inviter vos amis virtuellement.

5. Jouer avec les enfants

Si vous avez des enfants, c’est le moment idéal pour maximiser leur temps de jeu et bouger davantage à la maison. Le jeu actif dans le jardin est non seulement bénéfique pour votre santé, mais il vous permet également de passer plus de temps de qualité avec votre famille.

Sauter, cache cache, et même le jardinage sont autant de façons d’être plus actifs à la maison avec vos enfants. Même si vous n’avez pas d’enfants, impliquez vos colocataires ou votre famille dans un jeu de chat – vous ne le regretterez pas.

 

Le message à retenir

Il existe de nombreuses façons d’être plus actif à la maison sans sortir – cela demande juste un peu plus de créativité. Se déplacer à la maison peut vous aider à réduire cette anxiété d’isolement tout en vous assurant de maintenir des niveaux d’activité physique sains.

La meilleure chose est qu’il n’y a pas besoin d’équipement et ils peuvent tous être réalisés dans un espace limité. Alors, quelle est votre excuse?



Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Auteur et Éditrice

Evangeline pratique des sports en compétition depuis le plus jeune âge. En tant qu'instructrice qualifiée RYA de Dinghy, ell connait l'importance de la nutrition pour les sports extrêmes et les sports d'endurance, surtout grâce à son experience dans l'équipe GBR Squads et en tant que capitaine de l'équipe première de son université.

Durant son temps libre, Evangeline aime courir (surtout les marathons). Les week-ends, elle aime pratiquer des sports aquatiques ou partir en randonnée sur les colines Anglaises. Ses soirées préférées sont celles où elle peut partir sur une bonne séance de HIIT ou de sqauts à la salle avant de se préparer de bons plats épicés avec une tonne de légume – Miam!

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