Compléments Alimentaires

Qu’est-ce que l’Inuline – Quels sont les Bienfaits, quelle est la Posologie Recommandée, quels sont les Effets Secondaires Possibles ?

Le marché des compléments alimentaires est en plein essor, les nouveautés de produits ne cessent d’apparaitre. Face à ces innovations produits, il devient difficile pour le grand public de faire la différence entre les compléments alimentaires essentiels pour atteindre leurs objectifs face aux compléments alimentaires relevant du pur gaspillage d’argent.

Pour diverses raisons, certains compléments alimentaires plus plébiscités que d’autres car utilisés par la majorité des amateurs de fitness (Whey, BCAA …). D’autres compléments alimentaires sont plus spécifiques et répondent à des besoins bien précis, ils ne sont donc pas utile pour tous les athlètes. Il est donc important d’évaluer vos objectifs,  et ensuite décider si vous avez besoin d’une supplémentation spécifique.

Un complément alimentaire est au centre de tous les débats depuis la diffusion d’un reportage sur la BBC : l’inuline.

Dans cet article, nous allons présenter en détails l’inuline : ses avantages, la posologie recommandée et les effets secondaires possibles.

Veuillez noter que les informations présentés dans cet article sont documentés par de la littérature scientifique spécialisée.

 

Qu’est-ce que l’inuline?

 

L’inuline est composée d’un mélange de polysaccharides, et appartient à la famille des fibres alimentaires appelées fructanes : fibre soluble qualifiée de prébiotique donc non assimilable par l’organisme.

À la différence d’autres catégories de glucides, l’inuline n’est pas digestible par les enzymes composant l’intestin humain : d’où la catégorisation en fibre alimentaire soluble.

Puisque l’inuline n’est pas digérée par l’intestin, elle atteint le gros intestin de façon intacte. Durant le processus de métabolisation utilisée la flore intestinale est stimulée. Des quantités importantes de dioxyde de carbone, d’hydrogène et de méthane sont dégagées. Digérer l’inuline stimule donc le développement des bactéries de la flore intestinale, ce qui lui confère les caractéristiques d’un aliment prébiotique.

En plus de ses propriétés intéressantes pour stimuler la flore intestinale, l’inuline a un goût sucré et peut être utilisée comme édulcorant alimentaire.

Exemples d’aliments contenants de l’inuline :

  • Patates doucesbanana
  • Asperges
  • Blé
  • Oignons
  • Bananes
  • Ails

 

Les bienfaits sur la santé de l’inuline

 

  •  Effets coupe-faim

L’inuline est une fibre alimentaire soluble et donc très lente à digérer. Ceci permet d’éviter les envies de grignotages entre les repas.

De plus, la haute teneur en fibre de l’inuline permet de stimuler la flore intestinale et d’éviter les problèmes de constipation.

 

  •  Stimuler la perte de poids

 

Peu de recherches ont été menées pour affirmer la relation entre consommation d’inuline et perte de poids. Cependant, du fait des propriétés prébiotiques de l’inuline, l’organisme assimile mieux les nutriments consommés et élimine mieux les toxines et déchets produits. L’inuline a donc un effet détoxifiant qui encourage la perte de poids et le maintien d’un corps sain. L’inuline à un faible index glycémique et permettrait de diminuer le taux de sucre dans le sang, ceci permet notamment d’éviter les hypoglycémies et les envies de grignotage qui y sont associées.

Veuillez également noter que l’inuline a un goût légèrement sucrée, elle peut donc être utilisée comme édulcorant pour vos préparations alimentaires.

 

  •  Améliorer le transit intestinal

 

Etant un aliment prébiotique, l’inuline pourrait améliorer la qualité de la flore intestinale et favoriser la santé de l’intestin ceci notamment en stimulant la croissance de bonnes bactéries.

Le développement des « bonnes bactéries » dans l’estomac va permettre de tuer les « mauvaises bactéries » et donc prévenir les infections et autres problèmes de santé. De plus le développement des bactéries intestinales facilitera votre digestion et donc votre transit intestinal.

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Quels sont les dosages recommandés?

 

Consommer de l’inuline n’est pas utile pour tout le monde. Par ailleurs, pour les personnes où l’usage de l’inuline est pertinent, il est indispensable de respecter les dosages recommandés sous peine d’effets secondaires indésirables.

Pour les individus ayant des problèmes de transit intestinal, le dosage recommandé est de 5 à 10 grammes d’inuline par jour. Cependant,  nous vous recommandons de débuter avec des faibles dosages. Ensuite selon votre tolérance vous pouvez augmenter crescendo les dosages.

Certains individus consomment jusqu’à 40 grammes d’inuline par jour. Cependant, sans aller jusqu’à un tel dosage, après une période d’adaptation indispensable vous pouvez consommer sans risques 10 à 14 grammes par jour. En respectant un principe de progressivité, les bénéfices santé sont assurés

 

Quels sont les effets secondaires possibles?

 

En consommant de l’inuline il est possible de rencontrer des maux de vente : douleurs intestinales, flatulences, ballonnements, crampes d’estomac, diarrhées voire pour certains des problèmes de constipation.

Pour éviter ces effets secondaires il est indispensable de respecter les dosages recommandés ci-dessus et consommer sans modération de l’eau.

 

Message à retenir

 

L’inuline est un complément alimentaire intéressant comportant de nombreux bénéfices santé et des effets secondaires très limités (en respectant les consignes de consommation).

Cependant, bien que les effets secondaires sont limités, l’inuline n’est pas adaptée pour tout le monde (certains individus y sont intolérants)  et il essentiel d’adapter la posologie en fonction de vos besoins.

Veuillez également noter que vous pouvez consommer de l’inuline sans avoir recours à des compléments alimentaires via des aliments naturels tels que les patates douces, les asperges, les oignons …. Le recours à une supplémentation est pertinent à court-terme, mais à long-terme il est indispensable d’avoir une alimentation assurant la plénitude de toutes les fonctions de notre organisme.


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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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