Nous avons tous entendu ça – l’ingrédient magique ajouté à chaque brûleur de graisse sur le marché ! Ces brûleurs de graisse semblent changer les ingrédients plus souvent que je ne change mon programme d’entrainement.
La raison derrière cela vient du fait que la plupart des ingrédients ne fonctionnent tout simplement pas et ne deviennent populaires que lorsqu’ils sont recommandés par une célébrité ou un médecin, ou lorsqu’une seule étude a prétendu qu’un brûleur de graisse avait fait perdre de la graisse chez les rats lors d'un test effectué dans un laboratoire. Et une fois que l'ingrédient est testé lors d’études plus poussées (en particulier sur des sujets humains), tous les effets disparaissent d'une certaine manière !
Bien sûr, il y a quelques exceptions à la règle, notamment la Yohimbine, qui est étudiée depuis un certain temps maintenant et est encore inconnu pour la plupart.
La Yohimbine, qu'est ce que c'est?
L'histoire de la Yohimbine commence de la même façon que de nombreux autres ingrédients nouvellement découverts pour la perte de graisse. Issu d'un arbre à feuilles persistantes d'Afrique, le Yohimbe est l'écorce de l'arbre, tandis que la Yohimbine est le principal composé du Yohimbe.
Depuis les années 1960, des études sur la Yohimbine ont été menées dans le but d'espérer augmenter la testostérone. Avec des bénéfices minimes de testostérone, mais assez pour le commercialiser, la Yohimbine a été vendu comme un moyen de guérir la dysfonction érectile (et l’est toujours), jusqu'à ce que récemment, les bénéfices de ce supplément dans la combustion des graisses aient été découverts.
Comment ça marche ?
Contrairement à d'autres brûleurs de graisse qui prétendent «cibler la graisse tenace», comme la région du ventre chez les hommes et les cuisses chez les femmes, la Yohimbine a effectivement été prouvée pour aider à ce problème, elle peut réellement vous aider à perdre de la graisse. Une version simplifiée de la façon dont cela se produit commence dans les cellules graisseuses. Toutes les cellules adipeuses dans votre corps ont deux types de récepteurs connus sous le nom de :? Alpha-récepteurs
? Beta-récepteurs Lorsque les produits chimiques sont libérés au cours de la dépense et se lient à des alpha-récepteurs, la cellule adipeuse ne se mobilise pas très facilement, ce qui signifie que peu ou pas d'acide gras est libéré pour être brûlé.
Inversement, lorsque les produits chimiques se lient aux beta-récepteurs, la graisse dans la cellule peut être facilement mobilisée et cela va définitivement vous aider dans votre perte de graisse. Les zones de «graisse tenace» du corps ont une plus grande quantité d'alpha-récepteurs, expliquant pourquoi brûler la graisse de ces zones est plus difficile.
C'est là que la Yohimbine entre en jeu. Ce petit brûleur de graisse peut se lier aux alpha-récepteurs beaucoup plus facilement que sur les bêta-récepteurs.
Cela facilite efficacement la mobilisation des alpha-récepteurs des cellules adipeuses pour qu'elles soient brûlées aidant ainsi à la perte de graisse.
Si tout cela vous semble déroutant, ne vous inquiétez pas, j'ai dû relire cela plusieurs fois avant de bien comprendre. Tout ce que cela signifie fondamentalement, c'est que la Yohimbine peut vous aider à perdre de la graisse tenace sensiblement plus que si vous ne l'utilisiez pas du tout. Dites-vous que la Yohimbine ne vous aide pas à brûler les graisses directement, il rend simplement la graisse tenace plus facile à brûler.
Comment utiliser la Yohimbine efficacement ?
C'est là que les choses se compliquent, comme tout autre produit brûleur de graisses qui fonctionne légèrement, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que la Yohimbine brûle votre graisse de façon magique sans avoir à travailler dur pour ça. Je ne devrais pas avoir à souligner que vous devriez être dans un déficit calorique pour perdre de la graisse.
