« Manger moins, bouger plus » : est-ce la seule solution pour perdre du poids ?

Si vous essayez en vain de perdre du poids cet article est pour vous ! Aujourd’hui on va relativiser à propos de cet adage bien connu et découvrir qu’il faut plus qu’une simple réduction calorique et une augmentation de l’activité pour pleinement réussir vos objectifs physiques.

Mangez moins et faire plus d’exercice - L’équation qui a réponse à tout ?

Oui, perdre du poids est aussi simple que cela. Néanmoins, à force de le répéter, on peut l’apparenter à  énoncer à quelqu’un qui vient de se retrouver interdit bancaire ou en faillite de "dépensez moins et gagnez plus". Plutôt simpliste si on ne tient pas compte du contexte.

Ainsi, au-delà de son universalité de prime abord, il existe quelques problèmes avec la fameuse équation  "manger moins et bouger plus".

Bien que sur le papier ce soit la seule solution possible et qu’au départ cela fonctionne très bien, il y a des cas où perdre du poids est bien plus compliqué que ça.  Alors, oui, "manger moins, bouger plus" sonne très juste, c'est ce que j’ai fait et fait faire à mes clients pour perdre du poids. Techniquement, c'est ce qu’il faut faire.

Bien sûr, il y a d'autres variations, comme de bouger beaucoup plus et de manger pareil, ou de bouger pareil et de manger beaucoup moins.  En substance, il faut simplement changer l'équation pour obtenir un résultat négatif, soit : Changer des paramètres concrets.

Néanmoins ici on ne tiens pas compte de la tenue dans le temps, de l’adoption d’un mode de vie, ni ne reconnaît la difficulté à long terme pour la plupart des gens de changer leurs habitudes. Dire à quelqu'un de «Manger moins et bouger plus», ne lui donne pas les clefs pour mettre en œuvre des étapes à suivre pour tenir à long terme.

Un guide, voilà de ce que 95% des gens ont besoin quand il s'agit de prendre des initiatives quelconques et que l’on souhaite qu’elles soient efficaces et durables.

Comment perdre du poids efficacement ?

Solution n°1 : Prise en compte du contexte

Perdre du poids dépend du contexte et cela peut être bien plus compliqué que de manger moins et bouger plus, et la solution ne peut pas être résumée en une petite phrase. Mise en garde :

• Non, cela ne signifie pas les calories ne comptent pas.
• Non, cela ne réfute pas la responsabilité personnelle.
• Non, cela n’indique pas d’être contre l'autonomisation.

Encore une fois, techniquement, c’est ce qui est nécessaire, mais c’est un conseil inutile pour bien des gens, surtout ceux qui luttent au régime sans réussir à perdre du poids.

Pourquoi ? Tout simplement la majorité de la population ne sait pas comment adopter un mode de vie qui implique de consommer moins de calories et d’augmenter l'activité physique ou le tenir sur la durée.

Comment devenir riche ? "Achetez bon marché et vendre très cher". Vous vous noyez ? "Coulez moins, nagez plus !" Vous comprenez ? Et oui, bien qu'il existe des pratiques exemplaires, les solutions doivent être individualisées.

Voici quelques choses à considérer lorsque l’on parle de "manger moins" :

• Qu'est-ce qu’un régime alimentaire sain ?
• Quels aliments contribuent à la satiété et quels aliments conduisent à la suralimentation ?
• Comment cuisiner ?
• Pouvez-vous utiliser des indulgences occasionnelles pour rester sur la bonne voie ?
• Savez-vous comment lire les étiquettes des aliments ?
• Combien de calories consommez-vous ? Comment suivre efficacement l'apport calorique ?
• Sous estimez-vous considérablement votre apport calorique ?
• Quels genres de stratégies alimentaires sont efficaces ?
• Comment restreindre les calories sans s'engager dans un régime insoutenable ?

Et voici pour le "bouger plus" :

• Avez-vous un problème de santé qui empêche de bouger plus?
• Pouvez-vous gérer efficacement votre temps pour intégrer plus d'activité physique?
• Pouvez-vous vous permettre des choses comme une adhésion en salle ?
• Comment intégrer l'activité physique à bon escient ?
• Quelles activités sont les plus susceptibles de contribuer à un déficit calorique constant ?
• Comment développer des habitudes pour être actif tous les jours ?

Voilà ce qu’il faut, de la nuance et des solutions. Oui, perdre du poids durablement est un peu plus compliqué que «manger moins, bouger plus. ». Il faut se poser les bonnes questions et agir.

