C’est fortement probable que vous ayez mangé un peu trop de fromage, de desserts et du vin cette semaine.
Bien sûr, c'est complètement normal de se faire plaisir pendant les fêtes, de profiter du temps de qualité avec ses amis et sa famille et de prendre une pause bien méritée. Mais comment se remettre rapidement sur les rails ?
On vous donne les meilleurs conseils pour l'après-Noël afin de vous remettre sur les rails de l'entraînement et de l'alimentation saine.
Comment bien gérer les repas après Noël ?
1. Commencez lentement et de façon soutenable
On le sait, vous êtes tentés avec cette "bonne" idée de commencer à jeûner… de faire un “detox” ou de courir 10 kiomètres pour éliminer les calories supplémentaires, mais on vous assure que ce n'est pas la bonne façon de procéder.
Plutôt que de vous mettre la pression pour passer de 0 à 100 en une journée, reprenez votre routine saine habituelle petite à petite.
Commencez par écouter votre corps, mangez lorsque vous avez réellement faim et ne vous forcez ni à manger ni à ne pas manger. Vous pouvez aussi commencer par quelques courtes séances d'entraînement HIIT pour relancer votre métabolisme. Lisez notre article sur les meilleurs exercices à faire ici.
2. Augmentez votre consommation de légumes
Des légumes verts ajouteront à votre alimentation les nutriments importants dont vous avez besoin pour fonctionner de la meilleure façon possible. Soyons honnêtes, vous n'en avez probablement pas eu assez pendant les repas de Noël.
Manger suffisamment de fruits et de légumes aide également à alcaliniser le corps et favorise la désintoxication.
3. Thé et hydratation
Lorsque vous buvez de l’eau, votre système digestif reste actif et devient plus efficace. L’eau vous permet aussi d’aller plus facilement aux toilettes et il faut bien le dire : ça soulage quand on se sent ballonné et nauséeux !
La tisane aide également à faire passer les ballonnements. Essayez le thé à la menthe ou la camomille, qui a un effet apaisant. En plus, l’effet positif se ressent rapidement. Ajoutez-y une rondelle de citron, qui aidera détoxifier votre corps.
4. Faites une petite promenade après avoir mangé
Vous n’en n’aurez peut-être pas envie si vous vous sentez lourd et ballonné, mais une petite marche contribue à faire disparaître la sensation de nausée et lourdeur.
Une promenade facile vous aidera à stimuler votre digestion et à équilibrer votre taux de sucre dans le sang. Vous pouvez aussi faire une promenade à vélo.
En bougeant doucement, vous activez la digestion et les aliments consommés sont digérés plus vite.
À retenir
Un seul repas de fête ne fera probablement pas de différence pour votre santé dans le grand schéma des choses, alors ne vous en voulez pas si vous en avez mangé un peu trop. Profitez-en. Cependant, si ça commence à enchainer, c’est une bonne idée de penser à réduire vos portions, améliorer la qualité et augmenter la qualité lors des autres repas. Cela peut signifier prendre un repas plus léger le soir, comme une soupe, un shaker de protéines ou une salade si vous avez fait un gros repas plus tôt dans la journée.
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