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Meal Prep

Burrito en bocal pauvre en glucides – Mealprep pour 4 jours

Nous vous proposons du nouveau pour la préparation de vos mealprep : un burrito en bocal pauvre en glucides. Confectionnez notre délicieuse recette grâce à notre riz pauvre en glucides composé de seulement 7 kcals et de 0.1g de glucides au 100g!

Le petit conseil :

Rappelez-vous que les ingrédients liquides vont en premier dans le bocal pour éviter de tremper et abîmer le reste des ingrédients pendant la période de conservation au frigo. Quand vous êtes prêt à manger votre repas, vous n’aurez qu’à secouer le bocal !

 

LES MACROS
Kcal Protéines Glucides Lipides
421 36g 19g 23g

 

Ingrédients pour notre mealprep

  • 4 blancs de poulet
  • 1 c-à-c d’huile de coco
  • 4 tomates (finement émincée)
  • 1 oignon rouge (finement émincé)
  • Une pincée de sel et de poivre
  • 1 citron vert (pressé)
  • 4 sachets (400g) de Riz Protéiné
  • 200g de maïs en conserve
  • 2 avocats
  • 2 têtes de laitues romaines (émincées)
  • 8 c-à-s de crème fraîche
  • 100g de Fromage Protéiné
  • De l’oignon vert pour garnir

recette de burrito en bocal


Préparation de la recette

  1. Découpez les blancs de poulet en cubes, assaisonnez et faites revenir à la poêle à feu doux avec un filet d’huile de coco jusqu’à cuisson complète. Retirez du feu et laissez reposer.
  2. Cuisez le riz. Rincez-le à l’eau froide puis cuisinez-le soit pendant 1 minutes au micro-onde ou soit pendant 2 à 3 minutes à la poêle. Mettez de côté et laissez reposer également.
  3. Assemblez vos bocaux. Divisez et ajoutez dans chaque bocal les tomates, les oignons, le jus de citron vert et un peu de sel et de poivre. Ajoutez 2 cuillères à soupe de crème fraîche dans chaque. En ajoutant le liquide en premier, vous éviterez d’avoir une salade trempée et cuite après quelques jours dans le frigo.
  4. Répartissez également le maïs dans les bocaux puis ajoutez le riz, le poulet et l’avocat. Finissez en ajoutant la salade et le fromage.

 

Refermez les couvercles et savourez vos repas préparés pour 4 jours !

 


Des repas en bocaux, vous aviez déjà fait ?

Dites-le nous en commentaire !

 

On a une autre recette unique et originale pour vous, une pizza fajitas au poulet !


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Jennifer Blow

Jennifer Blow

Editor & Qualified Nutritionist

Jennifer Blow is our editor and UKVRN Registered Associate Nutritionist – the UK’s register of competent and qualified nutrition professionals. She has a Bachelor of Science in Nutritional Science and a Master of Science by Research in Nutrition, and now specialises in the use of sports supplements for health and fitness, underpinned by evidence-based research. Jennifer has been quoted or mentioned as a nutritionist in major online publications including Vogue, Elle, and Grazia, for her expertise in nutritional science for exercise and healthy living. Her experience spans from working with the NHS on dietary intervention trials, to specific scientific research into omega-3 fatty acid supplementation and also the effect of fast foods on health, which she has presented at the annual Nutrition Society Conference. Jennifer is involved in many continuing professional development events to ensure her practise remains at the highest level. Find out more about Jennifer’s experience here: https://uk.linkedin.com/in/jennifer-blow. In her spare time, Jennifer loves hill walking and cycling, and in her posts you’ll see that she loves proving healthy eating doesn’t mean a lifetime of hunger.


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