Ahhh ce bon vieux cheat meal ! Le fitness est important, et devrait absolument améliorer votre vie et la rendre meilleure, mais parfois vous avez juste besoin de gras.
Le plus important en fitness est l’équilibre et il est acceptable de profiter d'un cheat meal de temps en temps, et vous ne devriez pas vous sentir coupable du tout d’avoir mangé quelque chose de "mauvais".
Vous devriez profiter de votre alimentation et de votre programme d'entraînement, et vous devriez parfois lâcher prise et manger quelque chose qui ne sera adapté aux macros de personne. Parfois, vous avez juste à vous amuser de temps en temps, saviez-vous que vous pouvez rester mince en faisant cela ?
Comment rester mince et faire des cheat meals ?
Astuce #1 – Le jeun intermittent
Celle-ci fonctionne vraiment très bien pour rester mince tout en faisant un cheat meal. Lorsque vous savez que vous allez avoir un cheat meal ce jour-là, essayez de jeuner pendant quelques heures le matin.
De cette façon, vous économiserez toutes vos calories pour ce repas de triche. C'est donc une bonne idée de planifier votre cheat meal à l'avance pour pouvoir faire un jeûne intermittent et rester mince !
Astuce #2 – Conservez votre apport en protéines
Que vous ayez un steak énorme pour votre cheat meal, ou que vous ayez juste quelques portions de protéine tout au long de la journée, vous devez toujours vous assurer que vous en obtenez assez.
Obtenir assez de protéines chaque jour est essentiel si vous voulez maintenir ou construire de la masse musculaire. De plus, si vous faites un jeûne intermittent, avoir quelques portions de protéines tout au long de la journée aidera à vous garder rassasié jusqu'à votre cheat meal.
Astuce #3 – Faites votre Cheat Meal le jour de l’entrainement le plus difficile
Faire une séance d'entraînement qui inclut du squat ou du deadlift brûlera la majorité des calories parce qu'ils utilisent la plupart des muscles (ils construisent également le plus de muscle aussi). Si vous vous sentez aussi à la hauteur, ajoutez une séance de cardio pour compenser le cheat meal.
Astuce #4 – Faites un Cheat Meal, pas un Cheat Day
Beaucoup de gens pensent que parce qu'ils ont été bons pendant la semaine, ils peuvent avoir une journée complète de cheat meal. Si vous mangez dans un déficit de 500 calories 6 jours par semaine et mangez 3000 calories de plus le septième jour, vous n'allez pas aller très loin dans votre régime.
Ne vous méprenez pas, vous pouvez toujours manger plus certains jours et faire cela est très bien, il suffit juste de ne pas aller trop loin pour pouvoir rester mince.
Astuce #5 – Faites un cheatmeal faible en gras saturé
La plupart des gens pensent que le moyen le plus sûr de devenir aussi gras que possible est de manger une grande quantité de glucides, mais ils ont tort. Vous voyez, le processus lorsque les glucides sont transformés en graisse est appelé la lipogenèse, et il se produit rarement dans des conditions diététiques normales.
Les graisses alimentaires sont aussi les plus denses en calories et sont très efficacement stockées sous forme de graisse (en raison du faible coût énergétique pendant la digestion).
Maintenant, vous pensez probablement que vous pouvez «tromper» votre métabolisme en mangeant juste une quantité absurde de glucides tous les jours et très peu de matières grasses, mais la recherche montre que la lipogenèse travaille jusqu'à fournir à notre corps les triglycérides nécessaires.
En outre, nous avons besoin de graisses alimentaires pour survivre, et il est extrêmement mauvais pour votre santé d'avoir un régime alimentaire extrêmement faible en gras. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas devenir gros en mangeant trop de glucides, parce que vous le pouvez.
Rappelez-vous, nos corps suivent tous la même règle: l'équilibre énergétique. Autrement dit, les calories entrantes et les calories brulées. Mais garder votre cheat meal faible en gras saturés peut vous aider.
Astuce #6 – Evitez l’alcool
La plupart des gens ne savent pas vraiment cela, mais l'alcool bloque l'oxydation des graisses alimentaires. Il ne peut pas directement vous faire stocker de la graisse, parce que l'alcool lui-même ne peut pas être stocké comme de la graisse corporelle, mais il empêche l’élimination de cette dernière.
Combiner un cheat meal à haute teneur en gras et consommer avec beaucoup d'alcool fera un véritable désastre ! Un bon cheat meal est riche en glucides (les pancakes et les pâtes sont parfaites).
Si vous prévoyez de consommer de l'alcool, essayez de restreindre vos graisses alimentaires ce jour-là et obtenez la majorité de vos calories des glucides et des protéines dans le but de rester mince.
Message à retenir
Voilà ! Six conseils pour rester mince et se permettre quelques écarts en même temps. Pensez-y la prochaine fois que vous faites un cheat meal, et n'oubliez pas : profitez de votre vie. Il est tout à fait correct de tricher ici et là, il suffit de ne pas aller trop loin. Le fitness et la nutrition marche lorsqu’il y a équilibre et durabilité, mais rappelez-vous que personne n'est parfait dans l'industrie du fitness !
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
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