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Nutrition

Astuces pour la perte de poids | Atteignez vos objectifs

Avec autant de conseils de perte de poids, de tendances en matière de régime et de célébrités, il peut être très difficile de savoir par où commencer lorsqu’il s’agit d’essayer de perdre du poids. Désolé si cela vous surprend, mais il n’y a pas d’exercice «secret» ou de pilule de régime à toute épreuve vous permettant de perdre instantanément une taille de vêtement, quel que soit ce que la dernière pub en ligne sur lequel vous êtes tombés vous raconte.

Quand il s’agit de perdre du poids, il y a tout un tas de facteurs à prendre en compte qui vous sont personnels. Pour perdre du poids de manière saine et durable, vous ne risquez pas de voir des résultats du jour au lendemain : cela prendra du temps, du dévouement et de la détermination. Mais cela peut être fait.

Dans cet article, vous en saurez davantage sur :

 

Des alternatives au sucre

Suppléments pour booster la perte de poids

Sauter les repas et contrôler les portions

Quels aliments/boissons devrais-je éviter

Devrais-je calculer tout ce que je mange ?

Des alternatives au sucre

Malheureusement pour la plupart des gens, grignoter n’est pas une chose à laquelle on peut s’attaquer. Comment allez-vous passer des heures à votre bureau ou profiter d’une série télévisée sans collations?

Ce que nous disons, c’est que grignoter pour certains est tout simplement inévitable – mais il n’est pas nécessaire que cela devienne un obstacle dans votre perte de poids. Vous devez juste changer votre façon de manger.

Il y a des bonnes nouvelles : il est généralement jugé préférable de maintenir votre métabolisme actif toute la journée. Mieux, manger peut souvent être mieux que de rester à trois gros repas sans rien entre les deux.

Si votre pêché mignon est un casse-croûte salé, laissez tomber les chips et essayez des gâteaux de riz ou des bâtons de carotte avec de l’houmous. Les noix et les graines sont bonnes aussi, tant que vous les prenez non salé.

Si vous aimez les sucreries, les fruits frais sont toujours une bonne alternative, ou quelque chose de notre délicieux assortiment de collations maigres. Ces friandises sans culpabilité sont riches en protéines et en fibres, mais faibles en sucre et en gras.

Vous pouvez également modifier vos boissons chaudes. Beaucoup d’entre nous sont coupables de compter sur un trop grand nombre de cafés pour nous aider à passer la journée, et ceux-ci contiennent souvent des calories supplémentaires provenant du lait et du sucre. Passer au thé vert est un excellent stimulant pour votre métabolisme.

Suppléments pour booster la perte de poids

Les suppléments doivent être utilisés parallèlement à une alimentation équilibrée et à des exercices réguliers – et non à leur place. Ils ne sont pas une solution instantanée pour perdre du poids, mais ils peuvent certainement vous aider dans votre parcours.

THE Diet

Notre mélange de protéines de régime de qualité supérieure est rempli d’ingrédients largement étudiés, notamment le glucomannane, une fibre alimentaire qui peut favoriser la perte de poids, la poudre de thé vert matcha, qui contient des polyphénols, et la choline, qui convertit les graisses en énergie en aidant le métabolisme des lipides.

Il fournit 26 g de protéines de haute qualité par portion, ainsi que 1,3 g de lipides et 3,9 g de glucides, et se décline en cinq saveurs délicieuses.

Impact Diet Whey

Spécifiquement formulé pour la perte de poids, ce shaker contient 35 g de protéines (vous aidant à rester rassasié plus longtemps) avec une teneur en glucides et en matières grasses faibles.

Il contient également des ingrédients diététiques étudiés, tels que l’extrait de thé vert, de l’inuline, du CLA et 48 mg de choline par portion, qui contribuent au métabolisme normal des lipides.

Fat Binder Capsules

Conçues pour réduire l’absorption gastrique des graisses alimentaires, ces gélules sont capables de contenir 60 grammes de graisses multiples (540 calories) par portion. Cela l’empêche d’être absorbé par le corps et stocké, ce qui peut affecter le poids et le taux de cholestérol.

Ils contiennent également du chitosane, qui aide à maintenir un taux de cholestérol sanguin normal.

CLA

Le CLA est un supplément très populaire pour son lien avec la perte de poids – des études ont montré qu’il peut augmenter le taux de métabolisme, entraînant une réduction de la graisse corporelle.

Comme le CLA se trouve naturellement dans la viande et les produits laitiers, ces gélules constituent un excellent moyen de mieux en absorber dans votre alimentation sans prendre de calories excessives.

Extrait de thé vert

Ces comprimés sont une forme super concentrée de thé vert, qui est considéré comme un super aliment et a été associé à une perte de poids.

Ceci est principalement dû aux antioxydants, appelés catéchines, présents dans le thé vert – le plus important étant l’EGCG (gallate d’épigallocatéchine), qui stimule le métabolisme.

Extrait de framboise

Ces capsules contiennent un puissant mélange de cétones de framboise, de CLA et de choline, qui intervient dans le métabolisme des lipides normaux, ainsi que dans les fonctions hépatiques normales.

En soutenant votre métabolisme, ils peuvent être le coup de fouet dont votre corps a besoin pour se rapprocher de vos objectifs de perte de poids.

Sauter les repas et contrôler les portions

Ne sautez pas de repas

En plus d’être une approche très malsaine de la diète, sauter des repas n’est pas vraiment un moyen infaillible de perdre du poids. En fait, cela ralentit votre métabolisme lorsque votre corps tente de conserver son énergie.

Vous entrez en mode survie, ce qui signifie que lorsque vous mangerez à nouveau, presque tout ce qui provient de ce repas sera converti en graisse et stocké afin de prévenir la famine. Donc, sauter le petit-déjeuner n’est jamais un bon moyen de commencer la journée.

