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Pour maigrir, la méthode la plus efficace est de modifier son alimentation en conséquence. Pour la très grande majorité de la population, le surpoids est la résultante d’une alimentation excédentaire. Si je consomme plus de calories que ceux que j’en dépense, alors je grossis.
Il est donc nécessaire d’inverser la tendance en modifiant ses habitudes alimentaires. Néanmoins, le corps n’est pas une science exacte, parfois on stagne, et c’est là qu’on se tourne vers les compléments pour nous donner un petit coup de pouce.
Pour maigrir, il faut changer ses habitudes alimentaires
Quand on décide de perdre du poids, on prend souvent de grandes décisions : « Je vais me mettre à fond dans le sport ! » ou « Je vais m’acheter des compléments pour maigrir ! ». Ces décisions sont saines puisque le sport et les compléments alimentaires participent à la perte de poids mais la base demeure l’alimentation.
Globalement, 1h de sport vous permettra de brûler 500kcal mais si en rentrant, vous filez au fast-food, c’est bien dommage. L’important est donc de connaître et respecter son besoin calorique journalier. Pour le calculer, consulter notre article : Faut-il faire une prise de masse quand on est une femme ? Vous y retrouverez, en milieu d’article, deux tableaux vous permettant de connaître votre maintenance, c’est-à-dire le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir son poids stable.
A partir de là, diminuer progressivement de semaine en semaine, et suivant vos résultats, le nombre de calories. Soyez progressif dans vos changements et procéder par palier de 150kcal.
Quelles preuves scientifiques avons-nous ?
Comme la célèbre expression, parfois, il vaut mieux être comme Saint-Thomas et « ne croire que ce que l’on voit ». Avancer l’idée que tel complément pour maigrir est plus efficace qu’un autre, sans apporter de preuve scientifique n’est ni constructif ni rassurant pour le consommateur.
A l’heure actuelle, nous disposons de résultats permettant de démontrer l’efficacité ou la non-efficacité de certains suppléments dans un objectif de perte de poids. Intéressons-nous à l’extrait de thé vert, CLA, Guarana et Konjac qui constituent les compléments les plus consommés pour perdre du poids. Chaque résultat sera appuyé par des références scientifiques que vous retrouverez sous forme de lien.
EXTRAIT DE THE VERT
Ce complément a une influence dans la perte de poids. Le thé vert à travers la caféine et les catéchines qu’il contient a un effet amaigrissant, associé à une alimentation adaptée. L’étude rapporte que la consommation quotidienne d’extrait de thé vert contenant à minima 580mg de catéchines et 40mg de caféine a induit une diminution de l’indice de masse corporelle, du tour de taille et du poids.
D’autres études publiées en 2007 et 2008 ont démontré que l’extrait de thé vert augmenterait la dépense énergétique et stimulerait la perte de gras. Outre son efficacité dans la perte de poids, une méta-analyse a montré le lien entre le thé vert et la réduction du taux de « mauvais » cholestérol LDL.
CLA
L’étude rapporte une diminution de la graisse corporelle et une augmentation de la masse musculaire. Bien que l’effet soit plus important chez l’animal, il reste significatif sur l’Homme. Au niveau des taux, une étude rapporte que la prise de 3,2g de CLA par jour permet une réduction de la masse adipeuse. Conjugué à la créatinine, il se produirait un gain de masse musculaire et de force chez des individus s’entraînant physiquement selon l’étude de 2009. L’association CLA + Créatine permet de contrer la perte de masse musculaire, associée au vieillissement chez les personnes âgées.
GUARANA
Le guarana, à travers la caféine qu’il contient (22% pour la version MyProtein), active le métabolisme basal, augmente la dépense calorique, prolonge la sensation de satiété et diminue la masse grasse participant ainsi à une perte de poids. En Amazonie, où la consommation de Guarana est courante, on a révélé une moyenne du tour de taille inférieure à ceux qui n’en consomment pas ainsi que des taux de « mauvais cholestérol » LDL plus bas.
KONJAC
De nombreux plats asiatiques contiennent du Konjac qui est riche en glucomannanes. Il agit en tant que « coupe-faim » aidant à la perte de poids. Cette action résulte de ses fibres alimentaires possédant un grand pouvoir d’absorption de l’eau. Il a l’avantage d’avoir un faible indice calorique et glycémique d’où son intérêt. L’étude de 2005 sur 166 patients en surpoids recevant une supplémentation en fibres ont perdu en moyenne 800g de plus par semaine que le groupe placebo.
Les compléments sont une aide réelle
A travers ses résultats, on peut s’apercevoir que les compléments sont efficaces pour perdre du poids. Néanmoins, la majorité des études s’accordent à dire qu’une supplémentation seule sans modification de ses habitudes alimentaires n’auront que peu d’effet.
Les expérimentations étaient souvent couplées à un régime hypocalorique, améliorant ainsi l’efficacité du complément alimentaire. Si vous souhaitez perdre du poids, il est donc possible de se procurer des compléments mais veiller à les considérer comme une aide et non comme une pilule miracle. C’est vous qui devrait fournir 90% des efforts pour atteindre votre objectif, les suppléments seront présents pour vous donner le coup de pouce nécessaire.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
