Tout le monde a déjà vu ces publicités pour les appareils d’électrostimulation qui prétendent affiner votre silhouette et vous muscler sans effort. Si depuis des dizaines d’années ces pubs perdurent, c’est que derrière l’écran de télévision, il y a des acheteurs qui rêvent de voir leurs abdos se dessiner tout en étant confortablement installé dans le canapé. Alors info ou intox ?
Inefficace dans un objectif de prise de muscles ou de perte de poids
Si vous avez un minimum d’expérience dans le domaine du sport, vous devez déjà vous en doutez mais vous n’obtiendrez pas des tablettes de chocolat affûtées grâce à l’électrostimulation. Une stimulation musculaire électrique est le déclenchement de la contraction des muscles grâce à des électrodes envoyant des impulsions électriques.
Ces impulsions envoyées par un appareil contractent le muscle en question, et qui dit contraction dit hypertrophie ? Mais ce n’est pas aussi simple. Pour être efficace, l’impulsion électrique doit être de très forte intensité, difficilement supportable. Oubliez donc l’idée de vous prélasser devant une série TV pendant que vos muscles travaillent.
Maintenant les arguments marketings ont un peu évolué. Les ceintures d’électrostimulation se modernisent, elles sont connectés à votre smartphone pour un suivi et vous proposent des outils comme des vidéos ou des exercices pour atteindre votre objectif.
Avec l’achat de votre appareil, vous pouvez avoir accès à du contenu afin de réaliser des exercices guidés par un coach sportif. C’est déjà plus efficace que de rester inactif mais encore faut-il que l’exercice pratiqué soit d’une intensité correcte et surtout régulière.
Enfin, une troisième façon d’utiliser l’électrostimulation est de l’utiliser directement en salle de sport, par le biais des électrodes ou d’un shorty / gilet. Mais là encore, les bénéfices sont très limités en termes de prise de muscles.
Néanmoins, si vous avez du mal à ressentir un muscle en particulier, par exemple votre quadriceps lors du squat, l’électrostimulation peut vous aider. On vous rappelle souvent que la contraction volontaire et la connexion cerveau-muscle sont primordiales pour prendre du muscle.
Les impulsions électriques ciblées ne remplaceront jamais cela mais peuvent vous être utile pour, à termes, réussir à davantage ressentir un muscle afin de lutter contre des points faibles.
Concernant la perte de poids, l’électrostimulation n’a pas cette vocation. La perte de poids ne peut s’effectuer à base de stimulations électriques sur un muscle précis.
Il est nécessaire d’activer plusieurs groupes musculaires afin de brûler un maximum de calories (d’où l’intérêt des exercices poly-articulaire). Enfin, côté cardio, 0 bénéfice, il faut d’ailleurs être prudent lors de l’application des électrodes près du cœur.
Intéressant pour une rééducation et une récupération musculaire
Dans le cadre de la rééducation, l’électrostimulation présente un intérêt par exemple suite à un accident avec immobilisation. Il est possible que votre médecin ou kinésithérapeute vous conseille d’utiliser l’électrostimulation afin de pallier au manque de travail dynamique.
L’utilisation d’électrode permettrait de ne pas perdre trop rapidement en volume musculaire. Ceci se vérifie mais sur une courte période. Si vous êtes alité durant 6 mois, la fonte musculaire aura bel et bien lieu avec ou sans électrostimulation.
Pour la récupération, l’électrostimulation s’effectue à basse intensité. En activant la circulation sanguine, l’effet drainant permet au muscle de mieux récupérer. L’avantage est que les programmes tels que la « récupération » sont déjà prêt-enregistrés dans l’appareil.
A retenir
L’électrostimulation peut donc vous être utile dans le cadre d’une rééducation, d’une récupération musculaire ou pour rattraper un point faible grâce à un meilleur recrutement. Néanmoins, n’espérez pas directement prendre du muscle ou perdre du poids.
L’avantage est qu’il peut être utilisé partout puisque transportable et utilisable sans risque pour les personnes en bonne santé, à part quelques rougeurs possibles dues aux électrodes. Pour les individus ayant un pacemaker ou des problèmes cardiaques ainsi que ceux souffrant d’épilepsie, il convient d’éviter l’électrostimulation.
Niveau tarif, comptez environ 500e pour un appareil permettant une utilisation fréquente. Les appareils d’électrostimulation ont donc certains atouts non négligeables pour le sportif en bonne santé ou blessé mais il faut veiller à ne pas prendre pour argent comptant les publicitaires qui vantent 1001 miracles à ces appareils.
