Ces dernières semaines, nous avons tous appris l'importance de faire confiance à la science plutôt qu'aux rumeurs, alors pourquoi ne pas appliquer cela à notre formation et à notre alimentation également ?
Bienvenue dans notre analyse hebdomadaire des études qui vous feront repenser votre routine et démolir les mythes qui entourent l'exercice et notre alimentation.
Cette semaine, nous vous empêchons de vous inquiéter de manquer quelques semaines de salle de sport, nous vous aidons à redécouvrir l'amour de la course à pied et peut-être à améliorer sensiblement votre rythme. Plongeons dans le vif du sujet.
Coincé à la maison ? Ne vous inquiétez pas de perdre vos gains en salle de sport
Avec la fermeture des salles de sports dans tout le pays et le fait que nous soyons confinés chez nous, vous craignez peut-être de perdre vos muscles durement gagnés.
Si c'est votre cas, vous serez heureux d'apprendre qu'une étude récente a suggéré que vous pourriez retrouver cette force plus rapidement que la première fois lorsque vous reprenez enfin l'entraînement.1
L'étude a d'abord mis à l'épreuve un groupe d'hommes âgés sédentaires avec un programme d'entraînement de 12 semaines pour gagner en force et en muscle. Ils leur ont ensuite fait interrompre leur entraînement pendant 12 semaines et ont constaté que lorsqu'ils reprenaient l'entraînement après cette période, il ne leur fallait que 8 semaines pour retrouver leurs muscles et leur force.
Cette mémoire musculaire est certainement prometteuse pour ceux d'entre vous qui luttent pour obtenir un bon entraînement en ce moment. On ne sait pas encore exactement pourquoi il en est ainsi, avec quelques théories différentes qui circulent. Alors, faites de l'exercice quand vous le pouvez, en sachant que vous atteindrez vos objectifs très bientôt.
Vous envisagez de courir alors que vous ne pouvez pas aller à la salle de sport ?
Beaucoup d'entre vous qui préfèrent s'entrainer en salle de sport envisageront de faire de la course à pied pour la première fois cette semaine. Et si vous pouviez automatiquement améliorer votre rythme et votre distance sans avoir à vous entraîner pendant des semaines, tout en réduisant la tension sur vos jambes ? C'est peut-être ce qu'ont trouvé des chercheurs2.
Aux États-Unis, des ingénieurs ont créé un exosquelette motorisé qui s'adapte au tibia et aux boucles sous le talon, avec une barre en fibre de carbone insérée dans la semelle, près de l'orteil.
Le résultat ? L'ajout de ce ressort supplémentaire vous donne l'impression que vous pouvez continuer à courir pour toujours. Cela a permis aux coureurs d'économiser de l'énergie, ce qui signifie qu'ils ont pu courir environ 10 % plus vite que d'habitude - ce qui est plutôt assez impressionnant.
Message à retenir
Nous espérons que les études de cette semaine vous ont donné un peu d'espoir en vous permettant de faire ces exercices à domicile et une course par jour. Ne vous accrochez pas à ce que vous ne pouvez pas faire pour l'instant et ne vous laissez pas prendre par tout ce que vous pouvez faire. Le gymnase et vos objectifs vous attendront à la fin - et vous savez maintenant qu'il ne vous faudra pas trop de temps pour revenir là où vous étiez.
1. Moberg, M., Lindholm, M. E., Reitzner, S. M., Ekblom, B., Sundberg, C. J., & Psilander, N. (2020). Exercise Induces Different Molecular Responses in Trained and Untrained Human Muscle. Medicine and science in sports and exercise.
2. Miller, D. E., & Tan, G. R. Optimizing the energy economy of human running with powered and unpowered ankle exoskeleton assistance. Science Robotics, 2020; 5 (40)
Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis plus de 2 ans. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.
Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.
