Le terme « électrolyte » désigne un ensemble de sels minéraux - sodium, potassium, calcium et magnésium – qui circulent dans le sang. Ils ont pour dénominateur commun l’excitabilité neuromusculaire, propriété des muscles et des nerfs à répondre à des stimuli.
Le rôle des électrolytes
Le Sodium permet de retenir l’eau dans le corps. Il agit en étroite relation avec le Potassium, et un déséquilibre entre ces deux minéraux peut engendrer une déshydratation.
Le Potassium permet de réguler les niveaux d’eau dans le corps. Il intervient également au niveau de l’excitabilité des nerfs et de la contraction musculaire.
Le Calcium facilite les fonctions nerveuses et musculaires. Il active les échanges cellulaires par le biais de canaux situés dans la membrane des cellules (y compris musculaires). Le calcium est aussi un élément important de la coagulation sanguine.
Le Magnésium joue un rôle essentiel dans l’équilibre nerveux et musculaire.
A quoi servent les boissons riches en électrolytes ?
Une déshydratation d'à peine 2% de poids corporel peut considérablement affecter votre performance physique. Les boissons riches en électrolytes pendant l’effort sont donc particulièrement recommandées pour plusieurs raisons :
#1 Eviter la déshydratation
Dans l’idéal, nous devrions tous boire 0,5 litre d‘eau pour 1 heure d’activité physique. Pourtant cela est rarement le cas et nous ne sommes pas assez hydratés la plupart du temps.
Cette déshydratation intervient car il y a moins d’entrée d’eau que de sortie, surtout lors de la transpiration. Cette perte de liquide va également créer une perte de sodium, de potassium, de magnésium et de calcium. Il faut compenser ces pertes grâce aux boissons riches en électrolytes.
#2 Apporter du sodium à l’organisme
Le sodium va compenser les pertes du à la transpiration, mais il va également permettre d’améliorer l’absorption de l’eau et des glucides dans l’intestin. Cette absorption hydrique favorise la réhydratation.
#3 S'hydrater efficacement
Dans l’idéal, il faut boire avant, pendant et après l’effort. Pendant l’échauffement, on peut prévenir les pertes en eau qui auront lieu durant l’effort. Pendant, on peut compenser les pertes en eau dues à la sudation pour éviter les effets de la déshydratation.
Et après, on peut continuer de s’hydrater pour compenser les pertes et éviter un déficit en eau à l’origine de courbatures.
Les suppléments en électrolytes
#1 Eletrolytes plus
Ce supplément est un mélange d'électrolytes essentiels. Ces comprimés permettront de restaurer l’énergie perdue pendant l’exercice et d’éviter également la déshydratation.
#2 Poudre d'électrolytes
Notre poudre d'électrolytes réunit tous les électrolytes essentiels : chlore, potassium, calcium et magnésium. Pendant l'exercice, ces nutriments sont généralement perdus par la transpiration, surtout par temps chaud. Une perte excessive d'électrolytes peut sérieusement affecter la performance.
Chaque portion de 800 mg contient 320 mg chlorure, 210 mg sodium, 60 mg potassium, 30 mg calcium, 6 mg magnésium.
#3 Boisson hydratante electrofuel
ElectroFuel a été créé pour prodiguer un mélange de glucides, d'électrolytes et d'eau de coco en poudre et une gamme de parfums délicieux.
ElectroFuel apporte 45 g de glucides par dose. Avec des électrolytes issus du sodium, du potassium et du magnésium, il travaillera autant que vous pour atteindre vos performances.
Avec une source naturelle de minéraux provenant de l'ajout d'eau de coco en poudre, vous pouvez être sûr que ElectroFuel vous aidera à faire ressortir le meilleur de vous même. Avec les parfums délicieux et rafraîchissants, ElectroFuel est parfait pour siroter tout en restant bien hydraté.
Par Charlotte Van Rompu
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
