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5 façons de mieux gérer son stress au quotidien

Dans ce monde trépidant, vous êtes sans nul doute tiré dans tous les sens et demandé à de nombreuses tâches dans des directions biens différentes. Vous êtes nécessaire à la maison, accaparé au travail, sous tension à la salle de sport, régie par votre famille, invité par vos amis etc. Voilà une vie bien (trop) remplie !

Réagissez, trop de stress mène au burnout !

Bien que vous preniez du plaisir dans la majorité de ces circonstances, à force d’activités, d’échéances et de rendez-vous, le moindre stress supplémentaire ajouté à votre liste peut faire chavirer votre château de carte mental et vous conduire au burnout.

Le stress est une composante normale de la vie. Ainsi, la clé est la façon dont vous y réagissez et pouvez le gérer pour vous améliorer.

Comment activement gérer son stress?

Que pouvez-vous entreprendre afin de faire face au stress de votre vie ? Eh bien, je vais partager avec vous 5 méthodes qui vont au-delà de faire de l’exercice ou de bien dormir.

Riez !  – Auto dérision

Rigolez pour faire tomber le stress

 

Il est bon d’avoir confiance en soi, mais il faut aussi savoir faire la part des choses et ne pas devenir trop arrogant. De même, ne devenez pas trop anxieux si vous n’arrivez pas à atteindre vos buts, dans ce sens, ne prenez pas la musculation ou la diète comme une quête divine, il faut relativiser. A cela, le problème de vous prendre trop au sérieux ou de penser jouer votre vie à chaque instant est double :

  • La vie est pleine de hauts et de bas. Lorsque vous vous mettez sur un piédestal ou que vos attentes envers vous sont irréalistes, alors la chute sera inévitable et « raide».

Ainsi, la recherche montre que le rire est un redoutable médicament anxiolytique et peut rivaliser avec les antidépresseurs ! Le rire fournit des bénéfices incommensurables à votre santé physique et psychique.  Vous avez besoin de profiter des choses simples de la vie et de rire dès que vous en avez la chance. Le rire est un énorme booster de santé mentale et physique, chaque dose apporte plus de paix et vous fait oublier le stress.

Apprenez à rire de vous-même et de vos erreurs, car vous en ferez. Vous n’avez pas toutes à les prendre au sérieux et vous vivrez bien plus vieux et plus sainement mentalement et physiquement.

Gérez vos priorités pour ne garder que l’essentiel

définissez votre liste de priorité pour faire face au stress

Lorsque vous avez une liste de choses à faire de dix kilomètre de long, vous pouvez vous sentir assailli et totalement submergé par le stress. Ainsi, l’une des clefs dans la lutte de ce sentiment est de fixer vos priorités sur une base hebdomadaire ainsi que quotidienne.

Après avoir dressé vos objectifs mensuels, bi-mensuel et de l’année (SMART !), chaque semaine, le même jour si possible (chaque dimanche soir, par exemple), asseyez-vous avec un calendrier ou un tableur Excel et dressez une liste de toutes les tâches que vous avez à accomplir, des échéances que vous avez à respecter, etc. Bref, tout ce qui compte.

 La planification et l’organisation c’est 80% du boulot ! 

Ensuite, il faut classer ces éléments selon vos objectifs par ordre d’importance suivant vos priorités dans la vie. Peut-être que vous ne devez absolument pas manquer cette réunion au travail le mardi après-midi et nécessitez de reporter votre training à un autre jour ou plus tôt dans la journée. Peut-être que vous devez chercher vos enfants à l’école tous les jours de la semaine à 17h, dès lors vous aurez à remettre les courses et la préparation de vos repas au week-end, etc.

organisez vous et préparez à l'avance

A cela, ne vous perdez pas dans les priorités, placez en amont votre famille, votre santé et ce qui vous permet d’avoir un toit et à manger. Ce sont vos grandes priorités, celles qui resteront semaine après semaine et qui fourniront un sentiment de plein accomplissement personnel.

Soyez honnête avec vous-même sur ce que vous pouvez raisonnablement accomplir un jour donné. Si vous savez que vous ne serez pas en mesure de tout faire, chercher des moyens d’organiser au mieux les choses ou encore de demander l’aide d’un ami, de votre partenaire ou d’un collègue.

Enfin, dans cette liste doit se trouver vos priorités émotionnelles et physiques. Et plus de stress vous ressentez, plus il est important pour vous de nourrir votre corps et votre esprit.  Prenez le temps de vous entrainer, passez du temps avec votre famille et les amis, poursuivez votre hobby et obtenez assez de repos et de détente.

Lorsque vous êtes émotionnellement et physiquement en bonne santé, vous serez en mesure d’équilibrer votre emploi du temps et de gérer tout ce qui est attendu ou inattendu.

Soyez équilibré

Lorsque vous atteignez un équilibre entre le travail, le jeu et le repos, non seulement vous performez au mieux, mais vous résistez davantage aux pressions et au stress de la vie quotidienne. C’est en écho au dernier point : Une notion de priorisation de l’effort psychique et physique.

ne perdez pas de vu ce qui compte le plus, la famille !

Lorsque vous définissez vos priorités pour la semaine à venir, assurez-vous que vous avez un équilibre entre le travail, la détente et le repos. Si toutes vos priorités sont liées au travail, votre niveau de stress augmentera à fond. A cela, si vous êtes focalisé sur le repos ou la détente, vous n’avancez pas dans votre travail et cela va à l’encontre de votre vie et de sa réussite. Cela nous fait encore une fois tomber au même point.  Vous voyez le tableau ?

