Entrainement

14 erreurs à éviter pour continuer à progresser

Si vous allez à la salle pour la première fois, gardez bien en tête ce qui va suivre afin d’éviter de faire des erreurs et de continuer à progresser.

Si vous voulez rester « fit » et prendre soin de votre corps, vous devez éviter certains aliments, mais vous devez surtout adopter un état d’esprit et un comportement adéquates. Nos experts sont là pour vous aider et vous ont concocté une liste de 14 choses que vous devez toujours garder sous le coude si vous souhaitez progresser.

#1 – Les pensées négatives


Pratiquer une activité physique et plus particulièrement la musculation vient la plupart du temps d’un désir de s’améliorer. Perdre du gras, être plus rapide, plus endurant(e), plus fort(e), … Mais il faut à tout prix éviter de faire de tout ceci une mauvaise expérience. Vous ne devriez pas vous concentrer sur les défauts que vous essayez de changer, mais plutôt sur les changements qui sont en train d’opérer et les progrès que vous réalisez chaque jour.

#2 – Les entraînements sans but


Même si chaque entraînement est une victoire, il y en a certains meilleurs que d’autres. Il est préférable de planifier sa séance en avance afin de ne pas vous retrouver à court d’idée lors de votre entraînement. Posez-vous cette question : quel est mon but aujourd’hui ? Brûler des calories, construire du muscle, ou juste évacuer le stress de la journée avec du cardio ?

#3 – Les détracteurs


Vous savez, ces personnes qui viennent à la salle en groupe et qui sont sur les machines que vous voulez utiliser. Ils disent des choses comme « il y a plus dans la vie que la salle de sport », quand ils dédient leur soirée à regarder des rediffusions de Friends. Ou alors « je ne pense pas qu’il soit bon d’être trop musclé… » Si vous voulez progresser, éloignez-vous de ces personnes négatives.

#4 – Les restrictions vestimentaires


Si vous ne pouvez pas faire du squat avec, ou transpirez dedans, oubliez ! Les pratiquants de musculation achètent toujours de nouveaux vêtements pour sortir, mais finissent toujours par rester à la maison avec un nouveau legging à chaque fois !!!

#5 – Trop de sucre


Il n’y a rien de pire que le sucre lorsque vous cherchez à avoir une alimentation équilibrée. Se laisser tenter par des bonbons au bureau ou à la maison se paiera par la suite… A consommer avec modération donc !

#6 – Des objectifs à courts termes


Chaque pratiquant(e) de musculation sait bien que les objectifs à très court terme sont rarement atteint (probablement car ils ont essayé cette méthode à leur début). Si vous voulez le corps parfait pour l’été, c’est sûr qu’il va falloir s’y prendre bien plus à l’avance, et qu’il faut arrêter de boire des thés hors de prix pour que ceci arrive.

#7 – La « comfort food »


Consommez des repas sur le pouce signifie généralement qu’il y a énormément d’ingrédients transformés à l’intérieur, ou encore beaucoup de calories vides qui ne vous apporteront rien au final. Le mieux est d’anticiper et de préparer vos repas à l’avance, et ça marche aussi pour les collations (protéines balls au beurre de cacahuète)

#8 – Les excuses


Si vous y réfléchissez un minimum, vous verrez que vous pourrez toujours trouver des excuses pour justifier le fait que cette semaine n’est pas la bonne semaine pour atteindre vos objectifs… Vie sociale, travail, une série à regarder… Si vous êtes vraiment motivé(e) alors vous ferez toujours en sorte de vous libérer du temps pour atteindre vos objectifs.

#9 – Le manque de diversité


Que ce soit dans vos repas, ou dans vos entrainements, le fait de varier vous aidera à prendre du plaisir dans votre mode de vie. Rendez les choses plus fun en ajoutant des épices, en essayant un nouveau cours à la salle ou encore un nouvel exercice.

#10 – Les mauvaises chaussures


Que vous courriez ou fassiez du squat, les chaussures peuvent faire une énorme différence. Prenez du temps pour trouver la paire qui vous convient et souvenez-vous que ce n’est pas superficiel d’avoir plusieurs paires de chaussures pour différentes activités physiques.

#11 – Les faux amis à la salle


Nous avons tous fait l’erreur au moins une fois. Un(e) ami(e) vous propose d’aller à la salle ensemble, vous acceptez, mais vous vous rendez compte bien trop tard que lui/elle n’est pas là pour réaliser des records. Ils/elles sont plutôt là pour discuter et ne semblent pas plus s’entraîner que ça. Eloignez-vous de ces personnes !!!

#12 – Déserter le navire


Vous sortez diner et votre plan est de consommer de la viande maigre avec des légumes, mais vous craquez pour une entrée, un plan et un dessert… Ce n’est pas grave, cependant il faut retourner à une alimentation normale et équilibrée dès le lendemain. Pas de culpabilité, vos efforts n’en sont pas pour autant ruinés. C’est un mode de vie, et non un test.

#13 – Les blessures


Il est vrai que personne ne veut se blesser durant les séances d’entraînement, c’est pourquoi il est important d’écouter son corps. Etirez-vous avant et après afin de rester en conditions. Pour la récupération vous pouvez consommer des protéines, pensez à boire beaucoup d’eau également.

#14 – Les dépenses


Avoir un mode de vie sain, et aller à la salle ne doivent pas vider votre portemonnaie. Favorisez les boutiques près de chez vous, utilisez les producteurs locaux, et consommez ce que vous avez besoin et non ce que souhaitez. Les cookies au chocolat, les sodas, ou encore le chocolat ne fera que rallonger la note finale des courses… et ajouter 80 burpees à votre entrainement car vous avez consommé de la junk food en vaut-il la peine ?

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Clemence Legay

Clemence Legay

La rédac

Passionnée de sport depuis mon plus jeune âge, pratiquante de musculation depuis 2 ans et accro des réseaux sociaux... Positive vibes only


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