Peu importe la quantité de brûleur de graisse que vous prenez, vous ne pouvez pas perdre de la graisse ou du poids si vous mangez plus de calories que vous n’en brûlez, fin de la discussion. L'autre point important à faire ici est que vous devez vous entraîner fréquemment, avec des exercices cardio-vasculaires pour vous assurer de rester dans un déficit calorique, et des exercices avec de la charge pour préserver votre muscle tout en perdant de la graisse.
Une fois que tous ces facteurs sont sous contrôle et que vous commencez à stagner dans votre perte de graisse, vous pouvez penser à vous supplémenter avec un brûleur de graisse. Contrairement à la plupart des brûleurs de graisse, la Yohimbine ne fonctionnera que dans de bonnes conditions.
Le facteur le plus important est d'être à jeun, car la présence d'insuline pourrait presque entièrement annuler les effets de la combustion des graisses. Ce que cela signifie pour vous, c'est que la Yohimbine marche mieux le matin avant que vous ayez mangé.
Il est important de s’entraîner au lieu de faire du jeûne intermittent simple, car les effets de combustion des graisses seront beaucoup plus prononcés et il sera plus facile de perdre de la graisse. Avec l'avantage supplémentaire d'être un stimulant, le Yohimbine est un bon coup de fouet semblable à la caféine (en fait les prendre ensemble fonctionne très bien).
Le dosage du Yohimbine est très important puisque le surdosage peut causer des effets secondaires indésirables. La dose cliniquement recommandée est d'environ 0,1 mg par livre de poids corporel (ou 0,2 mg par kg de poids corporel).
Un dernier point dont je vais parler est la rétention musculaire. Toute personne qui a fait régime en essayant de garder du muscle ou de la force connaît la douleur de devenir plus faible et de perdre une bonne quantité de muscle.
L'état le plus catabolique pour votre corps, là où il va brûler du muscle est malheureusement l’état de jeûne du matin. Mais heureusement la supplémentation adéquate peut très bien minimiser cet effet. La plupart utilisent des acides aminés (ou des acides aminés branchés) de BCAA pour empêcher la rupture de muscle pendant le jeûne, ce qui fonctionne tout à fait bien, mais pas en le combinant avec le Yohimbine.
Pour que vous compreniez, pendant que les BCAA empêchent le catabolisme, ils provoquent aussi un pic d’insuline très rapidement. Et comme nous l’avons vu au-dessus, la Yohimbine n’aidera pas à la perte de graisse en présence d'insuline dans le sang.
La solution à ce problème se présente sous la forme de HMB (ou butanoate de méthyle) qui est un métabolite de la leucine, l'ingrédient principal des BCAA. La différence importante entre le HMB et la leucine est aussi ce qui le rend si synergique avec la Yohimbine.
Ce composé ne provoque pas de pic d'insuline et est extrêmement anti-catabolique. Mettez simplement une dose efficace de HMB (environ 3 à 5 grammes) avec une dose efficace de Yohimbine, vous deviendrez une machine à brûler les graisses pendant le jeûne ! Le HMB fera en sorte que votre corps conserve votre muscle durement gagné, et la yohimbine vous aidera à brûler la graisse dans vos zones tenaces tout en même temps.
Message à retenir
Pressé d’essayer la Yohimbine? Peu de suppléments sont soutenus par la science dans leur efficacité, et encore moins les brûleurs de graisse. Ne vous méprenez pas, la Yohimbine est un très bon outil pour vous aider à perdre de la graisse, mais ce n'est pas un supplément miracle.
La partie la plus importante dans la combustion des graisses est l'attention que vous portez aux détails dans votre entrainement, votre façon de manger et de récupérer. Si toutes ces choses ne sont pas faites aussi bien que vous le pouvez, les suppléments ne seront rien de plus qu'un gaspillage de votre argent.
C'est seulement lorsque vous aurez atteint un plateau, avec tous les aspects mentionnés ci-dessus de votre routine, qu'un brûleur de graisse pourra être utilisé pour relancer la perte de graisse.
Comme nous arrivons à la fin de cet article, je vous souhaite beaucoup de succès dans votre objectif de perte de graisse, vous pouvez l'atteindre !
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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