Il faut un équilibre entre le travail, la détente et le repos pour une meilleure concentration et sérénité au quotidien. De plus, vous pouvez poursuivre chaque activité avec plus d’efficacité et d’énergie. Bien qu’il n’existe pas d’équilibre «parfait », votre objectif est un mode de vie sain basé sur la progression. Même si parfois votre vie est déséquilibrée en raison des délais à votre travail ou de responsabilités familiales, assurez-vous que ces moments restent minoritaires.

Méditez

méditez pour dé-stresser

La méditation est un outil merveilleux pour combattre le stress. La recherche a démontré que la pratique régulière de la méditation peut réduire les niveaux chroniques de cortisol (l’hormone du stress), la tension artérielle, augmenter la sensibilité à l’insuline et améliorer le fonctionnement cognitif !

Les bienfaits de la méditation sont sans fins et le truc génial est que, peu importe la forme de méditation que vous choisissez, dans la pratique cela n’a pas vraiment d’importance. Ce qui importe est de s’y atteler régulièrement. A cela, la plupart des formes de méditation exigent que vous vous asseyiez ou allongiez tranquillement et de vous concentrer sur deux choses :

  • Le rythme de votre respiration : en méditant, votre objectif est de ralentir votre respiration et de se concentrer sur un flux d’air régulier, lisse et profond, de l’intérieur et l’extérieur.
  • Un mot clef ou une phrase repère pour faire abstraction du monde extérieur : comme un chiffre ou le fameux « Ohm », qui vous aide à vous aider à maintenir l’accent sur une chose.

Lorsque vous commencez à pratiquer la méditation, vous remarquerez que votre esprit erre très vite. Si cela se produit, rapportez immédiatement votre attention au mot-clé ou à la phrase repère. Lâchez les distractions qui entrent dans votre esprit, videz-vous de vos pensées négatives et écoutez simplement les réponses à vos déclencheurs de stress.

Asseyez-vous tranquillement et concentrez-vous sur votre mot-clé ou phrase repère en oubliant tout ce qui est autour de vous. Le calme, la sérénité. Commencez par 5 minutes de méditation et essayez d’y consacrer plus de temps par Intervalles pour arriver à 20 – 30 minutes par jour. Enfin, cela implique également le non-jugement, évitez de vous évaluer négativement pour des erreurs ou de produire des sentiments inconfortables.

Visualisez vos objectifs !

Techniques de pros et d’athlètes, la visualisation ! Au-delà de s’offrir les services d’un préparateur mental et de jouer un titre du grand chelem, vous pouvez pratiquer cela au quotidien en toute simplicité.

visualisez vos objectifs pour faire mieux face à votre stress

Vous utilisez déjà des images, que vous vous en rendiez compte ou non. A chaque fois que vous essayez de vous rappeler où vous avez mis vos clés de voiture, que vous pensez à vos dernières vacances ou votre repas favoris, vous utilisez la visualisation.

Ainsi, vous pouvez réduire le stress au quotidien par l’imagerie mentale. Imaginez  comment vous voulez que votre vie soit par la création systématiquement positive, d’accomplissement et sans stress de ces images dans votre esprit.

Lorsque vous contemplez des images positives dans votre esprit, elles provoquent la libération d’endorphines dans votre corps et des molécules (neurotransmetteurs tel que la sérotonine) qui vous font vous sentir bien, détendu et heureux.

Lors de tout moment stressant, que vous vous sentez anxieux ou dans des moments de réflexion dans votre vie quotidienne, essayez de former des images dynamiques et positives de ce que vous voulez à quoi votre vie ressemble ou s’approche. Le plus vous l’imaginer en action selon vos désirs, le plus vous créerez probablement cet avenir.

Quand vous êtes coincé dans la circulation, lorsque vous travaillez vers une échéance importante, ou à la salle de sport, l’imagerie fonctionne pour de grandes et petites choses que vous avez à entreprendre. Pensez que ce que votre esprit perçoit, votre corps l’atteint.

Le piège est que beaucoup utilisent à l’excès cette pratique pour leurs projets financiers, relationnels, de travail… Bien que pratique et enclin à vous faire passer à l’action, il faut imaginer ce que vous voulez que votre esprit, votre corps et votre attitude soient.  C’est là que le véritable levier antistress se trouve et par lequel vous pourrez influer sur tous vos soucis ou problèmes matériels.

Trucs et astuce pour se sentir encore mieux dans sa peau :

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Valentin Raigue

Valentin Raigue

Coach Sportif

Actif dans l’entrainement sportif, la préparation physique et la nutrition depuis des années, j’accompagne des sportifs amateurs ou professionnels pour fournir des stratégies complètes de développement physique, nutritionnel ou mental. Coach de terrain et en ligne, je communique au quotidien avec des sportifs de tous les plans, aussi bien qui découvrent la force athlétique, pratiquent le culturisme amateur depuis des années ou sont des fondus de course à pied (bien que j’estime avoir une préférence pour les sports de force). Cela grâce à des applications scientifiques et mon expérience pratique pour inspirer à s'engager à long terme dans des objectifs de performances, de santé, de forme physique et de bien-être. Ma finalité est de vous faire progresser coûte que coûte, physiquement et mentalement tout en n’oubliant jamais que le progrès continu est la priorité absolue Si vous êtes décidé à avancer, je le suis.


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