Pourquoi est-ce que je mange lorsque je m’ennuie ?

Vous êtes-vous déjà ennuyé et tout d'un coup vous avez faim ? Vous vous dirigez vers votre cuisine et commencez à vous régaler d'une source de nourriture riche en sucre, en sel et en graisses ? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul.

 

Qu'est-ce que manger par ennui ?

Manger quand vous vous ennuyez est un acteur majeur de l'alimentation émotionnelle et est l'un des déclencheurs les plus courants qui peuvent également conduire à une frénésie alimentaire.Lorsque vous avez physiquement faim, vous n'avez généralement pas envie d'un aliment en particulier. Au lieu de cela, une large gamme de produits pourrait vous satisfaire et la faim physique se résout en mangeant une petite quantité de nourriture et en passant à autre chose.L'alimentation émotionnelle ne fait pas tout à fait la même chose et provoque la même satisfaction. Au lieu de ressentir la faim dans votre estomac, la faim émotionnelle incite votre cerveau à ouvrir le pot de biscuits et à grignoter – souvent avec un manque de conscience. Cela conduit à trop manger, à ne pas savoir pourquoi vous avez mangé, et parfois vous ne vous souvenez même pas de ce que vous avez mangé en premier lieu.Des études ont montré que l'ennui est une raison très courante pour manger. La recherche a montré que les personnes qui s'ennuient souvent mangent plus de nourriture en général et ont un désir accru de manger des collations moins saines après ou pendant une tâche dénuée de sens.

Alors, pourquoi mange-t-on quand on s’ennuie ?

Lorsque vous vous ennuyez, les tâches reçoivent peu d'attention en raison du manque d'intérêt ou de la stimulation provenant de votre environnement. Pour dire simplement, la nourriture vous distrait de la situation ennuyeuse dans laquelle vous vous trouvez.

Manger de la nourriture influence les niveaux de dopamine, un neurotransmetteur dans le cerveau qui nous fait ressentir comme une récompense. Il a été constaté que des aliments spécifiques peuvent contribuer à une augmentation des niveaux de dopamine. Ces aliments sont souvent riches en sucre, en gras et en sel. Que se passe-t-il lorsque vous consommez votre chocolat préféré ? Vous libérez des endorphines – c'est votre hormone du bien-être qui nous fait revenir pour plus.Manger quand vous vous ennuyez sert souvent de mécanisme d'adaptation, pour échapper aux émotions que vous ressentez. Lorsque vous grignotez, cela brise votre ennui en libérant de la dopamine – pour la même raison que vous prenez votre téléphone et faites défiler les réseaux sociaux. Le résultat est une satisfaction temporaire sans réelle récompense à long terme.

 

La différence entre la faim émotionnelle et la vraie faim

Un moyen rapide de faire la différence entre la faim émotionnelle et la vraie faim physique est de voir où dans votre corps vous avez faim. La vraie faim physique doit être ressentie dans l'estomac. Si vous ressentez la faim dans la poitrine, la gorge ou la bouche, vous pourriez plutôt ressentir une faim émotionnelle. Un manque de signaux de faim physique signifie que vous voudrez peut-être manger pour des raisons émotionnelles.La faim émotionnelle survient soudainement et crée une envie d'un aliment spécifique alors que la faim physique s'accumule progressivement. Manger émotionnellement ne conduit pas à la satisfaction tout de suite, alors que la faim physique peut être satisfaite par quelques bouchées.Il est important de se rappeler qu'il faut environ 20 minutes pour que le signal de votre estomac atteigne votre cerveau pour lui faire savoir que vous êtes rassasié.

 

Difficulté à s'arrêter à la plénitude confortable 

Si vous êtes incapable d'arrêter de manger à satiété, même si vous reconnaissez quand vous êtes rassasié, alors vous mangez probablement trop pour des raisons émotionnelles. Ce n'est pas parce que quelque chose a bon goût que vous devez le finir. Vous pouvez essayer de vous arrêter à mi-chemin de votre repas pour évaluer les niveaux de faim et le prendre lentement. C'est bien de ne pas polir votre assiette.

Que peut-on faire pour briser le cycle de l'ennui alimentaire ?

1. Reconnaître quand vous avez faim physiquement ou émotionnellement

Prendre dix secondes de votre journée pour vous demander si vous avez physiquement faim est un bon point de départ. Si vous pensez à une gamme d'aliments et êtes heureux de manger l'un d'entre eux (comme des légumes), il est fort probable que vous ayez une véritable faim. Cependant, si vous avez envie de quelque chose de spécifique et que seul cet aliment spécifique traitera les douleurs de la faim que vous ressentez, alors vous voudrez probablement manger pour des raisons autres que la vraie faim.

 

2. Assurez-vous que vos repas principaux contiennent suffisamment de protéines et de fibres

Les protéines favorisent la satiété tandis que les fibres contrôlent la glycémie. Cela garantira que vous n'aurez pas d'accident de sucre et que vous resterez aussi plein que possible le plus longtemps possible.

 

3. Devenir plus conscient de votre relation avec la nourriture

Faites attention et commencez à vous auto-surveiller : recherchez des modèles (déclencheurs, situations, réponses). Remarquez quoi, comment et pourquoi vous mangez.

 

4. Insérez une pause avant de manger

Vérifiez avec vous-même : est-ce que ma faim est physiologique ou psychologique ?

 

5. Distinguer les émotions, les sentiments et les envies de la faim

Gérez les émotions et les situations (ennui, stress, récompense, déprime, etc.) en utilisant des techniques d'adaptation non alimentaires et limitez votre alimentation aux repas et collations planifiés (et en cas de faim physiologique).

 

6. Trouvez une autre distraction

Pratiquez une activité agréable (autre que manger et regarder la télévision) pendant au moins 15 à 20 minutes. La probabilité que vos envies deviennent plus tolérables ou que vous les oubliez.

 

7. Mangez régulièrement des repas et des collations

Planifiez votre alimentation et limitez votre consommation entre deux repas (alimentation non planifiée). Aussi, ne vous affamez pas. Faites attention aux signaux de faim et mangez avant d'avoir trop faim.

 

8. Apprenez à tolérer les fringales

Cela deviendra plus facile avec le temps. Surfez sur la vague des envies. 

 

Ce qu’il faut retenir

Manger par ennui, nous l'avons tous fait et cela ne vous fera pas de mal de temps en temps, mais si vous sentez que vous n'avez jamais vraiment faim, il est probablement temps de repenser quand et pourquoi vous mangez.