Oh ! C’est la saison de la joie! Noël ? Non pas encore, mieux que ça! La saison de la prise de masse ! Après tous ces régimes pour être sec cet été, il est maintenant temps d’arrêter d’être affamé et de commencer à manger.
Découvrez dans notre article ci dessous, les 10 aliments à priviligier et à placer dans votre régime de prise de masse!
Si vous n'aimez pas lire nous vous avons aussi préparé un résumé de l'article dans la vidéo ci-dessous. Découvrez les 10 aliments pour prise de masse de manière plus interactive.
1. Le lait entier et le fromage blanc.
Précédemment, vous avez surement évité les produits laitiers, surtout en période de sèche. Mais le lait entier est un très bon moyen de stocker du calcium et d’ajouter des calories et lipides à votre diète avec a peu près 150 calories par verre.
Le lait entier et le fromage blanc sont une bonne source de protéines qui aident à construire le muscle alors que les lipides, les glucides et le lactose aident à restaurer les stocks de glycogènes du muscle et maximisent le potentiel de construction de celui-ci. Essayez de prendre du lait entier après votre entrainement ou d’apprécier un pot de fromage blanc avant de dormir.
(Personnellement, mon préféré reste le fromage blanc avec des noix et une cuillère d’impact whey chocolat Noir).
2. Noix et beurres de noix
Des noix à s'en fêler la coquille. ! Je suis sûr que vous savez déjà que les noix sont pleines d’énergie et de bonnes graisses non-saturées… C’est pour cette raison que les noix et leurs beurres sont parfaits pour la prise de masse.
Des petites portions de noix peuvent apporter un grand nombre de calories en addition aux protéines et lipides avec jusqu’à 300 calories pour 50g.
De plus, les noix et leurs beurres son pleines de minéraux et micronutriments essentiels tels que le magnésium, le phosphore, le sélénium et le zinc. Tout ce qui est essentiel pour rester en bonne santé et construire du muscle.
Alors, pourquoi ne pas craquer pour une poignée de noix quand la faim vous attaque ? Ou encore, tremper sa banane dans le beurre de cacahuète pour le casse-croute ultime.
3. Le Saumon
Pour rester dans le thème des bons lipides, le saumon et les autres poissons gras devraient définitivement faire partie de votre diète en prise de masse. En fait, manger AU MOINS une portion de poisson gras par semaine est recommandé par le gouvernement.
Le saumon est plein d’acides gras non-saturés très bon pour la santé ainsi qu’une prise de masse propre. En plus de ça, la grande dose d’oméga 3 que l’on obtient des poissons gras améliore la santé articulaire et cardiovasculaire.
Si vous vous entrainez intensément, essayez de consommer 3-4 portions de poissons gras par semaine.
4. Les avocats
Vous sentez-vous comme Superman ? Pas encore mais peut être après avoir consommé ce super fruit. Les avocats contiennent des graisses non-saturées comme l’acide oléique qui est parfaite pour ajouter des bonnes calories et graisses a votre régime. E
n plus d’ajouter des bonnes calories à votre diète, mangez des avocats pendant la prise de masse vous permettra aussi d’ingérer un nombre important d’antioxydants et de vitamines comme la vitamine E qui aide à améliorer la santé cardiovasculaire ainsi que le bienêtre général.
Donc pourquoi ne pas essayer une purée d’avocat sur des crackers de riz en salade ou encore mieux, sur du pudding au chocolat protéiné et des truffes protéinées.
5. Les œufs entiers
Si vous jetiez vos jaunes d’œufs, arrêtez maintenant ! Les œufs entiers sont de très bonnes sources de protéines et lipides avec à peu près 75 calories par œufs. De nombreuses personnes considèrent les œufs comme étant mauvais pour la santé à cause de leur teneur en graisses saturées ainsi qu’en cholestérol.
Mais saviez-vous que les œufs sont riches en bon cholestérol ?
Et à moins de manger 12 œufs par jours, Les graisses saturées ne devraient pas entre un problème. Ayez une bonne source de lipides et protéines en faisant une omelette ou des délicieux œufs brouillés.
6. Le bœuf maigre
Lorsqu’il s’agit d’atteindre le physique parfait, les sources de protéines maigres sont le choix numéro 1 des gens qui par conséquent réduisent leur consommation de viande rouge. Mais la viande rouge est bonne pour la prise de masse pour de nombreuses raisons !
Par exemple, la viande rouge est une très bonne source de lipides et de protéines qui, lorsque consommé régulièrement, peuvent aider à la croissance musculaire. De plus, la viande rouge est riche en fer héminique.
Il y a généralement deux types de fers consommés, le fer héminique et le fer non-héminique et l’absorption de ces deux fers diffère vraiment dans le corps.
Par exemple, l’absorption de fer non-héminique est en largement affectée par d’autre aliments du régime alors que l’absorption du fer héminique n’est pas affectée par d’autres aliments du régime. Obtenir les bonnes quantités de fer est essentiel pour construire du muscle et s’entrainer dur. Donc pourquoi ne pas prendre un bon gros steak pour votre prochain repas.
7. Les huiles d’olives et huile de coco
Pour ajouter des lipides à votre régime, les huiles d’olive et de coco sont très bonnes pour votre diète. Faire des petits changements comme utiliser plus d’huile de coco et d’olive dans la préparation et la cuisson des aliments est un très bon moyen d’ajouter de bonnes graisses et des calories supplémentaires à votre régime.
Le tout sans que vous vous sentiez plein à exploser.
8. La patate douce
Lorsqu’il s’agit de prise de masse, la plupart des gens pensent protéines, protéines et lipides mais vraiment les gars, les glucides sont un must absolu ! Donc oubliez votre régime où les glucides sont réduis au maximum et appréciez la viande et les patates !
Les patates douces sont remplies de glucides avec en moyenne 40g de glucides par patates et des tonnes de vitamines et minéraux.
De plus, si vous partez pour une prise de masse propre en évitant les sucres raffinés, la patate douce est parfaite pour satisfaire les fines bouches et peut être incorporée dans des tonnes de recettes protéinées comme dans un brownie protéiné à la patate douce. Essayez d’ajouter quelques portions de patate douce à vos plats pour des bénéfices sur la prise de masse.
9. L’avoine
L’avoine est une autre bonne source de glucides complexes qui peuvent vraiment vous aider en Prise de masse. L’avoine est une grosse source de fibres et glucides complexes qui aident non seulement à la digestion mais qui est aussi une bonne source d’énergie durable parfaite pour un repas pré-entrainement.
En plus de l’avoine, vous pouvez ajouter une bonne source de lipides et de calories à votre régime sans vous sentir trop rempli.
10. Le chocolat noir
Le meilleur pour la fin, le péché mignon. Si vous aimez le sucré, le chocolat noir est un bon moyen d’arranger votre faim de sucre. De plus, le chocolat avec plus de 75% en teneur de cacao est plein d’antioxydants et de graisses non saturées.
Pour la gâterie ultime de prise de masse, essayez une banane trempée dans du beurre de cacahuète ainsi que du chocolat noir.
Le message à retenir
Si vous êtes en prise de masse et que vous n’incluez pas au moins quelques-uns de ces ingrédients à votre diète, ceci peut être une erreur. Vos résultats et progression en prise de masse pourrait être ralentit.
Repensez votre diète et appréciez cette superbe saison de prise de masse !
Un petit dernier pour la route, le Beurre de Cacahuète ! Avec son taux élévé en protéines !
Envie de vous complémenter pendant votre prise de masse? Voici les compléments à prendre!
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau.
En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding.
Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans.
Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique.
Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/