Solution n°2 : Avoir un plan

À son niveau le plus élémentaire, perdre du poids est une simple question de bilan énergétique. Si vous mangez moins que vous brûlez, vous perdrez du poids. Mais juste parce que c'est si élémentaire, ne signifie pas que c'est le meilleur conseil à suivre ou la façon optimale pour sur la durée et progresser.

De plus, cela ne signifie souvent rien pour la personne moyenne pour qui marcher un kilomètre supplémentaire ici et là c’est "bouger plus" et manger un fruit au lieu de chips c’est "manger moins". Le principal problème est qu'il n'y a pas de système ou de structure en place.

Sans un plan concret des objectifs, la plupart des gens n'ont aucune idée de quoi faire pour perpétuer leurs efforts sur la durée. C’est pourquoi les plans de repas et les lignes directrices macro / calories sont si utiles.

Par exemple, si vous faites le suivi minutieux de vos apports caloriques et voyez que vous n’arrivez pas perdre du poids, alors tout ce que vous avez à faire est de baisser les calories ou de mieux compter.

Tant que vous connaissez vos apports exacts, vous finirez par perdre du poids. Au moins au début, vous devez suivre ce que vous mangez exactement, de sorte que vous avez une idée de ce qui se passe.

Trouvez la meilleure façon de "manger moins, bouger plus" pour vous. Le fait est qu’il existe une infinité de façons de s’y prendre !

Ainsi, par exemple, disons que vous avez besoin de 2000 Kcalories chaque jour pour perdre du poids. Votre seul objectif n’est donc plus de manger moins, mais que manger  2000 Kcal, chaque jour. À ce stade, nous ne sommes même pas inquiets au sujet des ratios de macronutriments, du timing des repas et ou même de bouger plus.

Votre seul boulot est d’arriver à 2000 Kcal à la fin de la journée.  Pensez-vous pouvoir le faire ? Je suis sûr que oui et c’est beaucoup plus utile que de simplement vous dire de "manger moins".

Il n'y a pas d'ambiguïté derrière cela. Mangez 2000 Kcal. C'est tout. Si vous pouvez ajouter de l’activité physique pour creuser le déficit, allez-y et vous aurez 20 étapes d’avance dans votre régime.

Solution n°3 : La dose efficace minimale

Un conseil bien utile pour ceux qui ne supportent pas de changer ou ont du mal à adopter de nouvelles habitudes. La dose minimale efficace signifie faire le moins de travail possible, pour obtenir le plus de résultats. Cela semble une bonne solution, non ?

Pour ce qui est de l'application de ce principe, commencez par les moindres changements nutritionnels qui ont les plus grands résultats, et seulement ajouter plus quand c'est nécessaire. Un autre exemple est de commencer par le moins d'exercice qui vous donnera des résultats, de sorte que vous pouvez progresser aussi longtemps que possible sans vous cramer outre mesure (et craquer…).

Ainsi, au fil du temps, vous pouvez augmenter l'intensité, la durée et / ou la fréquence pour continuer à progresser tout en restant conservatif.

Solution n°4 : Se reposer sur la discipline plutôt que la motivation

"Manger moins, bouger plus" implique que la condition physique est simplement une question de volonté et échouer est ainsi simplement est un manque de volonté.  La vérité est que les gens sont sur-dépendants de la volonté, mais cette dernière est une ressource finie ! Retenez bien qu’à long terme, aucune quantité de volonté seule ne vous entraînera hors du lit chaque matin pour courir si vous détestez le cardio.

Que se passe-t-il lorsque nous comptons uniquement sur la volonté pour manger moins et bouger plus ? Votre corps se bat proportionnellement contre votre succès. Plus vos actions sont dénuées de discipline et de logique, plus votre corps les repoussera et plus il sera difficile pour vous de réussir.

Avec chaque jour qui passe vous utiliserez plus de volonté juste pour rester à peu près dans les clous et dans la bataille de la nature contre la volonté, la nature gagne toujours.

En comprenant que "manger moins, bouger plus" n'est pas la réponse, vous pouvez apprendre que la condition physique est une compétence, non un talent. Vous devez ainsi la développer en tant que tel.

Le succès se fait par la création d'une boucle de rétroaction positive et soutenable à long terme. Quand il s'agit de progresser et de coller à votre programme de sport, c'est la seule chose qui compte vraiment : l’assiduité et la discipline.