Nutrition

Arrêtez de compter les calories !

Par Gianni

 

Oui, cela peut paraître étonnant mais aujourd’hui nous allons bien vous demander d’arrêter de peser, compter les calories, compenser, réfléchir, de vous priver … Et plutôt tout simplement de manger !

 

MyProtein a toujours mis en avant l’importance des apports nutritionnels, du régime, de la répartition des repas, le choix des aliments et pour quel(s) objectif(s).

On vous explique tout, tout de suite !

 


Compter ses “macros” qu’est-ce que c’est ?


 

compter les calories, apport nutriotionel

 

Pour ceux qui ne savent pas de quoi nous parlons, compter ses macros consiste à contrôler vos apports nutritionnels et compter les calories ou macro-nutriments (glucides, lipides, protéines) de chacun de vos repas.

 

Si votre objectif est de faire une compétition, d’atteindre le physique ultime et repousser toutes vos limites alors oui il est indispensable de compter les calories, peser les aliments, les suppléments …

 

Mais tout le monde ne souhaite pas faire de la compétition, beaucoup d’entre nous cherchent juste à être en forme physiquement, d’autre à être plus massif, plus tonifié, plus mince, plus fort …

 

Alors pourquoi se compliquer la vie quand votre objectif peut être atteint avec moins de prise de tête si on est suffisamment honnête avec soi-même et vis-à-vis de ce que l’on mange.

 


Pourquoi compter les calories n’est-il pas nécessaire ?


 

compter les calories, apport nutriotionel (2)

 

#1 C’est mentalement épuisant

 

Est-ce que cela vous paraît sain de devoir associer un chiffre à chaque plat que vous mangez ? D’après une étude certaines femmes ont même contracté une peur compulsive de manger sans compter les calories.

 

Certaines personnes développent donc un trouble obsessionnel compulsif lié à l’alimentation, chose que vous ne souhaitez pas bien entendu !

 

#2 La qualité des aliments est souvent laissée de côté

 

Compter les calories pour compenser vos petits excès de la journée en évitant de dépasser le quota calorique que vous vous accordez n’est pas une bonne méthode. Il vaut mieux avoir des apports nutritionnels de qualité et manger plus de calories que l’inverse !

 

En effet, il ne faut pas s’empêcher de manger du riz pour pouvoir manger un gâteau vous empêche de consommer des aliments de qualité et vous laissez de côté tous les micronutriments qui permettent d’améliorer votre santé générale et vos performances sportives, et donc votre physique.

 

#3 Vos besoins caloriques varient au jour le jour

 

En effet les jours passent et ne se ressemblent pas comme on dit. Alors pourquoi vouloir se forcer à consommer une quantité fixe de calories quand certains jours nos besoins seront plus hauts ou plus bas ?

 

De plus, concernant la perte de graisse, il vaut mieux privilégier un apport nutritionnel de qualité plutôt que de compter les calories pour manger des aliments qui ne vous apporteront rien.

 


Vos besoins caloriques varient tous les jours


 

apport nutritionnel, compter les calories

 

Un entrainement plus ou moins intense ou encore toute autre fluctuation hormonale sont deux éléments supplémentaires qui ne vont pas de pair avec une consommation fixe de calorie.

 

Perdre du gras ne veut pas dire que vous devez mourir de faim pour y arriver. En effet, vous sous-alimenter pour maintenir un déficit calorique sur le long terme aura des impacts très négatifs sur votre métabolisme et votre organisme.

 

S’obstiner à compter les calories pour avoir un apport nutritionnel identiques jour après jour est d’autant plus une erreur si vous varier vos techniques d’entraînement.

 

En effet, il y a des jours ou vos séances seront beaucoup plus intenses que d’autres. Ce critère seul impact directement vos besoins.

 

Il est donc dommage de limiter vos apports nutritionnels et de compter les calories de façon identique tous les jours. Certains jours vous aurez besoin de plus, d’autres de moins ! Comme tout le monde, personne n’est une machine.

 

En plus de l’entrainement de très nombreux facteurs impactent directement vos besoins caloriques :

 

✓ La température de la pièce dans laquelle vous passez le plus de temps dans la journée.
✓ Le temps que vous passez debout.
✓ Le contenu en épices de vos plats.
✓ La durée de vos douches froides (si vous en prenez).
✓ L’alcool …

 

De plus, calculer les calories n’est pas une science exacte, surtout que toutes les calories ne se valent pas : un tacos de 500 kcal n’aura pas les même effets sur votre corps que 500 kcal de steak 5% avec des légumes grillés.

 


Gérer ses apports nutritionnels


 

apport nutritionnel et compter les calories

 

Compter les calories peut être utile pour vous rendre compte de certaines erreurs que vous faites, telle qu’une consommation trop faible en eau, sel, lipides ou protéines. Ce sont des erreurs qui reviennent relativement souvent chez les personnes qui commencent à surveiller leurs apports nutritionnels.

 

Cela dit, compter les calories ne doit pas être systématique, vous devez apprendre à gérer vos apports nutritionnels en fonction de vos ressentis en termes de besoins. Il est important que vous soyez conscient de ce que vous mangez, on ne le dira jamais assez : Il faut privilégier la qualité.

 


Message à retenir


 

compter les calories et apport nutriotionnel

 

Si votre but n’est pas de monter sur scène pour gagner un titre alors rien ne sert de compter les calories de façon systématique.

 

Apprenez plutôt a écouter votre corps, à le connaître et à le comprendre. Soyez conscient de la qualité de vos apports nutritionnels, de votre ressenti physique. Surtout n’oubliez pas : mangez clean 90% du temps ! 😉

 

Et surtout, impressionnez-nous, impressionnez-vous !

 

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