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Workouts

Comment s’entraîner pendant les vacances ?

En direct de Pukhet en Thailande, notre ambassadeur David Costa nous explique comment faire de la Muscu…même en vacances!
No Pain No Gain, partout dans le monde.

Cela dit, on peut réduire a 2 séances par semaine: une pour le haut du corps, une autre pour les jambes.

  • Au menu pour le haut du corps:

–  Set pectoraux dorsaux

5 séries de 8 répétitions, 2.30 minutes de récupération.

 

-Tirage nuque/pectoraux

5 séries de 8 répétitions

 

– Épaules antérieures/postérieures

8 répétitions développé classique

8 répétitions haltères

  •  Pour le bas du corps:

– Squats pour les cuisses:

6 a 8 répétitions, 2.30 minutes de récupération.

– Pour les Ischio-jambiers:

4 séries de 8 répétitions, soulevé de terre jambes tendues

 

Pour couronner le tout, quelques séries d’abdos et de gainage, et avec seulement 2 séances par semaine vous aurez optimisé votre maintien en forme sans perdre trop de votre précieux temps de vacances en salle.

Bon courage ! Et bonnes vacances !

 

 

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La rédac


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