Vous êtes également beaucoup plus susceptible de consommer des snacks sucrés plus tard si vous vous privez de tout repas. Votre corps va intensifier ses signaux de faim, ce qui rend difficile de penser à autre chose qu’à ce que vous mangiez, mais vous ne devriez pas.

Une façon durable de suivre un régime est de s’assurer que vous preniez régulièrement de petits repas, avec des collations santé tout au long de la journée, afin de réduire les fringales et de maintenir votre métabolisme actif. Si vous êtes rassasié avec des bons aliments, vous aurez beaucoup moins de chances de rêver à un paquet de biscuits.

 

Contrôlez vos portions

Le contrôle des portions est un bon moyen de vous empêcher de surcharger votre assiette par habitude et de tout manger parce que vous vous y sentez obligé – plutôt que parce que vous avez réellement faim.

Utiliser simplement une petite assiette pour vos repas principaux peut vous aider à conserver des portions de taille standard sans que vous ayez l’impression que vous en mangiez moins.

Vos repas doivent être coupés de manière à avoir le double de la quantité de légumes sous forme de protéines ou de glucides dans votre assiette. Évitez également de doubler votre consommation de glucides, par exemple choisissez entre le riz ou le naan au lieu de manger les deux.

Il est également important de peser les ingrédients avant de cuisiner, car il est rare de pouvoir deviner avec précision le montant d’une portion standard de pâtes ou de riz sans utiliser de tasse ou de balance. C’est plus facile de ne pas trop manger si vous n’avez pas trop cuisiné !

Quand il s’agit de perdre du poids, se limiter à ne manger que des poignées de chou frisé et des branches de céleri n’est pas l’approche la plus réaliste. Si vous aimez votre régime alimentaire, vous aurez beaucoup plus de chances de vous y tenir – et tout le monde mérite un festin de temps en temps.

Cela étant dit, il s’agit en général de quelques points à éviter.

Quels aliments/boissons devrais-je éviter

Glucides raffinés

Également appelés glucides simples / transformés, ils ont perdu leur valeur nutritive et leurs vitamines. Éloignez-vous des biscuits, des gâteaux, du pain blanc et des céréales qui ne sont pas à 100% complètes.

 

Repas micro-ondables

Cela peut sembler pratique, mais ils contiennent presque toujours du sel, du sucre ou du gras. De plus, le processus de cuisson au four à micro-ondes peut évacuer le peu de nutriments que les ingrédients crus auraient pu contenir.

 

Alcool

Il est trop facile d’oublier ou d’ignorer que la plupart des boissons sont très caloriques (et peuvent souvent conduire à plus de calories qu’un kebab). Si vous ne pouvez pas sacrifier un verre de votre week-end, essayez de vous en tenir à un alcool blanc avec un soda de régime.

 

Pourquoi boire de l’eau est important ?

En essayant de se tonifier ou de perdre du poids, l’eau potable est essentielle.

Vous devriez viser environ 2 litres par jour au moins, car rester hydraté permet à votre foie de métaboliser efficacement les graisses. Boire de l’eau peut également faire cesser la fausse faim : avant de prendre une collation entre les repas, prenez un verre d’eau et vous constaterez peut-être que vous avez juste soif.

L’eau aide également le corps à se désintoxiquer naturellement et constitue un élément essentiel du processus de digestion. Garder une bouteille avec vous à tout moment vous permet de siroter facilement tout au long de la journée. Si vous avez des problèmes de saveur, vous pouvez toujours infuser des fruits toute la nuit dans votre eau.

Devrais-je calculer tout ce que je mange ?

Bien que vous n’ayez pas besoin que cela devienne obsessionnel, il est bon de savoir ce que vous mangez et combien de calories vous prenez réellement chaque jour.

Vous serez également plus conscient de vos habitudes alimentaires, ce qui signifie qu’il est plus facile de détecter les récidives, par exemple. Par exemple, lorsque vous réalisez que chaque tasse de thé est servie avec trois cuillères de sucre.

Dans ce contexte, vous constaterez que vous commencez également à bien lire les étiquettes des aliments, ce qui est important car cela vous permet de rester informé des nutriments que vous achetez. Il est facile de se laisser surprendre parfois, d’autant plus que certains aliments de supermarché remplacent une faible teneur en graisse par une teneur en sucre plus élevée.

Cuisinez au lieu d’acheter des plats cuisinés ou des sauces pour pâtes est un autre excellent moyen de rester au fait de ce que vous mettez dans votre corps, car bon nombre de ces produits déjà préparés contiennent beaucoup de sel, de sucre et de additifs.

Message à retenir

Perdre du poids est un processus qui prend du temps et du dévouement, vous ne pouvez pas vous attendre à voir un changement du jour au lendemain. Il est important d’avoir une routine d’entraînement cohérente et une approche soigneuse de votre nutrition – et de toujours écouter votre corps. Vous allez avoir des journées où la tentation vous déroute, mais cela ne signifie pas que vous devriez abandonner. Continuez !

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Auteur et Éditrice

Evangeline pratique des sports en compétition depuis le plus jeune âge. En tant qu'instructrice qualifiée RYA de Dinghy, ell connait l'importance de la nutrition pour les sports extrêmes et les sports d'endurance, surtout grâce à son experience dans l'équipe GBR Squads et en tant que capitaine de l'équipe première de son université.

Durant son temps libre, Evangeline aime courir (surtout les marathons). Les week-ends, elle aime pratiquer des sports aquatiques ou partir en randonnée sur les colines Anglaises. Ses soirées préférées sont celles où elle peut partir sur une bonne séance de HIIT ou de sqauts à la salle avant de se préparer de bons plats épicés avec une tonne de légume – Miam!

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