Nutrition

Des Abdominaux sans Entrainement ? Comment cela peut-il être Réalisé ?!

PAR LOGAN BERMAN

Qui ne rêve pas d’avoir un corps parfait pour la plage ? De pouvoir exhiber un beau ventre tonique doté d’un six pack d’enfer ?… voilà qui est tentant !

Cependant, il est un fait chez beaucoup qui souhaitent tous d’incroyables tablettes de chocolat et d’un abdomen bien définis que de l’obtenir sans aucun effort ou exercice… Parce qu’honnêtement, faire du sport, ce n’est pas toujours la chose la plus amusante à faire.

La question dès lors va être : est-il possible d’obtenir des abdominaux sans exercice ?

La réponse rapide à cette question est oui.

En effet, il est possible pour toute personne, homme ou femme, d’obtenir un six pack sans avoir à s’exercer.

Cependant, on doit vous informer que pour accomplir cet exploit, sans l’utilisation d’un quelconque exercice afin d’aider au processus, cela va être beaucoup plus difficile pour votre corps, votre état mental, et surtout être immensément plus long !

 


Comment puis-je obtenir des abdominaux… sans exercice ?!

 

Comment peut-on avoir des abdominaux sans exercice ?

La vérité est que cela va suivre le même cheminement qu’avec [de l’exercice].

Vous devez avant tout perdre de la graisse et descendre à un suffisamment faible pourcentage de taux de gras, souvent autour de 10 à 12% pour les hommes et 8% pour les femmes.

Pour ce faire, et uniquement avec un bon régime, vous devez rester dans un déficit calorique sur une période de temps prolongée.

Cela signifie que si votre corps à une maintenance calorique ou BMR (taux métabolique basal) d’environ 2000 Kcals : Sans effort, votre corps va naturellement brûler 2000 Kcals par jour, peu importe ce que vous faites.

Vous pouvez rester au lit toute la journée et vous brulerez toujours 2000 Kcals par jour (ceci en corrélation avec votre maintenance calorique).

 


Déficit calorique => Objectif Abdominaux

 

La prochaine étape est de comprendre la façon dont un déficit calorique va agir et vous aider à perdre du poids.

Un déficit calorique signifie que vous consommez une moindre quantité de calories par jour par rapport à votre maintenance calorique / BMR, soit vos besoins quotidien.

Si vous avez un BMR de 2000 Kcals et que vous n’en mangez que 1800 par jour, vous brûlez 200 Kcals par jour. Cela équivaut si vous faites le calcul donc à 1400 Kcals par semaine, et 5600 Kcals par mois.

Dans le monde du fitness, il est bien souvent mentionné que pour brûler 1kg de graisse, vous devez brûler environ 7000 Kcals.

Ce chiffre varie d’une personne à l’autre, mais si vous avez besoin de brûler 7000 Kcals pour perdre 1Kg de graisse, et que vous en brûlez 5600 par mois, vous pouvez bien perdre environ 750g de graisse sur ces 4 semaines.

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Cela donne un total de 9kg de graisse par an.

Toutefois, le problème avec ce concept est que, puisque vous restez en déficit calorique pendant une période prolongée de temps, vous êtes en train de faire plus de mal que de bien à votre corps.

Par exemple, en mangeant peu de nutriments et sans faire d’exercice, vous risquez de diminuer votre métabolisme de base (sur lequel vous vous appuyez pour perdre du gras !), ce qui signifie qu’au fil du temps la perte de poids va ralentir, devenir plus coriace, et diminuer au fur et à mesure que les mois passent.

L’autre gros problème est que de ne pas consommer une quantité suffisante de nourriture au quotidien va forcer votre corps à brûler toutes ses sources d’énergie disponible.

Ainsi, vous commencerez à vous sentir très fatigué et léthargique pour finir par devenir mentalement improductif, ceci accompagné d’un taux de compréhension cognitif plus lent dans votre vie de tous les jours.

Ceci est extrêmement dangereux et peut causer de nombreux et plus graves problèmes par la suite.

 


Est-ce qu’un aliment en particulier peut me donner des abdominaux ?

 

Il n’existe pas d’aliments spéciaux, ou de régime alimentaire unique, ou tout autre équipement fantaisiste que vous pouvez user pour obtenir six packs.

La seule chose qui détermine si vous aurez des abdominaux ou non reste votre taux de graisse corporelle.

Si ce taux de gras est suffisamment faible, alors vos abdominaux vont commencer à se montrer, et plus vous le réduirez, plus ils seront visible.

Si vous ne voyez pas vos abdominaux, vous êtes tout simplement trop gras (ou pas assez musclé) !  Vous aurez donc besoin d’entrer dans un déficit calorique pendant une période prolongée de temps (= régime), si vous souhaitez changer cette situation et afficher un beau six pack.

 


A retenir

 

Avec toutes ces informations, je dois aussi vous dire que l’on ne recommande pas à tous d’essayer un régime drastique au niveau calorique !

Si vous êtes un adulte avec un emploi à temps à craquer et une famille à gérer,  maintenir un régime à faible apport calorique va vous faire devenir léthargique et mentalement moins actif. Vous serez moins en mesure d’effectuer vos diverses tâches quotidiennes.

Cela peut avoir de graves conséquences, autant par l’oubli de choses simples ou négativement affecter votre travail et vie professionnelle.

En ce qui concerne les questions au sujet d’être dans un déficit calorique sans pratiquer d’exercice, on ne le recommande pas à tous également.

Si uniquement avoir des abdominaux est votre objectif, repenser votre méthode.

Ainsi, on vous conseille fortement de suivre régime avec un déficit caloriques d’environ 200 à 400 Kcals par jour en sus de sessions d’entrainement cardiovasculaire ou toute autre forme d’entrainement en anaérobie (ex : musculation) pour au moins 30 minutes par jour.

En conclusion, ceci est sans nul doute l’approche la plus sûre que tout le monde peut entreprendre afin d’atteindre son objectif de six-pack abs de rêve tout en effectuant le moins d’exercice possible !

 

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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